न केवल सौंदर्य संबंधी कारणों से, बल्कि स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए भी उदर क्षेत्र में वसा का जमाव बहुत अवांछनीय है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति इस संबंध में ध्यान रखे, खाद्य पदार्थों और आदतों से बचें जो केवल उनके जीवन में नकारात्मक परिणाम जोड़ देंगे।
पेट की चर्बी बढ़ने से जुड़े कई कारक हैं, जैसे कि आनुवांशिकी, हार्मोनल परिवर्तन, नींद, शारीरिक निष्क्रियता, जीवन शैली, आसन और निश्चित रूप से, आहार। डेनिएला मेंडेस टोबाजा, पोषण विशेषज्ञ, यूनिसेक्स से व्यायाम भौतिकी में स्नातकोत्तर और UNICSUL-VP से कार्यात्मक नैदानिक पोषण में स्नातकोत्तर छात्र, जोर देती है कि यह समझना महत्वपूर्ण है कि सौंदर्यशास्त्र एक स्वस्थ शरीर का परिणाम है, इसलिए भोजन से परहेज करना वसा के लाभ में योगदान करते हुए, स्वस्थ आदतों का होना आवश्यक है जो उनके नकारात्मक प्रभावों को कम करेगा।
नीचे पेशेवर कुछ खाद्य पदार्थों और पेय (और, फलस्वरूप, आदतों) का उल्लेख करते हैं जो पेट की वृद्धि में योगदान करते हैं, अर्थात पेट क्षेत्र में वसा का अधिक संचय:
1. मादक पेय
"इसके नशीले प्रभाव के अलावा, जो हार्मोनल भाग और ग्लाइसेमिया को असंतुलित कर सकता है, शराब भी catabolic है, जिससे मांसपेशियों का नुकसान होता है और, परिणामस्वरूप, चयापचय और वसा में कमी आती है," पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।
अभी भी पेशेवर के अनुसार, शराब आंतों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाती है, जो संतुलन और स्वास्थ्य के लिए शुरुआती बिंदु है। इस तरह से आपके पास इससे बचने के बहुत कारण हैं!
2. सर्द
"क्योंकि इसमें कई परिरक्षक, रंजक और / या मिठास है, सोडा का नशीला प्रभाव होता है और आंतों के माइक्रोबायोटा में परिवर्तन होता है, जो फिर से असंतुलित हार्मोन हो सकता है, इसके अलावा चीनी की बड़ी मात्रा में वसा के रूप में संग्रहित किया जाएगा," डैनियल तोबजा कहते हैं।
"इन उत्पादों का अम्लीय ph कैल्शियम के उत्सर्जन को बढ़ाने के अलावा, संपूर्ण शर्करा के परिवहन के लिए महत्वपूर्ण, कैल्शियम के उत्सर्जन को बढ़ाने के अलावा पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग को असंतुलित करता है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
तो, सोडों से बचें! उन्हें प्राकृतिक रस या पानी से बदलें।
3. मिठाई
कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा ऊर्जा उत्पादन के लिए कच्चे माल हैं, लेकिन जब हम आवश्यकता से अधिक उपभोग करते हैं, तो हम वसा के रूप में अतिरिक्त संग्रहित करते हैं। आम तौर पर शुगर, बढ़ती भूख और चिंता के साथ जुड़ा हुआ है, भोजन के बढ़ते सेवन के पक्ष में है? पोषण विशेषज्ञ डेनिएला बताते हैं।
4. फ्राइड फूड्स
यह कोई रहस्य नहीं है कि तले हुए खाद्य पदार्थ खाने की आदत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। बहुत कैलोरी होने के अलावा, वसा खराब हैं वे आंतों के स्वास्थ्य के लिए बहुत रोगजनक हैं, असंतुलित पारगम्यता, बढ़ी हुई सूजन के पक्ष में, साथ ही साथ आंत में विष उत्पादन में वृद्धि। जब भी हम आंत के माइक्रोबायोटा को बदलते हैं, तो हम कई हार्मोनों को असंतुलित कर सकते हैं, जैसे कि सेरोटोनिन (आनंद हार्मोन), जो आंत में भी पैदा होता है और भूख और चिंता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है? पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
5. दूध और डेरिवेटिव
गैस का उत्पादन बढ़ाने, पेट में सूजन पैदा करने, आंतों के माइक्रोबायोटा को उत्पन्न करने और, पारगम्यता द्वारा, सूजन को बढ़ाने के अलावा, ज्यादातर लोगों, दूधियों और उनके व्युत्पन्न लोगों द्वारा बहुत ही खराब तरीके से पचाया जा सकता है। क्या सूजन वसा के लाभ के साथ-साथ अन्य असंतुलन और विकृति से जुड़ी है?, डैनियल बताते हैं।
6. प्रोसेस्ड फूड
न्यूट्रीशनिस्ट कहते हैं, "रिच प्रिजर्वेटिव्स (माइक्रोबायोटा परिवर्तन और नशा), नमक (सूजन और द्रव प्रतिधारण), चीनी (रक्त शर्करा और वसा स्टॉक में वृद्धि) में पोषक तत्व आम तौर पर पोषक तत्वों में खराब होते हैं, जो कि वास्तविक चयापचय सक्रिय हैं।"
7. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, चावल, पटाखे)
रिफाइंड खाद्य पदार्थों का वही प्रभाव होता है, जितना कि शक्कर आमतौर पर विटामिन और खनिजों में कम होता है। "हर बार जब आप बहुत अधिक ईंधन देते हैं, तो आपके वसा स्टॉक का कम उपयोग किया जाएगा," पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।
आदतें आपको अपनानी चाहिए
डेनिएला तोबजा बताती हैं कि, दोनों वसा खोने के लिए और वसा लाभ से बचने के लिए, मूल नियम समान हैं: उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको स्वास्थ्य नहीं देंगे; जब उनका उपभोग करते हैं, तो मॉडरेशन का उपयोग करें; और ऐसे खाद्य पदार्थ बढ़ाएं जो वास्तव में आपके शरीर को लाभ पहुंचाएं, जैसे कि साबुत अनाज, फल और सब्जियां। यदि संदेह है और आगे की जानकारी के लिए हमेशा अपने पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।
शारीरिक गतिविधियां भी महत्वपूर्ण हैं और अक्सर उन लोगों द्वारा अभ्यास किया जाना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य और सौंदर्यशास्त्र की परवाह करते हैं और पेट क्षेत्र में वसा संचय को रोकना चाहते हैं। उन्हें अभ्यास करने और एक अच्छे आहार के साथ जोड़ने की आदत शरीर और स्वस्थ जीवन के लिए मौलिक है।
Fiber Rich Foods | Health Tips | फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ | Boldsky (अप्रैल 2024)
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