पेट की चर्बी: इसका क्या कारण होता है और इसे कैसे दूर करें

यदि आप इस समस्या से पीड़ित नहीं हैं, तो आपने कम से कम किसी को "पेट" के बारे में शिकायत करते सुना होगा, आमतौर पर इसे खत्म करना मुश्किल होता है! यहां तक ​​कि कुछ लोग जो वजन घटाने का अनुभव करते हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैं कि उन्होंने अपने शरीर के सभी हिस्सों पर माप को याद किया है, लेकिन फिर भी कुछ और "पेटी" खोना पसंद करेंगे।

खूंखार पेट की चर्बी उम्र की परवाह किए बिना किसी को भी परेशान कर सकती है। यह आमतौर पर सबसे अधिक व्यर्थ लोगों में थोड़ी अधिक असुविधा पैदा करता है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि महिलाओं में अधिक है? प्रवृत्ति? पुरुषों की तुलना में इस प्रकार की चर्बी जमा करना। लेकिन, फेलिप रोचा के अनुसार, जस्ट फिट फिजिकल एजुकेशन प्रोफेशनल, यह सच नहीं है। पुरुषों और महिलाओं दोनों में पेट की चर्बी का जमाव खराब खाने की आदतों और शारीरिक निष्क्रियता के कारण होता है। एंड्रॉइड की विशेषता वाला आदमी पेट में अधिक वसा का स्थानीयकरण कर सकता है; और महिला, जिनोइड विशेषता रखते हुए, कूल्हे और निचले अंगों के क्षेत्र में अधिक वसा का स्थानीयकरण कर सकती है। लेकिन क्या मानव जीवों की विविधता ऐसे कारकों को उलट या विलीन कर सकती है?

पेट में वसा के संचय के कारण

कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ हेलौस ओडेब्रेच बताते हैं कि, शारीरिक रूप से, महिला शरीर में पुरुष शरीर की तुलना में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। लेकिन यह एक प्राकृतिक जैविक प्रश्न है। इसका कारण यह है कि महिलाओं में वसा जमा होता है, उदाहरण के लिए, दूध उत्पादन के लिए, उनके शरीर संरचनाओं, हार्मोन, गर्भावस्था और अन्य विशिष्टताओं के कारण, जो महिला से पुरुष को अलग करती हैं। लेकिन पेट की चर्बी के जमा होने को कौन सी आदतें और मेटाबॉलिक बदलाव कहते हैं?

हेलाउस बताते हैं कि आंत / पेट की चर्बी का जमाव खराब जीवनशैली की आदतों से जुड़ा हुआ है, जैसा कि नीचे बताया गया है:

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• शारीरिक निष्क्रियता;
• कार्बोहाइड्रेट, चीनी का अत्यधिक सेवन;
• कैलोरी खर्च से अधिक कैलोरी की खपत;
• खराब आहार गुणवत्ता;
• चयापचय असंतुलन (हार्मोनल परिवर्तन, नींद की विफलता, तनाव);
• शरीर की जैव रसायन का असंतुलन (परिवर्तित कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, या उच्च ग्लूकोज, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स)।

हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि इस तरह की आदतें सुधारने और अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहने से आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं और / या अपने संचय को रोक सकते हैं। नीचे आपको इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पेशेवरों से युक्तियों की एक श्रृंखला मिलेगी।

पेट की चर्बी को खत्म करने के 8 उपाय

1. शरीर सौष्ठव के साथ हृदय संबंधी व्यायाम करें: रोचा बताते हैं कि शरीर सौष्ठव के साथ हृदय व्यायाम की दिनचर्या को मिलाने से कैलोरी खर्च बढ़ेगा और व्यक्ति के चयापचय को अनुकूलित किया जा सकता है।

2. फ़ीड को अलग करें: यानी, तीन मुख्य भोजन, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना और मध्यवर्ती स्नैक्स खाएं, चार घंटे से अधिक उपवास न करें। इस प्रकार, आपका शरीर दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है और वसा को जमा नहीं करता है। लेकिन क्या भोजन संतुलित होना चाहिए और जरूरतों को पूरा करना चाहिए?

3. प्रसंस्कृत उत्पादों से बचें: पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि वे वनस्पति वसा और / या चीनी और / या स्वीटनर और रासायनिक योजक जैसे परिरक्षकों और रंजक में समृद्ध हैं, जो पर्यावरण के विष हैं और चयापचय को बाधित कर सकते हैं।

4. चीनी से बचें: हेलौस याद करता है कि चीनी को शामिल करने और इसकी संरचना में चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बचना आवश्यक है।

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5. खपत फाइबर: वे ग्लूकोज अवशोषण को कम करते हैं। पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि जई, चिया, ऐमारैंथ, क्विनोआ, फ्लैक्ससीड, ब्राउन राइस, विभिन्न फल और सब्जियां।

6. शराब और सोडा से बचें: हेलौस याद दिलाता है कि इस प्रकार के पेय से बचना आवश्यक है।

7. अच्छी नींद लें: हेलोज कहते हैं, "रात में अच्छी नींद लेना और देर से सोना (11 बजे तक की सिफारिश नहीं)।"

8. सबसे तरल: पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "अधिमानतः पानी या बिना पके हुए चाय।"

संचय को कम करने और पेट की अतिरिक्त वसा के लिए आवश्यक है: एक संतुलित आहार, पूरे दिन में वितरित अनाज, फल और सब्जियां; फाइबर की खपत जैसे ओट्स, फ्लैक्ससीड्स, चिया तैयारियों में; पानी का सेवन, एक अच्छी रात की नींद और बार-बार व्यायाम ?, हेल्स को सारांशित करता है।

एरोबिक या वजन प्रशिक्षण: जो सबसे प्रभावी है?

तालिता मोरेटी, पर्सनल ट्रेनर, एक्सरसाइज फिजियोलॉजी स्पेशलिस्ट और कार्डियक रिहैबिलिटेशन और स्पेशल ग्रुप स्पेशलिस्ट बताते हैं कि दोनों ही महत्वपूर्ण हैं।एरोबिक व्यायाम में वजन प्रशिक्षण की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च होती है। हालांकि, बॉडीबिल्डिंग पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंजम्पशन (ईपीओसी) को बढ़ाकर वजन घटाने में तेजी लाती है, यानी आपके प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद भी आपका शरीर एक उच्च ऊर्जा खर्च को बनाए रखता है?, वे कहते हैं।

यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने (और यहां तक ​​कि वृद्धि) में मदद करता है, आराम करने पर चयापचय में तेजी लाता है। इसलिए, दोनों प्रकार के प्रशिक्षण के संयोजन से वजन कम होता है और अधिक प्रभावी होता है। आदर्श रूप से, आपको महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए सप्ताह में कम से कम 220 मिनट का व्यायाम करना चाहिए, ”तालिता ने कहा।

रोचा बताते हैं कि आदर्श हमेशा भौतिक क्षमताओं को संयोजित करना है, कंडीशनिंग लाभ की स्थिति पैदा करना, जो गतिविधियों में उच्च प्रदर्शन, उच्च कैलोरी खर्च, मांसपेशियों में लाभ, चयापचय दर में वृद्धि और अंत में, एक जीव जो बेहतर उपयोग करता है, प्रदान करेगा। आपके ऊर्जा स्रोत (जैसे वसा)?

पेट की चर्बी का स्वास्थ्य जोखिम

चमड़े के नीचे और आंत वसा के बीच के अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। चमड़े के नीचे की वसा त्वचा के नीचे है, शारीरिक ऊर्जा का एक स्रोत है। हमारे अंगों की रक्षा करता है, एक थर्मल इन्सुलेटर है, जो सभी सामान्य परिस्थितियों (गैर-मोटे व्यक्ति) के तहत होता है। पहले से ही आंत की चर्बी है? अंगों में, उनके उचित कामकाज को रोकने, मध्यम अवधि (जैसे मधुमेह) में कई समस्याएं पैदा करती हैं?, रोचा बताते हैं।

हेलाउस बताते हैं कि चमड़े के नीचे की चर्बी वह होती है जो सीधे अंगों से जुड़ी नहीं होती है, जैसे कि आंत की चर्बी के मामले में, जो सीधे अंगों से जुड़ी होती है (जैसे आंत, यकृत, अग्न्याशय), जो नीचे पेट की चर्बी का मामला है पेट की मांसपेशी की। कोई हड्डी या मांसपेशी नहीं है जो अंगों से वसा को अलग करती है। इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, हिप वसा, जो हानिकारक है, फिर भी पेट की चर्बी से कम है?

कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, शरीर में वसा वितरण पैटर्न निर्धारित करने का महत्व 1956 में स्थापित किया गया था। • पेट की चर्बी का स्थानीयकरण (जिसे केंद्रीय मोटापा कहा जाता है) चयापचय संबंधी विकार और हृदय जोखिम से जुड़ा हुआ है। और यह गंभीर है, एक सौंदर्य से परे चला जाता है, एक स्वास्थ्य जोखिम है ?, पर प्रकाश डाला गया।

"पेट का वितरण हृदय संबंधी जोखिम कारकों जैसे कि डिसिप्लिडिमिया, उच्च रक्तचाप और मधुमेह मेलेटस के साथ जुड़ा हुआ है," हेलोस कहते हैं।

आहार विशेषज्ञ बताते हैं कि कमर परिधि माप और अनुवर्ती या कमर से कूल्हे के अनुपात का हमेशा मूल्यांकन किया जाना चाहिए। "ये माप पेट की चर्बी का अनुमान प्रदान करने में सक्षम हैं, जो बदले में आंत के वसा ऊतकों की मात्रा के साथ सहसंबंधित है," वे कहते हैं।

• महिलाओं के लिए 88 सेमी से नीचे कमर माप परिणाम अपेक्षित है। और पुरुषों के लिए, 102 सेमी से कम। कमर / कूल्हे का अनुपात (WHR) महिलाओं के लिए 0.85 से कम या बराबर होना चाहिए; और पुरुषों के लिए 0.95 से कम या बराबर। क्या यह अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य जोखिम मूल्यांकन के लिए इन उपायों को प्राप्त करना नैदानिक ​​दिनचर्या का हिस्सा है?

आहार विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि आंत की वसा जमा अन्य क्षेत्रों की तुलना में तेजी से जुटती है, पोर्टल प्रणाली (लीवर) में मुक्त वसा की आपूर्ति बढ़ाती है, जिससे रक्त शर्करा, इंसुलिन बढ़ सकता है और वसा का प्रतिरोध हो सकता है। इंसुलिन (पूर्व मधुमेह स्थिति)?

भोजन: खलनायक और इतिहास में अच्छे लोग

हेलूस यह बताता है कि पेट के वसा के संचय में योगदान देने वाले मुख्य खाद्य पदार्थ कौन से हैं:

खलनायक

• चीनी;
• खराब वसा, जैसे मार्जरीन;
• प्रसंस्कृत उत्पादों में मौजूद वनस्पति और हाइड्रोजनीकृत वसा;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• बहुत मक्खन और तेल;
• खराब गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे कि पटाखे, केक, सफेद आटा, सफेद ब्रेड, चिप्स, नमकीन स्नैक्स आदि।

इसके विपरीत, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ आदतों से जुड़े होते हैं, पेट की चर्बी के संचय को कम करने या रोकने में मदद कर सकते हैं। Helouse उद्धरण वे क्या हैं:

अच्छे लोग हैं

• चिया: पानी के संपर्क में घुलनशील फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत एक जेल बनाता है जो ग्लूकोज अवशोषण को कम करने में मदद करता है, भोजन के ग्लाइसेमिक सूचकांक को कम करता है। फलों, रसों, विटामिनों और तैयारियों में एक दिन में 1-2 चम्मच का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है?, पोषण विशेषज्ञ पर जोर देती है।
• थर्मोजेनिक जड़ी बूटियों और मसालों: भोजन की थर्मोजेनिक कार्रवाई शरीर के कैलोरी खर्च को बढ़ाने और वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देने के द्वारा होती है। भोजन में इस्तेमाल होने पर अदरक, दालचीनी और काली मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ इस प्रक्रिया में मदद करते हैं। उपयोग की तैयारी, रस, सलाद ड्रेसिंग, आदि में किया जा सकता है?
• ओमेगा 3 रिच फूड्स: "मछली (सामन, सार्डिन, टूना) की तरह, नट, फ्लैक्ससीड, क्विनोआ, समुद्री शैवाल, जैतून का तेल, जिसमें विरोधी भड़काऊ शक्ति होती है, सीधे वसा कोशिका पर कार्य करते हैं, जो एक सूजन ऊतक है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
• एवोकैडो और नारियल तेल: ये उत्कृष्ट गुणवत्ता वाले वसा हैं जो पेट में वसा को कम करने की प्रक्रिया में मदद करते हुए, रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को सुधारने में काम करते हैं। हेलोकॉज बताते हैं कि एवोकैडो में चीनी को शामिल करने से बचते हुए प्राकृतिक रूप में इनका सेवन करना आवश्यक है।
• हरी चाय (सफेद, लाल और काली): पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि अपने एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ, हरी चाय मोटापे और वसा की बात आती है। कार्रवाई अपने फाइटोकेमिकल्स के कारण होती है, जो रक्त शर्करा और वसा चयापचय में सुधार करने में सक्षम है। आदर्श जड़ी बूटी का उपभोग करना है और मीठा नहीं करना है ताकि इस प्रभाव को न खोएं। हरे रंग की चाय के समान गुणों वाले यारबा मेट को भी सहायक खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में उद्धृत किया जा सकता है।

पेट की चर्बी के बारे में 6 सवाल जवाब

नीचे, पेशेवर पेट की वसा संचय (या "खूंखार पेट") के बारे में मुख्य प्रश्न स्पष्ट करते हैं।

1. क्या कुछ लोगों के लिए पेट की चर्बी जमा करने की प्रवृत्ति सामान्य है, जबकि अन्य कहीं भी जमा होते हैं, जैसे कि बट और ब्रीच?

फेलिप रोचा: पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि मनुष्य की अनंत विविधता है।

2. क्या व्यायाम की मदद से पहले क्रीम कम करने का उपयोग करता है?

फेलिप रोचा: नहीं, कुछ भी नहीं वैज्ञानिक रूप से वित्तीय व्यय के लायक साबित हुआ!

3. क्या यह सच है कि पेट को उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जो फ्लैट पेट करना चाहते हैं?

फेलिप रोचा: यह एक मिथक है, क्योंकि उचित मांसपेशियों के संतुलन और बहुत स्थिर रीढ़ के लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

4. अपना पेट कम करने के लिए मुझे अपने सप्ताहांत की बियर को अलग करना होगा?

हेलौस ओडेब्रेच: पेट खोना कारकों के संयोजन की आवश्यकता है। संतुलित आहार; कम कैलोरी और उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ; लगातार शारीरिक गतिविधि; शुभ रात्रि नींद; तनाव में कमी और अच्छा जलयोजन। पेट की चर्बी बढ़ने के लिए मॉडरेट अल्कोहल का सेवन जिम्मेदार नहीं होगा। यह हो सकता है कि, शुरू में, यदि व्यक्ति बहुत अधिक वजन वाला है और पेट की चर्बी को कम करता है, तो अल्कोहल को खत्म करने के साथ-साथ बाकी को समायोजित करना आवश्यक है। हालांकि, शराब का उपयोग मध्यम होना चाहिए, लेकिन जरूरी नहीं कि बाहर रखा गया हो। इस खपत का व्यक्तिगत रूप से मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

5. मैं प्रशिक्षित करता हूं और मैं मजबूत हूं। लेकिन मेरा पेट सिकुड़ता नहीं है। मैं क्या गलत कर रहा हूँ?

फेलिप रोचा: भोजन को बेहतर ढंग से संरचित करना होगा और आपके वर्कआउट को आपके लक्ष्यों के लिए निर्देशित किया जाएगा।

6. क्या पेट की चर्बी होना जरूरी है कि मुझे कोई बीमारी है?

फेलिप रोचा: नहीं, इसमें बुरी आदतें हैं।

प्लास्टिक सर्जरी का संकेत कब दिया जाता है?

कुछ मामलों में, पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए प्लास्टिक सर्जरी का संकेत दिया जा सकता है। प्लास्टिक सर्जन फ्रांसिस्को अलियोनिस नेटो बताते हैं कि प्लास्टिक सर्जरी के लिए संकेत कुछ कारकों के अनुसार भिन्न होते हैं:

1. वसा स्थान: पेट की दीवार के उपचर्म ऊतक में वसा वाले रोगियों में प्लास्टिक सर्जरी फायदेमंद होती है। ऐसे मामलों में जहां पेट की गुहा के अंदर वसा अधिक स्थानीय होती है, आंत के आसपास (सबसे कठिन पेट, लोकप्रिय बीयर पेट), प्लास्टिक सर्जरी का वांछित प्रभाव नहीं होगा। इन मामलों में, शुरू में खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि के परिवर्तन का संकेत दिया जाता है?, सर्जन बताते हैं।

2. अतिरिक्त त्वचा: एलियनिस नेटो बताते हैं, गंभीर वजन घटाने या गर्भावस्था के रोगियों में, अतिरिक्त वसा से जुड़ी अतिरिक्त त्वचा हो सकती है। "इन मामलों में, डॉक्टर की आवश्यकता और मूल्यांकन के अनुसार, लिपोसक्शन के साथ या बिना पेट के डर्मोलिपेक्टोमी (एब्डोमिनोप्लास्टी) के प्रदर्शन की संभावना को ध्यान में रखा जाना चाहिए," वे कहते हैं।

3. बिना अतिरिक्त त्वचा के स्थानीयकृत वसा संचय: "इन मामलों में, लिपोसक्शन का संकेत दिया जाता है, जो अतिरिक्त वसा ऊतक को हटाने को बढ़ावा देगा, साथ ही साथ क्षेत्र की त्वचा की वापसी, शरीर के समोच्च में एक महत्वपूर्ण सुधार के लिए अग्रणी होगा," प्लास्टिक सर्जन बताते हैं।

यह उल्लेखनीय है कि, वर्तमान में, कॉस्मेटिक क्लीनिक के कई उपचार अभी भी हैं जो पेट की चर्बी को कम करने का वादा करते हैं, साथ ही साथ उनकी प्रभावशीलता के बारे में विवाद भी। लेकिन वैसे भी, यह ज्ञात है कि कोई भी उपचार "चमत्कार नहीं करता है"। पेट की चर्बी को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ एक अच्छा आहार लेना आवश्यक है।

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