अधिक मूड के लिए सही शक्ति

आज हम जिस जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं और हमने जो जिम्मेदारियां और गतिविधियाँ की हैं उनका बोझ लोगों को आनंददायक गतिविधियों के लिए तेजी से थका देने वाला और कम ऊर्जावान महसूस कराता है।

नींद की कमी, तनाव और इस जीवनशैली से उत्पन्न चिंता जैसी समस्याओं के अलावा, खराब आहार स्थिति को बदतर बनाने में योगदान देता है। इसलिए, अपने भोजन को सही तरीके से खाने के लिए थोड़ा समय निवेश करना और सही आहार से लाभ उठाना आवश्यक है।

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनकी मदद से आप बिना थकान महसूस किए रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ आपकी पहुंच से बाहर नहीं हैं और बिना तैयारी के बहुत अधिक समय तक खाया जा सकता है।

अधिक जीवंत और ऊर्जावान महसूस करने के लिए, अपने मेनू में ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आहार में उपस्थित होने पर, ओमेगा -3 चयापचय को उत्तेजित करता है, जिससे आप अधिक तैयार महसूस करते हैं। मछली जैसे सामन, एंकोवी और टूना की सिफारिश की जाती है।

टायरोसिन नामक एमिनो एसिड युक्त खाद्य पदार्थ भी बेहतर स्वभाव में योगदान करते हैं क्योंकि यह एमिनो एसिड एड्रेनालाईन और डोपामाइन की रिहाई से जुड़ा हुआ है। ये न्यूरोट्रांसमीटर, बदले में, सतर्कता, स्वभाव और कल्याण की भावना पैदा करते हैं। टायरोसिन मछली, लीन मीट, अखरोट, नट्स, दूध, दही, लीन चीज़, टोफू और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

जब शरीर में लोहे का स्तर कम होता है, तो शरीर को थका हुआ और अस्वस्थ महसूस करने के साथ प्रतिक्रिया करना सामान्य होता है। इसलिए, अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जैसे बीट्स, लिवर, पालक, बीन्स और नट्स।

दुग्ध उत्पाद जैसे दही और दूध स्वयं ट्रिप्टोफैन नामक पदार्थ से भरपूर होते हैं। यह पदार्थ शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर करता है, जो अधिक साहस देता है और यहां तक ​​कि मूड को भी बेहतर बनाता है। तुर्की स्तन में भी पदार्थ होता है और इसे स्नैक्स में स्वास्थ्यवर्धक रूप से शामिल किया जा सकता है।

मेनू को बदलना हमेशा एक आसान काम नहीं होता है, इसलिए हम एक रणनीति का सुझाव देते हैं: अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन के साथ इन खाद्य पदार्थों में से एक को शामिल करने की प्रतिबद्धता बनाएं। इसलिए आप धीरे-धीरे अपने खाने की आदतों में बदलाव लाएं और जल्द ही यह महसूस करना शुरू करें कि एक समृद्ध आहार क्या लाभ दे सकता है।

यह भी उल्लेखनीय है कि हमेशा सक्रिय रहने का एक आसान तरीका यह है कि सुझाए गए खाद्य पदार्थों सहित पूरे दिन छोटे भोजन करें। उदाहरण के लिए, आप दही के जार या हल्के टर्की ब्रेस्ट स्नैक के साथ मुख्य भोजन के बीच छोटे स्नैक्स का विलय कर सकते हैं।

भोजन का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में अपना ध्यान नहीं रखते हैं, तो उचित भोजन चमत्कार नहीं करेगा। इसलिए एक स्वस्थ जीवन शैली में निवेश करें: व्यायाम करें, दिन में आठ घंटे सोएं, और अपने जीवन से तनाव को दूर रखें।

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