धूम्रपान कैसे छोड़ें

आजकल, सौंदर्य के लिए सिगरेट के नुकसान और सबसे बढ़कर, स्वास्थ्य के लिए पहले से ही जाना जाता है और बहुत चर्चा की जाती है। हालांकि, कुछ लोग अभी भी इस लत से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करते हैं ताकि उनके जीवन के लिए हानिकारक हो। आखिरकार, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, सिगरेट सामाजिक समस्याओं का कारण भी बन सकती है, क्योंकि आजकल सिगरेट को सुंदर नहीं, बल्कि गलत के रूप में देखा जाता है।

अंत सिगरेट की लत यह काफी कठिन हो सकता है और इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन इस कठिनाई से लाभ कम होते हैं और जैसे ही व्यक्ति धूम्रपान करना शुरू करता है। इसे देखते हुए, हमने उन लोगों की मदद के लिए कुछ सुझावों का चयन किया है, जो चाहते हैं अपने जीवन से सिगरेट को खत्म करें.

धूम्रपान छोड़ने के लाभ

के फायदों के बीच सिगरेट की लत को समाप्त करेंइनमें से एक हृदय गति और रक्तचाप में कमी है, जो धूम्रपान छोड़ने के लगभग बीस मिनट बाद होता है।

उन लोगों के लिए दीर्घकालिक लाभ भी हैं जो पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं। यह अनुमान है कि 48 से 72 घंटों के बाद धूम्रपान बंद करो, आपका शरीर आपके शरीर के लिए कुछ अत्यंत महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार करना शुरू कर देता है, जैसे कि श्वसन क्रिया और ऊतक ऑक्सीकरण।

शोध से पता चलता है कि बिना सिगरेट के दस साल बाद कैंसर का खतरा भी कम हो जाता है। लगभग बीस वर्षों के बाद, सिगरेट की क्षति इतना कम हो सकता है कि वे लगभग अगोचर हो जाएं। हालांकि, ये परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति प्रति दिन कितना धूम्रपान करता है और कितने वर्षों तक उसने इस लत को बरकरार रखा है।

धूम्रपान कैसे छोड़ें

के उन्मूलन के लिए वर्तमान में कई दवा उपचार उपलब्ध हैं धूम्रपानलेकिन अक्सर एक उत्पाद सिर्फ समस्या का समाधान नहीं कर सकता है। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ प्रभारी धूम्रपान करने वाले के लिए संयोजन का सुझाव दे सकता है ताकि आगे की पीड़ा के बिना नशे से छुटकारा पा सके, धीरे-धीरे इसे खत्म कर सके।

के कृत्य की तरह धूम्रपान मस्तिष्क में खुशी क्षेत्रों को उत्तेजित करता हैकिसी व्यक्ति के लिए मुश्किल या तनावपूर्ण स्थिति में धूम्रपान करना चाहते हैं। इस अर्थ में, मनोवैज्ञानिक उपचार की तलाश करना दिलचस्प है। यह संभव है कि मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करके, यह तनाव या चिंता हो, धूम्रपान करने वाला नशे से छुटकारा पा सकता है।

में से एक है धूम्रपान रोकने के तरीके निकोटीन निकासी के परिणामों को नियंत्रित करना है। जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो वह शरीर में इस पदार्थ की कमी से पीड़ित होता है और यह कुछ बहुत ही अप्रिय उत्तेजना पैदा करता है। ऐसे मामलों में चिकित्सीय निकोटीन पैच या निकोटीन च्यूइंग गम महान सहयोगी हो सकते हैं क्योंकि वे केवल निकोटीन छोड़ते हैं और सिगरेट की तुलना में कम हानिकारक होते हैं।

के अन्य रूप सिगरेट की लत को खत्म करें एंटीडिप्रेसेंट जैसे गैर-निकोटीन दवा उपचार शामिल करें bupropion और एंटीहाइपरटेंसिव Varenicline। के बाद से Varenicline यह उनमें से सबसे मजबूत और सबसे प्रभावी है, लेकिन अभी तक किसी के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है जो भारी धूम्रपान करता है।

धुएं के आग्रह से कैसे निपटें?

जब आपके पास मजबूत हो तो अच्छा करने के लिए कुछ टिप्स देखें धूम्रपान करने का आग्रह करें:

• वापसी के हमलों के दौरान गहरी साँस लेने का अभ्यास करें;
• बहुत सारा पानी पीएं, खासकर जब आप एक में हों निकोटीन वापसी का संकट;
• हमेशा कुछ ऐसा रखें, जब आप धूम्रपान करने का मन करें। यह चीनी, कैंडी या सूखे फल के बिना एक गोंद हो सकता है;
• अपने आप को उन वस्तुओं से विचलित करें जिन्हें आप संभाल नहीं सकते सिगरेट याद आती है हाथों में। साधारण वस्तुएं जैसे कि पेन, हेयर बैंड या मैजिक क्यूब महान सहयोगी हो सकते हैं;
• नियमित रूप से व्यायाम करें और टहलने का आनंद लें, यहां तक ​​कि उस अदालत के चारों ओर जहां आप रहते हैं, विचलित होने के लिए;
• उन विचारों को दूर करें जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं, कुछ सुखद सोचने के लिए पसंद करते हैं, जैसे कि एक गीत या फिल्म जिसे आप पसंद करते हैं;
• इससे जुड़ी आदतों से बचें सिगरेट की लत। उदाहरण के लिए, यदि आप कॉफी पीते समय धूम्रपान करते हैं, तो जब आप खाना छोड़ना शुरू कर रहे हैं तो कॉफी से बचें;
• यदि आप ऐसे लोगों के साथ रहते हैं जो धूम्रपान करते हैं और थोड़ी देर के लिए उनसे दूर नहीं जा सकते हैं, तो जब वे धूम्रपान कर रहे हों तो पास न रहें।

इन टिप्स के साथ धूम्रपान बंद करना संभव है, लेकिन इसके लिए काफी दृढ़ होना जरूरी है। याद रखें कि आप चिकित्सा सलाह ले सकते हैं और इस लत को ठीक करने में मदद ले सकते हैं। इच्छाशक्ति रखें और आप इस आदत को छोड़ने में सक्षम होंगे।

धूम्रपान कैसे छोड़ें ? वैज्ञानिक तरीके|| डॉ. अंकित चंद्र || How to quit smoking (Hindi) (अप्रैल 2024)