ओमेगा -3 के 9 फायदे जो कमाल के हैं

ओमेगा -3 शरीर और मस्तिष्क के लिए बहुत महत्वपूर्ण फैटी एसिड है। यह एक प्रकार का अच्छा वसा है जिसका उत्पादन शरीर नहीं कर सकता है और इसलिए इसे आहार या पूरक के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

सबसे अमीर ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ हैं जैसे सार्डिन, सामन और टूना, बीज जैसे चिया और अलसी, और नट्स। लाभ के लिए इन सभी का सेवन अवश्य करना चाहिए। विज्ञान द्वारा पहले से ही अध्ययन किए गए कुछ देखें:

1. अवसाद और चिंता से लड़ें

लगातार चिंता और घबराहट, उदासी, सुस्ती, चिंता और अवसाद के कुछ लक्षण हैं। लेकिन ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाने वाले लोगों के साथ ऐसा होने की संभावना कम है। साथ ही, ओमेगा -3 की खुराक लेने से इन लक्षणों में सुधार होता है।


2. नेत्र स्वास्थ्य में सुधार

डीएचए, ओमेगा -3 का एक प्रकार, मस्तिष्क और आंख के रेटिना का एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक है, और जब पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं होता है, तो दृष्टि समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। ओमेगा -3 का सेवन मैक्यूलर डिजनरेशन के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, जो अंधापन का एक प्रमुख कारण है।

3. गर्भावस्था में मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

बच्चों में दिमागी वृद्धि और विकास के लिए ओमेगा -3 आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से कई लाभ मिल सकते हैं जैसे बेहतर संचार, कम व्यवहार की समस्याएं, अधिक बुद्धिमत्ता, अन्य लोगों में ऑटिज्म और मस्तिष्क पक्षाघात का जोखिम कम होना।

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4. दिल की बीमारी का खतरा कम।

ओमेगा -3 एस ट्राइग्लिसराइड्स, निम्न रक्तचाप के स्तर में एक महत्वपूर्ण कमी का कारण बन सकता है, एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, और हानिकारक रक्त के थक्कों के गठन को रोकने के साथ रक्त प्लेटलेट्स को एक साथ चिपकने से रोकता है। हालांकि, यह दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को कम नहीं करता है।

5. चयापचय सिंड्रोम के लक्षणों को कम करें

मेटाबोलिक सिंड्रोम में विभिन्न स्थितियां शामिल हैं जैसे कि केंद्रीय मोटापा (पेट की चर्बी), उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल स्तर, जो कई अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। ओमेगा -3 s का सेवन इन लक्षणों को कम कर सकता है।

6. ऑटोइम्यून बीमारियों से लड़ें

ऑटोइम्यून बीमारियों में, प्रतिरक्षा प्रणाली विदेशी कोशिकाओं के साथ स्वस्थ कोशिकाओं को भ्रमित करती है और उन पर हमला करना शुरू कर देती है। ओमेगा -3 एस इन बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है और जीवन के पहले वर्ष में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।


7. मानसिक विकारों में सुधार

अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 की खुराक मूड स्विंग्स की आवृत्ति को कम कर सकती है और सिज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में relapses और हिंसक व्यवहार को भी कम कर सकती है।

8. मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाएं

मासिक धर्म में ऐंठन, जो मुख्य रूप से निचले पेट में होती है, उन महिलाओं में अधिक होती है, जो अधिक ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं और कभी-कभी विरोधी भड़काऊ दवाओं की तुलना में अधिक कुशल होती हैं।

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9. नींद में सुधार

नींद की कमी मोटापे, मधुमेह और अवसाद सहित कई बीमारियों से जुड़ी है। इसलिए अच्छी नींद अच्छी सेहत के लिए जरूरी है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, विशेष रूप से डीएचए, बच्चों और वयस्कों में नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

ओमेगा -3 आमतौर पर मछली जैसे कि सामन की खपत से जुड़ा हुआ है, जो शाकाहारी और शाकाहारी लोगों में चिंता का कारण हो सकता है। अखरोट और शाहबलूत जैसे गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां और फलियां जैसे फलियां और मटर भी ओमेगा -3 के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

गुर्जर रसिया || जीजा आगरा घुमायला बलम घर नांय || MANOJ BAGHEL (जनवरी 2021)


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