जांघ व्यायाम

कूल्हे, पेट और ट्राइसेप्स के अलावा, जांघ शरीर के अंग हैं जो सबसे अधिक वसा जमा करते हैं, खासकर जब थोड़ा अधिक वजन। यह महिलाओं के लिए एक उपद्रव बन जाता है जब वे तंग पैंट या यहां तक ​​कि लेग-आउट टुकड़े पहनने की कोशिश करते हैं।

मुकाबला करने के लिए छटपटाती जाँघें और उन्हें मजबूत बनाने के लिए, आपको विशिष्ट पैर अभ्यास के साथ संयुक्त संतुलित आहार का पालन करने की आवश्यकता है। पैदल चलने, जॉगिंग, जंपिंग और यहां तक ​​कि साइकिल चलाने की आदत को ध्यान में रखते हुए कहीं भी किया जा सकता है और न केवल जांघों को बल्कि पूरे शरीर को बेहतरीन परिणाम देते हैं।


यदि आपके पास अधिक समय नहीं है या कुछ अन्य गतिविधि करना पसंद करते हैं, तो जिम गतिविधियाँ हैं जो घर पर की जा सकती हैं। जानना चाहते हैं कैसे?

इसलिए एक आरामदायक पोशाक पहनें, एक बड़ी जगह चुनें जो आपको अभ्यास का अभ्यास चुपचाप करने और कुछ सीखने की अनुमति देता है जांघ व्यायाम। यदि सही और अक्सर अभ्यास किया जाता है, तो ये अभ्यास अच्छे परिणाम लाते हैं। फिर बस सभी गर्मियों में ईर्ष्यालु पैरों के साथ चलें।

जांघ को आकार देने वाला व्यायाम

एक व्यायाम चटाई पर, अपनी पीठ पर झूठ बोलें। फिर, अपने दोनों पैरों को हमेशा अपने घुटनों को सीधा रखते हुए उठायें और पैरों को धीरे-धीरे पास लाने के लिए अलग-अलग करें, लेकिन ताकि पैर एक-दूसरे को छू सकें। 12 से 25 मिनट की अवधि के लिए व्यायाम के तीन सेट करें।


जांघों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

अभी भी चटाई पर, अपनी कोहनी के साथ अपनी तरफ लेट जाएं और फर्श पर सपाट फ्लैट छोड़ दिया है। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे फर्श पर सपाट रखें। धीरे-धीरे बाएं का विस्तार करें और फर्श से धीरे-धीरे उठना और वापसी गति शुरू करें। आपको व्यायाम करते समय अपने पैर को सीधा रखना चाहिए और अपने पैर को नहीं छूना चाहिए। दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 12 से 25 आंदोलनों के तीन सेट करें।

फूहड़

खड़े होकर और सही मुद्रा में, अपने पैरों को पूर्व की ओर फैलाएं, लेकिन हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें। दोनों पैरों को फ्लेक्स करने और उन्हें फिर से और धीरे-धीरे फैलाने की गतिविधियों को करें। प्रत्येक पक्ष के लिए 20 पुनरावृत्ति के साथ तीन सेट करें।

गेंद की लत

पाइलेट्स एक्सरसाइज में इस्तेमाल की जाने वाली गेंद जांघों के अंदर काम करने वाले जिम उपकरणों को बदलने का काम भी करती है। फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी या बेंच पर बैठें, अपने घुटनों के बीच गेंद रखें और अपने पैरों को 30 बार दबाएं। प्रत्येक 30 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।

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