जो लोग एक ही स्थिति में घंटे और घंटे काम करते हैं उन्हें अपने आसन से सावधान रहने की जरूरत है ताकि रीढ़ या जोड़ों को नुकसान न पहुंचे और भविष्य में दर्द से बचा जा सके। इसलिए हमने काम के घंटों के दौरान आपकी देखभाल करने के लिए विशेषज्ञ युक्तियां रखी हैं और आपके शरीर को स्वस्थ और आर्थोपेडिक जटिलताओं से मुक्त रखा है।
हर समय सही मुद्रा बनाए रखने से दर्द और चोट से बचें।
यदि आप पहले से ही अभ्यास नहीं कर रहे हैं तो व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने के लिए पहला कदम उठाना है। शारीरिक गतिविधि सही आसन शिक्षा प्राप्त करने में एक महान सहयोगी है और आपके स्वास्थ्य में बहुत योगदान कर सकती है।
आसन के लिए फायदेमंद गतिविधियों में से कुछ पाइलेट्स, हाइड्रोथेरेपी और रोल प्लेइंग हैं। आरपीजी (ग्लोबल पोस्टुरल रीडेडेडिया) आसन सुधार के लिए एक विशिष्ट अभ्यास है।
ध्यान रखने वाली एक और बात यह है कि रोज़मर्रा की गतिविधियों में आपका आसन है जैसे कि बर्तन धोना, सोना और वस्तुओं को उठाना। केवल काम के समय आसन का ध्यान रखने से घर पर आपकी मुद्रा सही नहीं होगी। इसलिए, दैनिक गतिविधियों को करते समय हमेशा अपनी रीढ़ को सीधा रखने की कोशिश करें।
काम पर, आपको विश्लेषण करने की आवश्यकता है और हमेशा अपने कार्यों को करते समय आपको प्राप्त आसन के बारे में पता होना चाहिए। जैसा कि हम काम पर बहुत समय बिताते हैं और आमतौर पर एक ही स्थिति में हमेशा ध्यान दिया जाता है।
जो लोग एक कुर्सी पर लंबे समय तक बिताते हैं, उन्हें समय-समय पर उठना चाहिए और अपनी स्थिति को बदलने के लिए कमरे में घूमना चाहिए और अपने पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना चाहिए। इसके अलावा, दैनिक स्ट्रेच की सलाह दी जाती है, खासकर कार्यदिवस शुरू करने से पहले।
अपने कार्यस्थल के एर्गोनॉमिक्स के बारे में, यह आकलन करना आवश्यक है कि आप अपने पेशे का अभ्यास किन परिस्थितियों में करते हैं। उदाहरण के लिए, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि क्या कार्य कुर्सी की ऊंचाई तालिका की ऊंचाई और आपके कार्य उपकरणों की स्थिति से मेल खाती है।
हालांकि, प्रत्येक पेशे को अलग-अलग उपकरणों की आवश्यकता होती है और प्रत्येक कार्यस्थल में इसके विवरण और ख़ासियतें होती हैं, इसलिए आदर्श यह होगा कि कंपनी अपने कर्मचारियों को पेश करने वाली एर्गोनोमिक स्थितियों का आकलन करने के लिए एक परामर्श सेवा किराए पर ले। इस तरह आप गलतियों को ठीक कर सकते हैं जो आपको अपनी रीढ़ को घायल करने और भविष्य में दर्द होने से रोकेंगे।
कुछ कंपनियाँ यह भी बताती हैं कि अपने काम को करने के लिए खुद को कैसे रखें और इन नियमों का पालन करना चाहिए ताकि आप गलत स्थिति में काम न करें। यह भी याद रखें कि रोजगार कानून यह सुनिश्चित करता है कि कर्मचारी को अपने स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित परिस्थितियों में काम करना चाहिए। इसलिए बेहतर हालात की मांग करने का आपको पूरा अधिकार है।
हालांकि, कोई भी कामकाजी स्थिति अनुकूल नहीं होगी यदि आपके हिस्से में कोई पुलिसिंग नहीं है और बहुत पुराने अनुशासन को सही करने के लिए बहुत अनुशासन है, जैसे कि कंप्यूटर का उपयोग करते समय टेढ़ा हो जाना। इसलिए सावधान!
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