अवसाद से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थ जो आप अपनी प्लेट में डालते हैं, एक स्वस्थ जीवन सुनिश्चित कर सकते हैं और अवसाद से भी जूझ सकते हैं। सब्जियों, फलों और मछली के साथ एक स्वस्थ आहार का पालन करने से सदी के तथाकथित रोग के लक्षणों को पेश करने का जोखिम कम हो जाता है।

कुछ अवसाद से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों के लिए नीचे देखें और उन्हें अपने दैनिक मेनू में जोड़ें। काम करने के लिए इन अवसादरोधी खाद्य पदार्थों के लिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार खाना चाहिए।

ब्राउन राइस विटामिन बी 1 और बी 2 और फोलिक एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो होमोसिस्टीन के स्तर को कम करता है, जो कि अवसाद का कारण बनता है। साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं, लेकिन वे बी विटामिन और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं। ओट्स और सोया की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो अच्छी तरह से खाना चाहते हैं और अवसाद से दूर रहते हैं।

स्किम दूध और दही का सेवन जलन को नियंत्रित करने में मदद करता है, इन खाद्य पदार्थों में शामिल कैल्शियम के लिए धन्यवाद। इसके अलावा, दूध टाइरोसिन का एक स्रोत है, डोपामाइन और एड्रेनालाईन के उत्पादन से जुड़ा हुआ है जो आनंद की अनुभूति का कारण बनता है।

फलों में भी निवेश करें: केले, एवोकाडो, तरबूज, पपीते, नींबू और मंदारिन उन खाद्य पदार्थों की सूची में हैं जो अवसाद से लड़ते हैं और लोगों को खुशी का एहसास कराते हैं। साथ ही सेब और नारंगी, जो शरीर को फोलिक एसिड प्रदान करते हैं, को मूड नियामक माना जाता है।

गोभी, केल, और अन्य गहरे हरे रंग के पत्ते, जैसे कि पालक, फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ और उदाहरण हैं। यह एसिड सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखने के लिए कार्य करता है, जो आनंद और भलाई की अनुभूति के लिए जिम्मेदार पदार्थ है और छोले में भी मौजूद है।

भोजन के समय मछली खाना एक स्वस्थ विकल्प है, साथ ही यह ओमेगा -3 और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का स्रोत है, जो अवसाद के जोखिम को कम करता है। इन प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट्स के लाभों का आनंद लेने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार मछली का सेवन करना सबसे अच्छा है। सैल्मन, सार्डिन और ट्यूना अच्छे विकल्प हैं।

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