वजन कम करने के लिए कैसे: 16 विश्वसनीय सुझावों के साथ एक पूरा गाइड

जब पोषण की बात आती है और, विशेष रूप से, वजन कम करना, हर खबर का स्वागत है! लेकिन समस्या यह है कि आप जो कुछ भी सुनते / पढ़ते हैं, वह सिद्ध नहीं होता है।

आपने सुना होगा, उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार के आहारों के बारे में जो कुछ दिनों के भीतर महत्वपूर्ण वजन घटाने का वादा करते हैं; विभिन्न खाद्य पदार्थों के बारे में जो वजन घटाने की प्रक्रिया आदि में मदद करते हैं। लेकिन, आखिरकार, क्या ध्यान रखना है?

सनक आहार से दूर? और सलाह? इस विषय पर आम लोगों के बीच मुंह से क्या होता है, कुछ दिशा-निर्देश हैं (क्षेत्र में पेशेवरों द्वारा वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और मान्यता प्राप्त) जो किसी व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यह आप नीचे दी गई सूची में देख रहे हैं।

1. पानी पिएं

एक अध्ययन में पाया गया कि पीने के पानी में चयापचय को 24 से 30 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सकता है, जिससे एक व्यक्ति को कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ हेलौस ओडेब्रेच बताते हैं कि पानी वजन घटाने की प्रक्रिया से जुड़े कई चयापचय मार्गों में भाग लेता है। "उनमें से, हम ऊर्जा उत्पादन और लिपोलिसिस (वसा जलने) के लिए ऑक्सीजन के प्रचार का उल्लेख कर सकते हैं," वे कहते हैं।

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अक्सर शरीर पानी के लिए पूछ रहा है और व्यक्ति इस भावना को भूखा रखता है या भोजन के लिए तरसता है। इस स्थिति में, पूरे दिन एक जलयोजन अनुसूची की कमी वजन घटाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकती है?

हेलौस आगे बताती हैं कि पानी में मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में सहायता करने का कार्य भी है। "एक निर्जलित शरीर इस मूत्र को केंद्रित करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म नहीं करता है, इसलिए यह शरीर को अधिक शरीर में वसा जमा करने के लिए उत्तेजित कर सकता है," वे कहते हैं।

कुछ मानकीकृत गणना से व्यक्ति को अपने दैनिक पानी की आवश्यक मात्रा जानने में मदद मिल सकती है। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, "प्रति दिन 35 किलोग्राम पानी की गणना प्रति व्यक्ति वजन के हिसाब से की जाती है, जो कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए समायोज्य है।"

हेलौस इस बात पर जोर देती है कि दिन भर पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन विशिष्ट समय या रणनीति अभी तक वैज्ञानिक रूप से स्पष्ट नहीं हैं। अर्थात्, भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीना, उदाहरण के लिए, एक अच्छा जलयोजन अभ्यास हो सकता है, लेकिन इसका कोई विशेष कारण नहीं है। हम समझते हैं कि पानी अवशोषित प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकता है और भोजन की पाचनशक्ति में सुधार कर सकता है। तो इस मामले में यह अभ्यास भोजन की पाचन में सहायता के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है?, पर प्रकाश डाला गया।

2. सुबह अंडा खाएं

एक अध्ययन से पता चला है कि नाश्ते के अंडे खाने से अधिक तृप्ति होती है, दिन भर में अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना? जिसके परिणामस्वरूप वजन कम करने में मदद मिलती है।

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हेलौस बताते हैं कि अंडा एक बहुत संपूर्ण भोजन है, जो विटामिन, खनिजों से समृद्ध है, अमीनो एसिड (प्रोटीन) का उत्कृष्ट स्रोत और अच्छा वसा है। "यह पहले से ही सुपरफूड माना जाता है और अध्ययनों से मोटापे या वजन घटाने के उपचार में अच्छे कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल के सुधार के साथ अंडे (योलक्स के साथ) की खपत को जोड़ा जाता है, क्योंकि यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और तृप्ति सुनिश्चित करता है," ।

पूर्व में पोषण के इतिहास में जर्दी को स्वस्थ आहार में खलनायक माना जाता था। "आज, बहुत सारे वैज्ञानिक अनुसंधान के बाद, बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है क्योंकि यह विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एंटीऑक्सिडेंट, सामान्य आहार और वजन घटाने की प्रक्रिया में भी बहुत महत्वपूर्ण है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

हेलौस के अनुसार, नाश्ते के लिए, अंडे दिन की शुरुआत में प्रोटीन जोड़ते हैं। या क्या वे प्रोटीन के अन्य स्रोतों की जगह लेते हैं जो कभी-कभी सॉसेज (हैम, टर्की ब्रेस्ट) के रूप में अच्छे नहीं होते हैं? परिरक्षकों, रंजक और अन्य रासायनिक योजकों में समृद्ध, जो अधिक वजन और मोटापे से जुड़े हैं?, कहते हैं।

हालांकि, पोषण विशेषज्ञ को चेतावनी देते हैं, अंडे की तैयारी स्वस्थ होनी चाहिए। • उन्हें तले हुए खाद्य पदार्थों का उपयोग किए बिना, वसा के बिना तले हुए, कुटा हुआ, कुटा हुआ, पकाया जाना चाहिए। अजवायन की पत्ती, अजमोद, चिव्स, काली मिर्च, केसर जैसे प्राकृतिक मसालों के साथ भी बहुत स्वागत है?, वे बताते हैं।

3. कॉफी पिएं

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कॉफी का सेवन वजन घटाने में योगदान देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेय में मौजूद कैफीन के कारण थर्मोजेनिक क्रिया होती है, जिससे कैलोरी खर्च बढ़ता है। इसके अलावा, पदार्थ भी वसा जलने में योगदान देता है ?, हेलोज बताते हैं।

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पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, कॉफी का अनुशंसित उपयोग 50 मिली प्रति दिन 3 से 4 कप है। "महत्वपूर्ण रूप से, इस क्रिया को नुकसान पहुंचाया जा सकता है यदि कॉफी के साथ कॉफी का सेवन किया जाता है," वह चेतावनी देता है।

4. ग्रीन टी लें

वर्तमान में, कई अध्ययनों ने इस तथ्य का मूल्यांकन किया है कि हरी चाय एक व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है।

हेलौस ने बताया कि चाय एक व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला पेय है, जो दुनिया में सबसे अधिक खपत पेय के रूप में पानी के बाद दूसरा है। ? हरी चाय, चाय का सबसे अधिक अध्ययन, पॉलीफेनोल में समृद्ध है, विशेष रूप से catechins। हरी चाय की खपत के लिए जिम्मेदार विभिन्न प्रकार के लाभकारी स्वास्थ्य प्रभावों में से, शरीर के वसा को कम करने के लिए इसके प्रभाव पर बहुत ध्यान दिया गया है?

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, एपिगैलोकैटेचिन गैलेट हरी चाय में मौजूद मुख्य बायोएक्टिव यौगिक है और इसके मोटापे के विरोधी प्रभावों की जांच की जा रही है। इस तरह के प्रभाव विभिन्न जैव रासायनिक और शारीरिक तंत्र से जुड़े होते हैं। उनमें से, कोई भी कैटेचिन सेवन और नियमित व्यायाम के अभ्यास के संयोजन से लिपिड चयापचय की उत्तेजना को उजागर कर सकता है?, वे कहते हैं।

हेलोस कहते हैं, "मोटापे के इलाज पर ग्रीन टी और इसके बायोएक्टिव यौगिकों के आशाजनक प्रभाव के बावजूद, अध्ययन अभी और आगे जाना है।"

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5. नारियल तेल का सेवन करें

हेलौस बताती है कि नारियल का तेल एक लघु-श्रृंखला संतृप्त वसा है जो आंतों की कोशिकाओं द्वारा दोहन किया जाता है और पशु संतृप्त वसा के समान नहीं जाता है। "इस प्रकार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं माना जाता है," वे कहते हैं।

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, इसके सेवन और वजन घटाने पर अध्ययन निर्णायक नहीं है। "लेकिन यह समझना कि यह एक वसा है, इष्टतम मात्रा में सेवन किया जाता है, तृप्ति भी काम कर सकती है और मजबूरी को कम कर सकती है," वे कहते हैं।

इसका एंटिफंगल लाभ, हेलौस जोड़ता है, यह अच्छी तरह से अध्ययन में प्रस्तुत किया गया है और कैंडिडा उपचार का एक बहुत ही दिलचस्प सहयोगी है।

पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि नारियल तेल का उपयोग केक, पाई, ब्रेड, फलों के ऊपर या कैप्सूल में भी किया जा सकता है। "अध्ययन की सिफारिश लाभ के लिए एक दिन में लगभग 2 बड़े चम्मच है," वे कहते हैं।

6. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स उत्पाद माना जाता है। ? यह है, क्या वे रक्त शर्करा (चीनी) को तेजी से बढ़ाने की क्षमता रखते हैं और इस प्रकार इंसुलिन का उत्पादन बढ़ाते हैं? एक उपचय हार्मोन है जो इस स्थिति में वसा को संग्रहीत करता है?

"यह मत भूलो कि ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर दूसरों के साथ जुड़े हुए हैं और अत्यधिक कैलोरी और गैर-पोषक खाद्य पदार्थ बन जाते हैं, क्योंकि वे परिष्कृत और इस प्रक्रिया में खो गए थे, कई पोषक तत्व," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च-ग्लाइसेमिक इंडेक्स भोजन (जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट) खाने के बाद ग्लूकोज का तेजी से अवशोषण कुछ घंटों बाद भूख, खाने की इच्छा और इसके परिणामस्वरूप, भोजन का सेवन बढ़ा देता है। ।

7. फाइबर खाएं

हेलौस बताते हैं कि फाइबर पहली जगह में वजन कम करने में मदद करते हैं क्योंकि वे शरीर के भीतर विस्तार करने के लिए अपनी शक्ति द्वारा तृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं, हमेशा पानी या तरल पदार्थ के संपर्क में होने पर।

इस फ़ंक्शन के अलावा, फाइबर अच्छे आंत्र समारोह के लिए एक उत्तेजना के रूप में कार्य करते हैं, जिससे विषाक्त पदार्थों, आहार के चयापचय और मल के माध्यम से चयापचय को समाप्त किया जाता है। एक बंद आंत्र इन विषाक्त पदार्थों और हार्मोन के अवशोषण की अनुमति देता है जो कि बदल चुके चयापचय के माध्यम से वजन बढ़ाने के साथ जुड़े होते हैं और आंत्र कैंसर और स्तन कैंसर जैसी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं? अन्य, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।

इस प्रकार, हेलोस गाइड, फाइबर का सेवन न केवल वजन घटाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है, बल्कि विभिन्न रोगों जैसे मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल और बढ़ी हुई ट्राइग्लिसराइड्स और उच्च रक्तचाप के उपचार में भी महत्वपूर्ण है।

8. फल और सब्जियां खाएं

क्या यह भोजन समूह, हेलोस समझाता है, बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है? जो विटामिन, खनिज और फाइबर हैं। "इन पोषक तत्वों में से कई सीधे एंजाइमों और हार्मोन के गठन पर कार्य करते हैं जो वजन घटाने या वजन के रखरखाव की प्रक्रिया से जुड़े होते हैं," वे कहते हैं।

क्योंकि ये फाइबर से भरपूर होते हैं और इनमें पानी की अच्छी मात्रा होती है, ये खाद्य पदार्थ मजबूरी और तृप्ति की प्रक्रिया में भी मदद करते हैं। "वे अभी भी कम कैलोरी और पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

9. छोटे व्यंजनों में खाएं

एक अध्ययन में पाया गया है कि छोटी प्लेट और कटलरी का उपयोग करने से व्यक्ति कम खाने लगता है।

10. धीरे-धीरे चबाएं

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि धीमी चबाने से व्यक्ति कम खाने और वजन घटाने से जुड़े हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

हेलौस बताते हैं कि यह उपाय महत्वपूर्ण है, न केवल उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि सभी के लिए। • आपके लिए अच्छे पाचन और पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण को संरक्षित करने के लिए चबाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मुंह में हमने पहले ही अपने पोषक तत्वों को पचाना शुरू कर दिया है। लार के साथ भोजन लपेटने से भी इस भोजन को निष्फल करने में मदद मिलती है ?, वे कहते हैं।

"वजन घटाने की प्रक्रिया में, चबाना तृप्ति की धुरी के साथ काम करता है, जो मस्तिष्क को जानकारी को दर्शाता है, इस प्रकार मजबूरी और अतिरिक्त भोजन की खपत को कम करता है," वे कहते हैं।

11. चीनी-मीठे पेय न लें।

एक अध्ययन बताता है कि पेय पदार्थ आहार की बढ़ी हुई कैलोरी की खपत में महत्वपूर्ण योगदान दे रहे हैं।

इस मामले में ध्यान सोडा, औद्योगिक फलों के रस या प्राकृतिक (लेकिन चीनी के साथ मीठा) फलों के रस के लिए है।

12. मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें

एक अध्ययन से पता चला है कि मट्ठा प्रोटीन (मट्ठा प्रोटीन) के साथ कैलोरी का हिस्सा बदलने से वजन घटाने और दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, यह उल्लेखनीय है कि मट्ठा की खपत हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक द्वारा निर्देशित की जानी चाहिए ताकि यह वास्तव में अच्छे परिणाम प्रदान कर सके।

13. अच्छी नींद लें

बहुत सारे लोग इस पर विश्वास नहीं करते हैं, लेकिन अच्छी नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक गतिविधि और संतुलित तरीके से खाना।

अध्ययन बताते हैं कि पर्याप्त नींद की कमी मोटापे के लिए सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है।

14. शरीर सौष्ठव करना

वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए, शरीर सौष्ठव बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि भारोत्तोलन चयापचय को सक्रिय रखने में मदद करता है, वजन घटाने में महत्वपूर्ण सहायता करता है।

15. एरोबिक व्यायाम करें

एरोबिक व्यायाम कैलोरी को जलाने और एक व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वे एक अध्ययन के अनुसार, आंत की वसा खोने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।

16. डाइट न खाएं, हेल्दी खाएं

चिपके रहने की समस्याओं में से एक? यह है कि वे लंबे समय में लगभग कभी काम नहीं करते हैं। बहुत से लोग जो वजन कम करने के लिए भारी आहार प्रतिबंधों का सहारा लेते हैं, वे फिर से वसा प्राप्त करने लगते हैं (और कभी-कभी पहले की तुलना में अधिक वजन भी प्राप्त कर लेते हैं)।

सुरक्षित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आदर्श "सही ढंग से खाना सीखना" है। इसलिए, एक स्वस्थ वजन घटाने की प्रक्रिया में एक पोषण विशेषज्ञ की मदद आवश्यक है।

वजन कम करने का अचूक फार्मूला

हेलौस बताते हैं कि स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि वजन घटाने की प्रक्रिया में समर्थन कर रहे हैं, एक दूसरे को पूरा करता है। शारीरिक गतिविधि दुबला द्रव्यमान को बढ़ाकर कैलोरी खर्च या बढ़े हुए चयापचय को बढ़ावा देती है और इस तरह वजन घटाने को उत्तेजित करती है। प्रत्येक आयु, वजन और लक्ष्य के लिए एक स्वस्थ और पर्याप्त आहार एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से होने के लिए इस प्रक्रिया के लिए बेहद आवश्यक है, वे कहते हैं।

सनक आहार का पालन क्यों नहीं?

पालन ​​करने के जोखिमों में से एक? सनक आहार? ? कि आम तौर पर तेजी से वजन घटाने का वादा? यह है कि वे बिल्कुल व्यक्तिगत नहीं हैं। "वे पूरी तरह से व्यक्ति की सभी जैव रसायन और शरीर विज्ञान की उपेक्षा करते हैं, रक्त परीक्षण, बीमारी, परिवार के इतिहास की उपेक्षा करते हैं," हेलोस कहते हैं।

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, ये आहार शरीर के कुपोषण के माध्यम से वजन घटाने का प्रस्ताव रखते हैं, यानी बिना किसी संतुलन के किसी भी पोषक तत्व की कमी, और स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। ? बड़ी समस्या यह है कि जब व्यक्ति अंत तक पहुंचता है, तो वे नहीं जानते कि कैसे जारी रखना है और ज्यादातर समय, वे प्रारंभिक वजन या प्रारंभिक से भी अधिक वापस आते हैं, पोषण असंतुलन और शरीर में मांसपेशियों की संभावित खपत के कारण होता है। कट्टरपंथी आहार की अवधि, वह कहते हैं।

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, प्रतिरक्षा में कमी, बालों के झड़ने, स्वभाव में कमी, कमजोरी, खराब त्वचा और नाखून जैसे मामूली जोखिम हैं। ", साथ ही साथ पोषक तत्वों की कमी, हार्मोन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में बदलाव, पोषण असंतुलन से जुड़े सभी महत्वपूर्ण जोखिम भी शामिल हैं," वे कहते हैं।

मनोवैज्ञानिक लुसियाना कोटका, मोटापा और भोजन विकार के विशेषज्ञ, पुस्तकों के सह-लेखक? स्वास्थ्य और खुशी के साथ स्लिम व्यवहार? और स्लिम पेट बनाम फैट थिंकिंग? यह उल्टा है। • लोग पहले अपना वजन कम करते हैं, लेकिन फिर बाद में प्रसिद्ध वजन फिर से पाने के लिए ठीक हो जाते हैं। जोखिम विविध हैं, लेकिन सबसे गंभीर खाने के विकार हैं जो किशोरों और वयस्कों में खतरनाक रूप से बढ़ रहे हैं। एनोरेक्सिया, बुलिमिया, मजबूरी, ऑर्थोरेक्सिया, प्रीगोरेक्सिया जैसे रोग आज कुछ सामान्य उदाहरण हैं?

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि समझौते का प्रभाव? यह "असहाय, हतोत्साह, अवसाद और कम आत्मसम्मान की भावना के कारण भावनात्मक रूप से प्रभावित होता है जो इन लोगों का विकास और / या उच्चारण हो जाता है"।

पोषण विशेषज्ञ हेलौस बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यास से जुड़ी एक पर्याप्त आहार योजना मोटापे और इसके कोमोर्बिटिज़ (एक ही रोगी में कम से कम दो विकृति विज्ञान के सहयोग) की रोकथाम के लिए मुख्य उपकरण है।

वजन कम कैसे करें: मनोवैज्ञानिक पक्ष

हर कोई नहीं जानता, लेकिन वजन घटाने की प्रक्रिया में चिंता को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मनोवैज्ञानिक लुसियाना बताते हैं कि चिंता की एक डिग्री होना सामान्य है, "लेकिन जब यह पैथोलॉजिकल हो जाता है, तो यह कई लोगों के खाने के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, जिससे भोजन की खपत बढ़ जाती है, जिससे आप महसूस कर रहे बुरे भाव को धीमा कर सकते हैं।"

इस तरह, लुसियाना को जोड़ता है, अगर कोई व्यक्ति बहुत चिंतित है, तो वे खाने की अपनी इच्छा को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होंगे, भारी और भारी खाद्य पदार्थ मुख्य लक्ष्य (जैसे कार्बोहाइड्रेट और वसा) के साथ।

मनोवैज्ञानिक इन बहुत ही चिंताजनक मामलों में कार्य करने के लिए कुछ सुझाव देता है:

• यह जरूरी है कि व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक से मदद लेनी चाहिए और, कई मामलों में, यहां तक ​​कि एक मनोचिकित्सक जो मोटापे और खाने के विकारों में माहिर है, का उचित इलाज किया जाना चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि, योग, एक्यूपंक्चर चिंता को कम करने में बहुत मदद करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति एक तरह से प्रतिक्रिया देगा, इसलिए अपने आप को प्रयोग करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है।

वजन कम करना चाहते हैं: यह कितना स्वस्थ है?

दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को हो रहा है? वजन कम करने के विचार से? जो निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं है।

लुसियाना बताती हैं कि स्वास्थ्य और जुनून के बीच की रेखा बहुत पतली है। उपचार चाहने वालों के एक महत्वपूर्ण हिस्से में शरीर की गंभीर छवि विकृति है। "जैसा कि वे वास्तव में दिखता है, वे शरीर की कल्पना नहीं कर सकते, वे मध्यम और दीर्घकालिक परिणामों को मापने के बिना" संपूर्ण शरीर "के लिए एक उन्मत्त खोज पर निकलते हैं," वे कहते हैं।

आदर्श रूप से, मनोवैज्ञानिक कहते हैं, जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, वह एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की तलाश करता है जो एक उचित आहार निर्धारित करता है; यदि आप चिकित्सा में अपने सौंदर्य के आदर्श में काम करते हैं, तो क्या संभव है या नहीं, आदर्श शरीर के बारे में आपने जो विश्वास बनाया है, ताकि स्वास्थ्य से बीमारी तक बढ़ने के जोखिम में न पड़ें।

प्रत्येक व्यक्ति आहार परिवर्तन के लिए एक तरह से प्रतिक्रिया करता है, लुसियाना कहते हैं। आदर्श हमेशा क्रमिक परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करना है, अपने समय, अपने चयापचय का सम्मान करना, बिना कष्ट के अपना सर्वश्रेष्ठ करना। यदि आप अपनी आदतों को बदलते हैं, तो एक शारीरिक गतिविधि करें, फलस्वरूप अपना वजन कम करें??, कहते हैं।

लुसियाना बताते हैं कि एक "बेहतर समोच्च" के साथ एक शरीर चाहते हैं, यह सब से ऊपर स्वास्थ्य की मांग करने के लिए स्वस्थ है। "लेकिन जब आप वजन के आसपास रहना शुरू करते हैं, तो यह एक जुनून बनने लगता है, जैसा कि ऑर्थोरेक्सिया के मामले में।" जहाँ केवल जैविक खाद्य पदार्थ, अनाज, सब्जियाँ और फलियाँ खाई जाती हैं; सभी उत्पादों को उपभोक्ता द्वारा जांच की जानी चाहिए; वे कहते हैं कि ये लोग परिवार, दोस्तों और सामाजिक आयोजनों से दूर चले जाते हैं क्योंकि वे खुद को इस संदर्भ से बाहर नहीं कर सकते?

"हर व्यक्ति जो खुद को दैनिक वजन करता है, हर समय भोजन के बारे में सोचता है, केवल आहार के बारे में लेख पढ़ता है, बीमार होने लगता है क्योंकि वे अब अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं?" जैसे कि खुश रहने के लिए आपको पतला होना चाहिए? टिप्पणियाँ लूसियाना।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि बहुत से लोग अभी भी दोस्तों के साथ बाहर जाने, समुद्र तट पर जाने, यहां तक ​​कि सुंदर शरीर रखने में असफल होते हैं, क्यों नहीं? एक पेट और इन सुखों से वंचित। "वह स्वस्थ या अस्वस्थ के बीच की सीमा है जिस तरह से एक व्यक्ति अपने जीवन का संचालन करता है, चाहे वह अधिक वजन वाला हो या न हो," वह निष्कर्ष निकालता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अब आपके पास अच्छी जानकारी है। लेकिन याद रखें कि व्यक्तिगत आहार का पालन करने के लिए पोषण विशेषज्ञ की तलाश में सबसे उपयुक्त तरीका है। यह भी याद रखें कि इस प्रक्रिया में चिंता को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने और धैर्य के बारे में वास्तविक अपेक्षाएं रखें, आखिरकार, सुरक्षित परिणाम धीरे-धीरे प्राप्त होते हैं।

Dangers for Sailboats Sailing Africa-Preparing for Passage when DANGER LURKS! --Patrick Childress#34 (अप्रैल 2024)