जानें प्रसिद्ध बट के रहस्य

कुछ लोग कहते हैं कि ब्राजील में, पुरुष वरीयता वास्तव में बट के लिए है। हालांकि सिलिकॉन स्तन प्रत्यारोपण की मांग बढ़ रही है, ज्यादातर ब्राजील की महिलाएं बट को महिला शरीर के सबसे आकर्षक भागों में से एक के रूप में देखती हैं।

यदि आप कुछ प्रसिद्ध हॉलीवुड सितारों की तरह एक नज़र की तलाश में हैं, तो इस क्षेत्र में काम करने के लिए उनके नक्शेकदम पर चलकर कैसे शुरू करें?

जेनिफर लोपेज

जेनिफर का बट इतना प्रसिद्ध है कि दुनिया भर के मोम के संग्रहालयों में बिखरी हुई उसकी गुड़िया भी उस पर विशेष जोर देती है। अभिनेत्री और गायिका उसे पहले से ही प्रमुख बट के साथ काम करती हैं और इसे और अधिक परिपूर्ण करने के लिए कई अभ्यास करती हैं। तारे द्वारा अभ्यास की जाने वाली कुछ गतिविधियाँ हैं? बैठे हुए? और "लंज"। जोर करने के लिए, एक पैर को दूसरे के सामने रखें और अपने आप को नीचे तब तक रखें जब तक कि सामने वाले पैर की जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। व्यायाम को दोनों पैरों से करें। बैठने के लिए, अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके। फिर रीढ़ की हड्डी के साथ हमेशा बैठे हुए एक आंदोलन का प्रदर्शन करें।

जुलियाना पेस

मित्रता और प्रतिभा के अलावा, जू पेस को किसी भी महिला से ईर्ष्या करने के लिए जाना जाता है। सौंदर्य का बट सेट में सबसे उल्लेखनीय भागों में से एक है? और यह कोई अलग नहीं हो सकता है, क्योंकि वह इस क्षेत्र की मांसपेशियों को एक बार बहुत उदार जीनिक्स के साथ सहयोग करने के लिए उत्सुक है। अभिनेत्री ने अपने पहले बच्चे, जॉन को जन्म देने के बाद एरोबिक व्यायाम से टीआरएक्स पर स्विच किया। यह प्रशिक्षण मोड नायलॉन पट्टियों की मदद से निलंबन में किया जाता है। टीआरएक्स ग्लूट अभ्यास के लिए नीचे दिए गए वीडियो देखें।

बेयोंस

आप शायद ही विश्वास कर सकते हैं कि शक्तिशाली गायक को अपने बट को काम करने का समय मिलता है, यहां तक ​​कि शो और पुरस्कारों की तीव्र दिनचर्या के साथ। वह गारंटी देती है कि उसकी व्युत्पत्ति प्राकृतिक है, एक अच्छी तरह से इष्ट आनुवंशिकी का फल है, लेकिन स्वीकार करती है कि यह प्रकृति को एक बल देता है, सीढ़ियों पर चढ़ने और लगातार चलने जैसे अभ्यास करता है।

सबरीना सातो

सबरीना को कई पुरुषों ने सुंदरता के प्रतीक के रूप में पहचाना है, और उस प्रसिद्धि का श्रेय मेस्टिज़ो की झलक के कारण है। वह तीव्रता से शरीर के इस क्षेत्र के लिए अभ्यास में लगी हुई है और परिणामस्वरूप, एक परिभाषित और काफी टोंड बट है। बिल्ली ने अधिक से अधिक प्रभावशीलता और तेज परिणाम सुनिश्चित करने के लिए पिंडली भार का उपयोग करके चार-समर्थन अभ्यास किया। सबरीना की दिनचर्या में लेग वर्क मूवमेंट भी शामिल हैं।

स्कारलेट जोहानसन

एक प्रतिमात्मक शरीर के साथ, स्कारलेट अपने पूरे घटता को उसी तरह रखना सुनिश्चित करती है, जैसे कि शरीर को बहुत पतला होने की चिंता किए बिना। फिर भी, अभिनेत्री द्वारा पीछा की जाने वाली व्यायाम दिनचर्या सबसे कठिन है। ट्रेनर बॉबी स्ट्रोम की मदद से, वह अक्सर अपने प्राथमिक व्यायाम के रूप में मुक्केबाजी का उपयोग करती है, जिसमें ग्लूट-विशिष्ट जोड़ते हैं। नीचे दिए गए वीडियो में आप पुरुषों और महिलाओं के लिए एक मुक्केबाजी प्रशिक्षण सर्किट की जांच कर सकते हैं।

शीला कारवाल्हो

क्या पूर्व-नर्तक के पास माँ होने के बाद भी यह सब है? और कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि शीला काम में कठिन है। अपने शरीर को अद्यतित रखने के लिए, वह अपने बट और पैरों को व्यायाम के साथ काम करती है, विशेष रूप से उन्हें फर्म और टोन्ड रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चार की तरह आंदोलन? और? लंज? वे शीला द्वारा लगभग प्रतिदिन की जाने वाली श्रृंखला के मुख्य घटकों में से हैं।

वीडियो: ग्लूट एक्सरसाइज

अगर आप इनमें से किसी भी सितारे की तरह अपने ग्लूट्स को परफेक्ट बनाना चाहते हैं, तो वर्कआउट पर पकड़ बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन मांसपेशियों में दर्द और चोटों से बचने के लिए हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल की सलाह लें।

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