आपकी कसरत से सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने का रहस्य

बहुत से लोग मानते हैं कि किसी दोस्त या परिचित के प्रशिक्षण का सख्ती से पालन करने से, या यहां तक ​​कि एक सेलिब्रिटी द्वारा किए गए अभ्यास और एक पत्रिका में उद्धृत किए जाने पर, वे वही सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे जो वे दावा करते हैं। हालाँकि, ऐसा हमेशा नहीं होता है।

एक कसरत एक व्यक्ति के लिए बहुत प्रभावी हो सकती है, लेकिन दूसरे के लिए इतना नहीं। क्योंकि, दोनों के उद्देश्य हमेशा एक जैसे नहीं होते हैं। नीचे, 24 साल के फर्नांड मौरा की कहानी, बस यही दिखाती है।

“यह देखते हुए कि मेरा दोस्त अपना वजन कम कर रहा था और एक बहुत ही सुंदर शरीर पा रहा था, मैंने उसे अपनी ट्रेनिंग देने के लिए कहा ताकि मैं उसे अपने जिम में भी फॉलो कर सकूँ। वजन घटाने में मदद करने के लिए, मुझे दौड़ने की आदत पड़ गई और, एक महीने के भीतर, वास्तव में वजन कम हो गया। लेकिन क्या मैंने ध्यान दिया कि मेरा शरीर वैसा नहीं था जैसा मुझे उम्मीद थी? मेरे पैर पतले हो रहे थे, लेकिन क्या मुझे अभी भी पेट है? मुझे परेशान किया? और फुलर हथियार। दूसरी ओर, मेरे दोस्त ने अपने ऊपरी शरीर पर बहुत अधिक वजन कम किया और अपने पैरों को मोटा और अच्छी तरह से मुंडा रख सकता था। यह तब था जब मुझे लगा कि प्रशिक्षण उसके लिए, उसके शरीर के लिए अच्छा है, मेरे लिए सबसे अच्छा नहीं है? उन्होंने कहा, "जब मैंने एक व्यक्तिगत किराया चुना और उसके बाद मुझे अपेक्षित परिणाम मिलने शुरू हो गए," उन्होंने कहा।

26 साल की शिक्षिका जुलियाना पेरेइरा भी कहती हैं कि अपने प्रशिक्षण के साथ अपेक्षित परिणाम तक पहुंचने में थोड़ा समय लगा। "आप पहले से ही काम कर रहे थे और एक निश्चित विचार था कि आप अपने कूल्हों पर माप खोना चाहते हैं? जिसे मैंने हमेशा विस्तृत माना है - लेकिन भले ही मैंने अपना वजन कम किया हो, लेकिन मुझे वह परिणाम दिखाई नहीं दिया। मैं निराश हो रहा था और काम करना छोड़ देने के बारे में भी सोच रहा था। लेकिन मेरे पोषण विशेषज्ञ और मेरे जिम शिक्षक के साथ अच्छी बातचीत के बाद, मैं इस नतीजे पर पहुंचा कि मैं उस विशेषता को नहीं बदल सकता। मेरे व्यापक कूल्हे अनुवांशिक थे और मैं व्यायाम से नहीं बदल सकता था। इसके बाद से मैंने प्रशिक्षण को और अधिक हल्के ढंग से देखना शुरू किया और अन्य परिणामों से अधिक संतुष्ट हूं जो मुझे मिल सकते हैं, वे कहते हैं।

विभिन्न प्रकार के शरीर

इस तरह की रिपोर्ट बताती है कि अलग-अलग लक्ष्यों के अलावा, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं होती हैं और एक विशेष प्रकार के प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग तरीके से अपनाई जाती हैं।

ध्यान देने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु व्यक्ति का शरीर प्रकार है। सर्वश्रेष्ठ ज्ञात गाइनॉइड पैटर्न (लोकप्रिय रूप से 'नाशपाती') और Android (लोकप्रिय रूप से 'सेब' के रूप में जाना जाता है) हैं।

गाइनॉइड पैटर्न वाली महिलाओं में ऊपरी अंगों की तुलना में बड़े कूल्हों और पैरों की एक शरीर संरचना होती है। पहले से ही एंड्रॉइड पैटर्न वाले लोग, पेट क्षेत्र में बड़े होते हैं और आमतौर पर पतले पैर होते हैं। लोकप्रिय रूप से "पॉड" कहे जाने वाले निकाय भी हैं, जो लम्बे, पतले लोगों के होते हैं, जिन्हें आमतौर पर वजन और / या मांसपेशियों को प्राप्त करने में कठिनाई होती है।

हालांकि, इन परिभाषाओं के बावजूद, यह उल्लेखनीय है कि कोई भी शरीर दूसरे के बराबर नहीं है और एक व्यक्ति के पास हमेशा इसकी विशेष विशेषताएं होंगी।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण का महत्व

इस सब में वजन, अच्छे परिणाम प्राप्त करने का रहस्य यह जटिल नहीं है: आपको एक भौतिक शिक्षा पेशेवर से मार्गदर्शन लेने की आवश्यकता है जो व्यक्ति को एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण दे सकता है।

स्मार्ट फिट प्रोफेसर एड्रियानो डी ओलिवेरा सिल्वा बताते हैं कि प्रशिक्षण को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए ताकि लक्ष्यों को प्राप्त किया जाए, व्यक्ति की जैविक विशेषताओं का सम्मान करते हुए, प्रदर्शन किए गए अभ्यासों के इतिहास को ध्यान में रखा जाए, चाहे कोई चोट लगी हो या नहीं, और ट्रेन को दिए जाने का समय?

पेशेवर बताते हैं कि, सबसे पहले, व्यक्ति को जैविक व्यक्तित्व का सम्मान करना चाहिए। यदि आपके पास नाशपाती / गाइनोइड पैटर्न है, तो यह आपके कूल्हे के आकार को कम करने की कोशिश करने का कोई फायदा नहीं है; या पैरों की मांसपेशियों को अतिरंजित करना चाहते हैं, एक एंड्रॉइड पैटर्न है?, कहते हैं।

एड्रियानो बताते हैं कि गाइनॉइड पैटर्न वाली महिलाओं के शरीर के ऊपरी हिस्से की तुलना में बड़े कूल्हे और पैर की संरचना होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें ऊपरी अंगों की तुलना में अधिक पैरों और नितंबों को प्रशिक्षित करना चाहिए। • एक पूरे शरीर की कसरत श्रृंखला की सिफारिश की जाती है। वह अन्य "बॉडी शेप" वाली महिलाओं के लिए भी जाती है, जैसे एंड्रॉइड पैटर्न, उदाहरण के लिए, "वह कहते हैं।

शिक्षक के अनुसार पूर्ण प्रशिक्षण का एक अच्छा उदाहरण है: मशीन पर लेग प्रेस, मशीन पर बेंच प्रेस, फ्लेक्सिंग टेबल, मशीन पर पंक्ति, मशीन पर पेट, एबिटर चेयर और मशीन पर पीठ के निचले हिस्से।

यह ध्यान देने योग्य है कि आपके लक्ष्य की परवाह किए बिना? अगर आप दुबला द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, या सिर्फ फिटनेस में सुधार चाहते हैं? एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के मार्गदर्शन की आवश्यकता है।एड्रियानो कहते हैं, "यह प्रशिक्षण चर के नियंत्रण का मार्गदर्शन करेगा (उदाहरण के लिए: दोहराव, श्रृंखला, सेट और प्रशिक्षण आवृत्ति के बीच का अंतराल), ताकि परिणाम सुरक्षित रूप से प्राप्त किया जा सके।"

पेशेवर जोड़ता है कि परिणाम प्राप्त करने में क्या मदद मिलेगी यह केवल व्यायाम का विकल्प नहीं है, बल्कि त्रैमासिक: कुशल और कठिन प्रशिक्षण, अपेक्षित परिणाम के अनुरूप आहार और उचित आराम। इन सिद्धांतों के बाद, लक्ष्यों को व्यक्ति की जैविक व्यक्तित्व के अनुसार प्राप्त किया जाएगा।

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