रात में खाने का विकार

कुछ सोने से पहले अपना मुंह बंद करना पसंद करते हैं, तो कुछ केवल हल्का भोजन खाते हैं। लेकिन अभी भी ऐसे लोग हैं जो खाने की अच्छी थाली और मिठाई नहीं बांटते हैं। कुछ मामलों में, आदत एक विकार हो सकती है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। जो लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं वे आमतौर पर दिन में बहुत कम खाते हैं और रात में रेफ्रिजरेटर को लूटते हैं। एंगुइश और चिंता कुछ ऐसे कारक हैं जो ट्रिगर कर सकते हैं रात में खाने का विकार.

जब खाने को कसने का आग्रह किया जाता है, तो व्यक्ति को कुछ भी खाने की आवश्यकता महसूस होती है जो मात्रा बनाता है और अपने तनाव या भावनात्मक जरूरतों को दूर करने के लिए भोजन की तलाश करता है। और द रात खाने का सिंड्रोम यह केवल प्रभावित नहीं करता है कि कौन जाग रहा है। कई लोगों को नींद के दौरान संकट होता है, सुबह उठते हैं, खाते हैं और केवल महसूस करते हैं कि अगले दिन क्या हुआ जब वे बिस्तर से भोजन के निशान पाते हैं या जब उन्हें अन्य लोगों द्वारा चेतावनी दी जाती है।


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की खोज की रात में खाने का विकार, यह आपके इलाज का समय है। संज्ञानात्मक चिकित्सा और व्यवहार चिकित्सा सबसे अधिक संकेतित हैं। कुछ मामलों में, अवसादरोधी और नींद को नियंत्रित करने वाली दवाओं के उपयोग की सिफारिश की जाती है, खासकर जब मूड में गिरावट होती है।

से एक अच्छी टिप रात के खाने के विकार को कैसे नियंत्रित करें यह उन चीजों के लिए खाने की इच्छा का आदान-प्रदान करना है जो आनंद देती हैं। एक अच्छा शॉवर, एक रास्ता और यहां तक ​​कि व्यायाम भी मदद कर सकता है। हालांकि, अगर संकट हिट हो जाता है और विरोध करना मुश्किल होता है, तो रेफ्रिजरेटर को अपना सहयोगी बनाएं।

टिप सभी दैनिक भोजन के साथ संतुलित खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है। आदर्श रूप से, सभी पोषक तत्व जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, लिपिड, विटामिन और खनिज किसी की आवश्यकता के अनुसार संतुलित होते हैं।

चूंकि रात में चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए फलों, संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट (ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस, साबुत अनाज), दुबला प्रोटीन (चिकन स्तन और सफेद मांस मछली), कम वसा वाले प्राकृतिक दही, सब्जियां और ताजे पानी का सेवन करना बेहतर होता है। नारियल। सबसे उपयुक्त फल सेब, पपीता, नाशपाती, अनानास, अंगूर और स्ट्रॉबेरी हैं। भोजन में कम से कम चार अलग-अलग रंगों में सब्जियों की एक अच्छी किस्म होनी चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थ, फ्रेंच ब्रेड, सफेद चावल, बिस्कुट, फ्राइंग और अतिरिक्त मिठाई की खपत शाम के मेनू से बाहर होनी चाहिए।

नींद की गुणवत्ता के साथ खराब आहार भी हस्तक्षेप करता है। मादक पेय और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे काली चाय, दोस्त और चॉकलेट उत्तेजक हैं और नींद को बाधित कर सकते हैं। जैसा कि समय के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आप रात के खाने पर जाते हैं, तो बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले प्रतीक्षा करें। यदि आपके पास एक हल्का स्नैक है, उदाहरण के लिए, अभी सोना ठीक है।

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