हम में से कई नींद के बारे में मुख्य गलती के दोषी हैं: इसके महत्व को कम करके आंका। चूंकि आहार और व्यायाम को व्यापक रूप से तथाकथित "स्वास्थ्य के स्तंभों" के रूप में मान्यता प्राप्त है, नींद, हमारे शरीर को बनाए रखने में एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक है, अक्सर इसकी आलोचना की जाती है और गलती से "कमजोर" कहा जाता है। जानें कि यह बहुत महत्वपूर्ण कार्य होने पर मुख्य गलतियाँ क्या हैं:
- टीवी पर सोते हुए गिरना
नींद प्रेरण के मुख्य नियमों में से एक शांत और अंधेरा कमरा है। प्रकाश की अनुपस्थिति शरीर के प्राकृतिक उनींदापन तंत्र का कारण बनती है, और रात में इसे टीवी प्रकाश में उजागर करने से,? यह प्रणाली। यह सामान्य रूप से कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टैबलेट के लिए भी जाता है। - सप्ताहांत पर देर से सोएं
हमें पता है कि शुक्रवार आने पर आप क्या सोच रहे हैं: अंत में, सप्ताहांत! सोने का समय! लेकिन विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि यह आदत गलत है। खोई हुई नींद के लिए मेकअप? सप्ताहांत पर सप्ताहांत आपकी जैविक घड़ी को बाधित कर सकता है, जो आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। - आपको सोने में मदद करने के लिए एक पेय लें
यह उन लोगों के सबसे आम निकासों में से एक है जिन्हें अनिद्रा है। लेकिन एक सोने का समय पेय संभवतः अच्छे से अधिक नुकसान करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि आरईएम नींद से लोगों को वंचित करता है, जिससे गहरी नींद में उनका समय बढ़ जाता है। जबकि यह एक अच्छी बात की तरह लग सकता है, REM नींद स्मृति और सीखने के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है। - जब आप सो नहीं सकते तो बिस्तर पर रहें
यह गलत लगता है, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आप बहुत लंबी गिनती वाली भेड़ ले रहे हैं तो आप बिस्तर से उठ जाते हैं। जितनी देर आप सो जाना चाहते हैं, उतनी अधिक चिंता आपको मिलेगी। कुछ अधिक आराम और विचार करना, जैसे पढ़ना या लगभग आधे घंटे के लिए घर पर धीमी गति से चलना, और फिर बिस्तर पर वापस जाना जब आप वास्तव में थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो सबसे अच्छा समाधान है। - नींद के निर्धारित उपायों पर भरोसा करें
एक बैंड-सहायता के रूप में नींद की गोली पर विचार करें। यह समस्या का सामना कर सकता है, लेकिन क्या यह इसे हल नहीं करेगा? और इन दवाओं के सेवन से नींद बढ़ सकती है, न कि मृत्यु सहित अन्य गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों का उल्लेख करने के लिए। - बहुत देर से कॉफी पीना
यदि आप दिन के अंत में कैफीन युक्त पेय पी रहे हैं तो शायद यह इसलिए है क्योंकि आप सो नहीं रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उत्तेजक का एक आश्चर्यजनक लंबा आधा जीवन है, विशेषज्ञों का कहना है, जिसका अर्थ है कि आप देर रात में इसके प्रभाव को महसूस कर सकते हैं। - पालतू जानवरों के साथ बिस्तर साझा करें
एक पालतू जानवर आपके लिए एक अच्छा साथी हो सकता है, लेकिन जब आपके प्यारे दोस्त cuddling से थक गए हैं और फुदकना, किक या गड़गड़ाहट करना शुरू कर देंगे, तो आपकी नींद में दर्द होगा। इसके अलावा, पालतू बाल बिस्तर में पदार्थों को खींचते हैं, जिससे एलर्जी हो सकती है, जिससे आपकी नींद ख़राब हो सकती है। - एक उच्च प्रोटीन रात का खाना
डॉ। केली बैरन ग्लेज़र के अनुसार, प्रोटीन पचाने में कठिन होता है, और आपके शरीर को पचाने के लिए नहीं है। साबुत अनाज नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने देर रात के भोजन में उनके लिए ग्रील्ड मांस को स्वैप करने पर विचार करें। - अलार्म घड़ी को बंद करके इसे सूंघने के लिए रख दें
थूथन बटन के पीछे का विचार अच्छा है, सिद्धांत रूप में। लेकिन छोटी झपकी लेना नींद के चक्र को बाधित करता है। इसका मतलब यह है कि हर मिनट स्नूज सोने की गुणवत्ता को नहीं जोड़ता है।
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