सभी वजन घटाने आहार का एक हतोत्साहित करने वाला हिस्सा है: कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो उन लोगों के भोजन से पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं जो कुछ पाउंड पोंछना चाहते हैं। यह जानने के लिए कि इस फैसले की जरूरत इतनी कट्टरपंथी नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कभी-कभी वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होते हैं क्योंकि वे दिखाई देते हैं, और अगर संयम में शामिल हैं, तो अपराध के बिना आपके आहार का हिस्सा हो सकता है! न्यूट्रिशनिस्ट मरीना डोनडी बताती हैं कि आप इनमें से कुछ को कैसे शामिल कर सकते हैं? खलनायक अपने दैनिक जीवन में अपने प्रयासों को नाली के नीचे भेजे बिना। इसे देखें!
1. पिज़्ज़ा
पिज्जा को हमेशा वजन कम करने वाले आहारों से प्रतिबंधित किया जाता है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, आप इस भोजन में सकारात्मक बिंदु देख सकते हैं: टमाटर सॉस लाइकोपीन में समृद्ध है, जो कैंसर और त्वचा की उम्र बढ़ने के खिलाफ काम करता है; पनीर प्रोटीन में समृद्ध है, शरीर के लिए एक अपरिहार्य पोषक तत्व है। आहार को खराब न करने के लिए, महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छे विकल्प बनाएं। एक बेकन मोज़ेरेला पिज्जा, उदाहरण के लिए, 400 से अधिक कैलोरी तक पहुँच सकता है, जबकि टूना पिज्जा में लगभग 200 कैलोरी होती है।
इसलिए, पोषण विशेषज्ञ मरीना डोनाडी कुछ सुझाव देते हैं: पारंपरिक पास्ता के बजाय पूरे अनाज पास्ता चुनें, क्योंकि वे फाइबर का एक स्रोत हैं; सफेद चीज स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं क्योंकि उनमें पीले रंग की तुलना में कम संतृप्त वसा होती है; पतले पास्ता को वरीयता दें; अंत में, बेकन और पेपरोनी जैसे भारी भरने से बचा जा सकता है। "इसके बजाय, सब्जियों के साथ पिज्जा चुनें, जो कम कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर हों, जो कि लगभग दो टुकड़ों के साथ तृप्ति सुनिश्चित करें," वह सलाह देते हैं।
2. पॉपकॉर्न
फिल्मों में पॉपकॉर्न? आहार, कोई रास्ता नहीं! और ठीक ही तो: बट्टे वाली फिल्म पॉपकॉर्न का एक बड़ा जार लगभग एक हजार कैलोरी तक पहुंच सकता है! सामान्य तौर पर, यह वसा में उच्च होता है और सोडियम से भरा होता है। लेकिन इसके विपरीत यह लग सकता है, बड़ी समस्या भोजन में नहीं है।
पॉपकॉर्न स्वस्थ हो सकता है! ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अभिन्न कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है, इसलिए फाइबर में समृद्ध है, और इसमें एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ होते हैं, जो हृदय रोग और यहां तक कि कुछ कैंसर के जोखिम को कम करते हैं। लेकिन सिनेमा में, वसा के बड़े हिस्से को जोड़ा जाता है ताकि इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाया जा सके। एक "अच्छा" पॉपकॉर्न खाने के लिए, घर पर तैयार करें और मक्खन से बचें, तैयारी तेल को कम (या समाप्त) करें और थोड़ा नमक जोड़ें।
3. चबूतरे
इस गर्मी में, कौन एक पॉप्सिकल का विरोध करता है? खैर, आहार पर कौन है? एक अच्छा जवाब होगा। समझ में आता है: एक चॉकलेट से ढके पॉप्सिकल में लगभग 300 कैलोरी होती है, और यह संतृप्त वसा (जो हृदय रोग से संबंधित है) से भरा होता है। लेकिन सौभाग्य से, बाजार पर बहुत अधिक स्वस्थ विकल्प हैं। फल पॉप्सिकल्स कम कैलोरी और समान रूप से ताज़ा होते हैं! एक नींबू पॉप्सिकल में लगभग 50 कैलोरी होती है और यह वसा रहित होता है। यह एक बढ़िया विकल्प है या नहीं?
4. सैंडविच
इसने आपको जलपान करवाना चाहा, लेकिन आप जैक में पैर नहीं रखना चाहते? निराशा मत करो! स्नैक्स को अक्सर आहार में शामिल करने से परहेज किया जाता है, लेकिन वे हमेशा उतने बुरे नहीं होते जितना वे लगते हैं। बस कुछ बहुत कैलोरी सामग्री जैसे कि बेकन और रेड मीट से बचें।
एक स्वस्थ सैंडविच के लिए, पोषण विशेषज्ञ मरीना डोनडी कुछ सुझाव देती है: सामान्य ब्रेड को साबुत रोटी के साथ बदलें, जो फाइबर का एक स्रोत है; भराई के लिए, चिकन पट्टिका पर शर्त या शायद दुबला जमीन बीफ़ के साथ बनाया गया एक घर का बना हैमबर्गर (डकलिंग एक अच्छा विकल्प है); सफेद चीज भी पीले रंग से बेहतर होती है क्योंकि उनमें वसा कम होती है; अंत में, सलाद और टमाटर जैसे अपनी पसंद का सलाद जोड़ें।
5. मैंने कॉफी पी थी
क्या आप फ्रैप्यूचिनो से प्यार करते हैं, लेकिन क्या आप सुनिश्चित हैं कि वे आपके आहार को बर्बाद करने में सक्षम हैं? के लिए, सब कुछ के लिए, एक समाधान है! एक बड़े व्हीप्ड क्रीम फ्रैपुकुचीनो में लगभग 480 कैलोरी होती है, और यह वास्तव में एक अतिशयोक्ति है। लेकिन, पता है: एक छोटे, गैर-व्हीप्ड क्रीम ग्लास में केवल 90 कैलोरी होती है। कैसे के बारे में? इसलिए आप अपने द्वारा नियोजित की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना खुद को मार सकते हैं।
याद रखें: आहार की सफलता संतुलन में है। अच्छे विकल्प बनाएं और एक स्वस्थ जीवन व्यतीत करें!
पोषक पदार्थ विटामिन nutrients ssc bank reet by way of success (अप्रैल 2024)
- भोजन, आहार, वजन में कमी
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