एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच अंतर क्या है?

आपने सुना होगा कि एक फिट बॉडी को हासिल करने के लिए आपको बारी-बारी से संतुलित वर्कआउट करने की जरूरत होती है एरोबिक और एनारोबिक व्यायामलेकिन क्या आप जानते हैं कि इन शब्दों का क्या मतलब है और इस प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से आपके शरीर को क्या लाभ मिलते हैं?

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम यह एक निरंतर और लंबे समय तक चलने वाला व्यायाम है, जिसमें बहुत तेज गति नहीं होती है। यह कार्डियोरैसपाइरेटरी और संवहनी प्रणालियों के साथ-साथ चयापचय के कार्य को उत्तेजित करता है क्योंकि वे ऑक्सीजन की खपत और हृदय गति को बढ़ाते हैं।


एरोबिक व्यायाम के सबसे आम उदाहरण हैं चलना, दौड़ना, तैरना, पैडलिंग, रोलरब्लाडिंग, साइक्लिंग और डांसिंग। ये सभी गतिविधियाँ एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करती हैं। इसके अलावा, हाथ और पैर सख्ती से स्थानांतरित हो जाते हैं, इसलिए वे कार्डियोरेसपिरेटरी एंड्योरेंस में सुधार करते हैं और अच्छी शारीरिक स्थिति पैदा करते हैं।

इन अभ्यासों में गतिविधियों की अवधि निष्पादन की गति से अधिक प्रभावित होती है ताकि गतिविधि हल्की, मध्यम या थकाऊ हो।

अवायवीय व्यायाम

अवायवीय व्यायाम एक ऊर्जा रूप का उपयोग करता है जो ऑक्सीजन के उपयोग से स्वतंत्र है, इसलिए एनारोबिक नाम है। इसकी उच्च तीव्रता, छोटी अवधि है, इसमें सीमित संख्या में मांसपेशियों द्वारा किया गया गहन प्रयास शामिल है और इसका मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना है।


यह मूल रूप से दो प्रकार का हो सकता है: लोड के साथ या उसके बिना गति (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना), या लोड के साथ धीमा (भार प्रशिक्षण और मशीनों जैसे प्रतिरोध अभ्यास) और बिना लोड (स्थानीय जिमनास्टिक)।

मेरे लिए व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार क्या है?

एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम अलग-अलग लेकिन पूर्ण हैं। मूल रूप से, एरोबिक वसा जलता है, जबकि एनारोबिक मांसपेशियों का निर्माण करता है। उन अतिरिक्त पाउंडों को बहाने में मदद करने के अलावा, एरोबिक व्यायाम मनमुटाव और थकान प्रतिरोध को बढ़ाने, तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है।

वे सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाने में भी योगदान करते हैं। यह नींद की गुणवत्ता और मनोदशा में सुधार करता है, साथ ही चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है।

प्रत्येक प्रकार की कार्रवाई सबसे प्रभावी होने के लिए, उन्हें संयोजित करना आवश्यक है। एक पूर्ण व्यायाम कार्यक्रम में दोनों प्रकार की शारीरिक गतिविधि (एरोबिक और एनारोबिक) की सुविधा होनी चाहिए।

इस प्रकार, शरीर कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने और मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करके व्यायाम के संयोजन से लाभ उठाता है। उन लोगों के मामले में जो शरीर में वसा को खत्म करना चाहते हैं, दोनों प्रभाव पैदा करते हैं क्योंकि वे चयापचय में तेजी लाते हैं। हालांकि, आदर्श एक संतुलित आहार के साथ व्यायाम को जोड़ना है।

[HINDI] Aerobic और Anaerobic एक्सरसाइजेज के बीच में क्या अंतर होता है | by Abhinav Tonk (नवंबर 2020)


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