गर्भावस्था के बाद सपाट पेट कैसे हो

एक चिंता जो कई महिलाओं को होती है जब वह गर्भवती होने का निर्णय लेती है, तो गर्भावस्था के बाद उनका पेट कैसा दिखेगा। दिन-ब-दिन बच्चे के बढ़ने के साथ, गर्भधारण या पेट को सीधा रखने का सपना गर्भावस्था की अवधि के दौरान पूर्व, देखभाल में सीधे निर्भर करेगा।

डर्मेटोफैक्शनल, पाइलेट्स, यूरोगेनेकोलॉजी एंड ऑब्स्टेट्रिक्स, अमांडा गोम्स में विशेषज्ञता वाले एक फिजियोथेरेपिस्ट का कहना है कि प्रत्येक मामला एक मामला है, लेकिन आजकल, प्रौद्योगिकी, चिकित्सा और सौंदर्यशास्त्र में प्रगति के कारण, शरीर में वापस आना और भी आसान है।

एक पोस्टपार्टम सीधे पेट के लिए बड़ा रहस्य

गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को होने वाली प्रमुख समस्याओं में से एक डायस्टेसिस है। इसमें दाएं और बाएं पेट की मांसपेशियों का पृथक्करण होता है। क्या आप मांसपेशियों को जानते हैं जो कलियों को बनाते हैं? पेट में और जो जोड़े में मौजूद है? हाँ, यह इन मांसपेशियों है कि बहुत दूर ले जा सकते हैं और डायस्टेसिस का कारण बन सकता है। क्या यह एक छेद की तरह है? दो मांसपेशियों के बीच।

डायस्टेसिस गर्भावस्था में हो सकता है और जो महिलाएं व्यायाम नहीं करती हैं और पेट का काम नहीं करती हैं उनमें गर्भावस्था के दौरान समस्या विकसित होने की अधिक संभावना होती है।

पहले का निदान किया जाता है, बेहतर है। प्रसव के कुछ दिनों बाद, डायस्टासिस की पहचान करना संभव होगा, जो कि एमिनो के अनुसार स्पर्श और परीक्षा पर महसूस किया जा सकता है।

प्रसवोत्तर माँ के मूल्यांकन में, लेटते समय, फिजियोथेरेपिस्ट अपनी उंगलियों को डालता है, अपने खुले हाथ को नाभि के स्तर से नीचे रखता है; माँ को अपना सिर उठाने और अपने हाथों को अपने घुटनों की ओर निर्देशित करने के लिए कहा जाता है। क्या भौतिक चिकित्सक तब मलाशय के किसी भी पृथक्करण की चौड़ाई और सीमा दोनों को महसूस कर सकेगा? भौतिक चिकित्सक बताता है।

डायस्टेसिस के लिए सबसे उपयुक्त उपचार व्यायाम है और एक महिला को हमेशा एक भौतिक चिकित्सक से करना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को सीवन करने के लिए सबसे कठोर उपाय प्लास्टिक सर्जरी होगा।

अमांडा के अनुसार, गर्भावस्था से पहले और दौरान पेल्विक फ्लोर और मांसपेशियों को मजबूत करना ऐसे दो कारक हैं जो मदद करते हैं, बहुत, कि महिला सीधे पेट में वापस आ जाती है।

पेट की मांसपेशियों और श्रोणि मंजिल को मजबूत बनाने में मदद करने वाले अभ्यासों में से एक भौतिक चिकित्सक का हवाला देता है:

केगेल व्यायाम करता है

केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर यानी पेरिनेम क्षेत्र को मजबूत करने का काम करते हैं। यह प्रसवोत्तर महिला को मूत्राशय में गर्भाशय के अधिभार के कारण मूत्र असंयम को रोकने के साथ-साथ गर्भावस्था से पहले फिटनेस को फिर से शुरू करने में योगदान देता है।

पिलेट्स

पिलेट्स गर्भावस्था के बाद वापस आकार में आने वाली महिलाओं के लिए सबसे सुखद गतिविधियों में से एक है। यह शरीर के लिए समग्र रूप से काम करता है, महिला के लिए जीवन की मजबूती, कल्याण और गुणवत्ता से परे है।

योनि शंकु और pompoarism का उपयोग

पैल्विक फ्लोर क्षेत्र को मजबूत करने और मूत्र असंयम और शिथिलता (गुदा) जैसी समस्याओं से बचने का एक अन्य विकल्प है पॉमपॉरिज्म, यानी, उचित उपकरणों की मदद से किए गए अंतरंग व्यायाम, जैसा कि फिजियोथेरेपिस्ट वीडियो द्वारा दिखाया गया है।

उन लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व जो सीधे पेट को फिर से शुरू करना चाहते हैं

डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा निगरानी और जारी किए जाने के बाद से, शारीरिक गतिविधि उन लोगों के लिए आवश्यक है जो पहले का पेट होने का सपना देखते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिभारित मांसपेशियों को काम करने में मदद करने के अलावा, व्यायाम एक स्वस्थ जीवन प्रदान करता है।

इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि महिला को अपने मामले के लिए बताई गई सुरक्षा अवधि का सम्मान करना चाहिए, जो कि प्रदर्शन के प्रकार के अनुसार भिन्न होती है, अन्य कारकों में:

सर्जिकल प्रक्रिया और पेरिनेम में इस अधिभार को देखते हुए, सिजेरियन सेक्शन होने पर गतिविधियों पर लौटने का संकेत लगभग 2 महीने है। जब सामान्य प्रसव होता है, जैसे ही महिला सहज महसूस करती है। यह याद रखना कि व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है जो पेरिनेम को इतना मजबूर नहीं करता है?, अमांडा को सूचित करता है।

गर्भावस्था के बाद आकार पाने के लिए 5 गोल्डन टिप्स

1. एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा संचालित आहार का पालन करें

माँ और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए उचित और स्वस्थ भोजन आवश्यक है, और पेट में सामान्य प्रसवोत्तर की वापसी में एक महान सहयोगी है।

अमांडा बताती है कि डॉक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह से आहार लेने से महिला अधिक वजन से बचेंगी और पेट की त्वचा में खिंचाव होगा। एक बार गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार लेने के बाद, गर्भवती महिला अपने आप ही गर्भावस्था के प्राकृतिक पाउंड वजन पर डाल देगी।

2. लसीका जल निकासी और सौंदर्य उपचार पर शर्त

आहार और शारीरिक गतिविधि के अलावा, सौंदर्य उपचार महिलाओं को पहले से शरीर की वसूली में एक अच्छा बढ़ावा हासिल करने की अनुमति देते हैं।

अमांडा से पता चलता है कि द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए लसीका जल निकासी में मौलिक प्रसवोत्तर मूल्य है। अन्य उपचारों के साथ संयुक्त, एक प्यूपरेरियम सीधे पेट के लिए आसान है:

कार्बोक्सोथेरेपी, एक्यूपंक्चर, लिपोकाविटेशन, रेडियोफ्रीक्वेंसी, रूसी वर्तमान और कई अन्य जैसे उपचार अवांछित वसा को खत्म करने की सुविधा प्रदान करते हैं। अमांडा का कहना है कि पिलेट्स उन माताओं को बहुत लाभ पहुंचा रहे हैं, जो संपूर्ण शरीर में वापस जाना चाहते हैं?

3. वजन कम करने में स्तनपान एक बड़ा सहयोगी है।

गर्भावस्था और रेक्टल एब्डॉमिनल रिकवरी के दौरान वजन कम करने की बात आने पर स्तनपान भी एक उत्कृष्ट सहयोगी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर तीन घंटे में स्तनपान कराने से एक दिन में औसतन 500 कैलोरी खर्च होती है, विशेषज्ञ कहते हैं, "यह उम्मीद की जाती है कि विशेष स्तनपान के छह महीने में मां प्रति माह 0.5 से 1 किलोग्राम खो देती है।"

स्तनपान से शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोन और पहले से पेट की वसूली भी जारी होती है। अमांडा से पता चलता है: स्तनपान कराने से पेट गर्भावस्था के उस पहलू को खो देता है जो बच्चे के जन्म के बाद भी बना रहता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब स्तनपान से ऑक्सीटोसिन का स्राव होता है, तो एक हार्मोन, जो अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में होता है, गर्भाशय को सामान्य आकार में लौटने में मदद करता है।

4. 12kg नियम का पालन करके sagging से बचें

इलाज से बेहतर है रोकथाम करना। अधिक वजन न उठाना आपके शरीर को पहले से ठीक करने और खूंखार सैगिंग से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।

यदि महिला ने कई अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं, तो अतिरिक्त त्वचा को खत्म करने में कठिनाई काफी बढ़ जाती है। इसलिए आदर्श को 12 से अधिक पाउंड में नहीं डालना है, विशेषज्ञ के अनुसार:

शायद ही उन मामलों में जहां महिला बहुत मोटी हो जाती है, वह पहले से अपना पेट वापस पा सकती है। कभी-कभी वह अपना वजन कम कर सकती है लेकिन आमतौर पर उस अतिरिक्त त्वचा को पाती है। फिजियोथेरेपिस्ट को आश्चर्यचकित करती है।

लेकिन अगर सैगिंग होता है, तो स्थिति को उलटने के तरीके हैं, सौंदर्य प्रक्रियाओं के साथ और सर्जिकल हस्तक्षेप के साथ अधिक गंभीर मामलों में, फिजियोथेरेपिस्ट का कहना है।

5. शरीर की रिकवरी पर जेनेटिक्स का बड़ा प्रभाव है।

जेनेटिक्स एक महान सहयोगी है जब यह आपके पतले शरीर को वापस करने की बात आती है, लेकिन जिन महिलाओं को यह मदद नहीं मिलती है, वे गर्भावस्था के बाद सूखे पेट का भी सपना देख सकती हैं। विशेषज्ञ यह बताता है कि उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि होने से, मलाशय पेट या तो संभव है:

"कुछ (महिलाएं) क्योंकि वे पहले से ही शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करती हैं और गर्भावस्था से पहले एक उत्कृष्ट आहार लेती हैं और उसी देखभाल के दौरान केवल गर्भावस्था के लिए उचित वजन हासिल कर सकती हैं और जब यह प्रसवोत्तर आता है तो वे जल्द ही अपने शरीर को फिर से हासिल कर लेंगे," अमांडा कहते हैं ।

एक महिला की देखभाल होनी चाहिए

अमांडा बताती है कि पैदल चलना, पानी के एरोबिक्स, डांसिंग, पाइलेट्स, लसीका जल निकासी और उचित पोषण कुछ सबसे अच्छी देखभाल है जो महिलाएं यह सुनिश्चित करने के लिए ले सकती हैं कि स्वास्थ्य आज तक बना हुआ है और प्रसवोत्तर अवधि में पेट आसानी से वापस आ गया है :? गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, इसे बस कुछ देखभाल की आवश्यकता है!

विशेषज्ञों के साथ सभी आवश्यक चिकित्सा का पालन करना जो यह मूल्यांकन कर सकते हैं कि प्रत्येक मामले के लिए सबसे अच्छा क्या है, शरीर में स्वस्थ तरीके से होने वाले परिवर्तनों के लिए भी आवश्यक है।

"गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में एक उदात्त क्षण है और इस अवधि के दौरान हर देखभाल के लिए स्वस्थ होना आवश्यक है, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए शरीर की वसूली और पुनर्गठन को ध्यान में रखते हुए," विशेषज्ञ की सलाह देते हैं। ।

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