7 खाद्य पदार्थ जो चिंता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

अचानक आप खुद को महसूस करते हैं कि किसी भी क्षण कुछ बुरा हो सकता है, लेकिन आप यह नहीं जानते कि क्या, कब और क्यों। आप सांस और तंग छाती की अपनी कमी महसूस करते हैं, आप चक्कर महसूस करते हैं और मिचली भी महसूस कर सकते हैं। इसके तुरंत बाद, आपको एहसास होता है कि क्या हो रहा है: एक चिंता का दौरा।

क्या यह इसलिए है क्योंकि आपको व्यक्तिगत समस्या है या काम में कठिनाई है, चिंता हमले की अनुमति नहीं मांगती है? यहां तक ​​कि, वह इसे बिना किसी स्पष्ट कारण के कर सकती है। और जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, वे जानते हैं: इन समयों में, हम जो कुछ भी देखते हैं, उसे विशेष रूप से चॉकलेट, तले हुए खाद्य पदार्थ और स्नैक खाद्य पदार्थों को खा जाना आम है।

हालांकि, ये खाद्य पदार्थ घबराहट से लड़ने में मदद नहीं करते हैं। इसके विपरीत: चीनी, संतृप्त वसा और रासायनिक योजक जैसे कि स्वाद, रंग और परिरक्षक भी तस्वीर को खराब कर सकते हैं।

इसलिए जब आप चिंता के हमले के लिए उस बेकाबू भूख को हरा देते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों का सहारा लेना सबसे अच्छा होता है जो आपके लक्षणों को शांत करने में मदद करते हैं, जैसे कि निम्नलिखित 7:

1. हरी पत्तेदार सब्जियां

सभी विटामिन, खनिज और फाइबर के अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां हमें प्रदान करती हैं, वे चिंता से निपटने के लिए शक्तिशाली खाद्य पदार्थ भी हैं। टिप उन गहरे हरे रंग की पत्तियों जैसे कि काले, अरुगुला और वॉटरक्रेस के साथ चुनने के लिए है क्योंकि इनमें हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए अधिक फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं।

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इन सब्जियों का उपभोग करने का सबसे आम तरीका विभिन्न प्रकार के पत्तों के साथ एक सुंदर सलाद बनाना है, लेकिन आप उनमें से एक को कुछ फलों के साथ ब्लेंडर में हराकर स्वादिष्ट स्मूदी भी चुन सकते हैं।

2. ओट्स

दलिया फाइबर, विटामिन, खनिज और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अनाज है। यह चिंता और चिड़चिड़ापन को दूर कर सकता है, साथ ही ऊर्जा के स्तर में वृद्धि कर सकता है, जिससे हम तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं। इस अनाज को दलिया के रूप में खाया जा सकता है या फलों, योगर्ट्स और शेक में मिलाया जा सकता है।

3. ब्रूयर यीस्ट

ब्रुअर्स खमीर के रूप में भी जाना जाता है, इस पूरक में बड़ी मात्रा में बी विटामिन और खनिज जैसे कैल्शियम, सल्फर, फास्फोरस, मैग्नीशियम और जस्ता शामिल हैं, जो तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज में योगदान करते हैं।

ब्रूयर के खमीर को रोजाना 1 चम्मच (10 ग्राम) की अनुशंसित खुराक में रस, योगर्ट और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाया जा सकता है।

4. तुलसी

यह स्वादिष्ट सुपर एरोमैटिक मसाला तंत्रिका तंत्र का एक प्राकृतिक दबानेवाला यंत्र है, जो मुख्य रूप से पेट को प्रभावित करने वाले लक्षणों जैसे दर्द और अपच को शांत करने में सक्षम है।

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तुलसी को ताजा, सॉस में या स्मूदी या हरे रस में भी मिला कर खाया जा सकता है। इसके अलावा, इस जड़ी बूटी से बने आवश्यक तेल का उपयोग वातावरण को सुगंधित करने के लिए किया जा सकता है, जिससे विश्राम का अहसास होता है।

5. मेवे

अखरोट में अवसाद और चिंता के लक्षणों का मुकाबला करने के लिए प्राकृतिक गुण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें बी विटामिन होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, और इसलिए भी कि वे फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो कल्याण की भावना से जुड़ा हुआ है।

6. केला

केला एक कार्बोहाइड्रेट युक्त फल है जो ऊर्जा प्रदान करता है और पोटेशियम और बी विटामिन प्रदान करता है, जो तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं।

क्या ये फल पोर्टेबल हैं? और आप उन्हें कहीं भी ले जा सकते हैं। हालाँकि, यदि आप पसंद करते हैं, तो आप उन्हें स्मूदी या पके हुए के रूप में भी उपभोग करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

7. एवोकैडो

एवोकैडो विटामिन, खनिज और प्रोटीन से भरपूर एक फल है, जो हमारे शरीर को किसी भी पोषक तत्व की कमी का मुकाबला करने में मदद करता है, जिससे तंत्रिका तंत्र सहित हमारे सभी प्रणालियों के बेहतर कामकाज की अनुमति मिलती है।

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इसमें बड़ी मात्रा में अच्छे वसा भी होते हैं, जो हृदय की रक्षा करने में मदद करते हैं, साथ ही ओमेगा -3, एक फैटी एसिड होता है जो आपके मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाता है।

अंत में, एवोकैडो एक उच्च फाइबर फल है, जिसका अर्थ है कि यह आपको तृप्ति की भावना देता है, जिससे आपको कम भूख लगती है? और आपको चिंता हमलों के दौरान भी चॉकलेट और अन्य अस्वास्थ्यकर कैलोरी स्नैक्स से दूर रहने में मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना हमें तनाव को शांत करने में मदद करने के लिए खाद्य विकल्पों की कमी नहीं है। हालांकि, उन्हें केवल तंत्रिका स्थितियों के लिए छोड़ने के बजाय, सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें संतुलित आहार के भीतर नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।

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