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मार्च 29, 2024
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बच्चों के लिए एक स्वस्थ लंचबॉक्स कैसे इकट्ठा करें

बच्चों की डाइट को स्वस्थ रहने और बाहर रहने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से अवकाश पर। जितना मुश्किल यह हो सकता है कि छोटे लोगों को व्यवहार, कुकीज़, चिप्स, और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन न करने के लिए मनाया जाए, उन्हें कम उम्र से ही अच्छा खाने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है।

इसके लिए, माता, पिता, दादा-दादी, नानी और छोटों के नाश्ते को तैयार करने के लिए जिम्मेदार कोई अन्य वयस्क कुछ रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। अब कुछ टिप्स देखें और जानें कि बच्चों के लिए एक स्वस्थ लंचबॉक्स कैसे बनाया जाए।

लंचबॉक्स में बच्चों को स्वस्थ भोजन में अधिक रुचि रखने के लिए पहली रणनीति भोजन में भिन्नता है और भोजन को अधिक मज़ेदार, स्वादिष्ट और सभी पोषक तत्वों के साथ बच्चे की ज़रूरतों के लिए हमेशा रंगीन सामग्री चुनें।

स्नैक में सभी समूहों के खाद्य पदार्थ होने चाहिए: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और वसा। लेकिन सब ठीक है, कोई अतिशयोक्ति नहीं।

लंचबॉक्स मेनू सेट करने के लिए, उस समय को भी ध्यान में रखना आवश्यक है जब बच्चा स्कूल जाता है। सुबह अध्ययन करने वालों के लिए, मेनू अधिक पूर्ण होना चाहिए, क्योंकि अधिकांश को नाश्ते के लिए खाने की आदत नहीं है। लंचबॉक्स में प्रोटीन, तरल, फल और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। दोपहर में अध्ययन करने वाले बच्चों के लिए, आदर्श ऊपर उल्लिखित विकल्पों में से केवल दो को चुनना है।

भोजन चयन और स्नैक असेंबली में मदद के लिए अपने बच्चे को आमंत्रित करें। यह आपको इस बात की बेहतर समझ देगा कि छोटे लोगों के पसंदीदा खाद्य पदार्थ क्या हैं और लंचबॉक्स में रखी जाने वाली हर चीज में उनकी दिलचस्पी होगी।

बच्चों को स्नैक खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक टिप, उपभोग की सुविधा के लिए है। फलों को क्यूब्स में काटें, सैंडविच को आधे में फैलाएं, सब कुछ करें जो आप छोटे लोगों को लंचबॉक्स में रखी गई हर चीज खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकें।

दोपहर के भोजन के लिए सुझाए गए भोजन

पेय: बच्चों को सेहतमंद खाने के लिए, लंच बॉक्स में सोडा डालने से बचें। पेय पदार्थों जैसे कि प्राकृतिक रस जैसे कि चीनी, दही, चॉकलेट या नारियल पानी के बिना तरजीह दें।
ब्रेड: प्राकृतिक सैंडविच साबुत रोटी या बिस्कुट के साथ तैयार किया जाना चाहिए। बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त नहीं करने के लिए, दही और टर्की स्तन या हैम, सफेद पनीर और टमाटर के स्लाइस जोड़ना पसंद करते हैं।
अनाज: अनाज पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं और बच्चे उन्हें प्यार करते हैं। लंचबॉक्स में डालने के लिए, एक प्लास्टिक के बर्तन में स्टोर करें जो अतिरंजित नहीं है या पैकेज में अनाज पर शर्त है जो पहले से ही भोजन के लिए सही हिस्सा है।
फल: स्वस्थ होने के अलावा, फल ताजा होते हैं और अच्छी तरह से करते हैं। अपने बच्चे के पसंदीदा फल के साथ स्नैक को लागू करें। नए स्वादों का उपभोग और स्वाद लेने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, फलों का सलाद तैयार करें, अधिमानतः उन फलों के साथ जो टुकड़ा करने के बाद खराब नहीं होते हैं।
स्वीट्स: मिठाई बच्चों के लंचबॉक्स का भी हिस्सा हो सकती है, लेकिन बशर्ते उन्हें सप्ताह में केवल एक या दो बार नियंत्रित मात्रा में रखा जाए। संसाधित या उच्च चीनी उत्पादों से बचें। घर के बने केक के छोटे या मध्यम स्लाइस, साबुत ब्रेड या जैम के साथ टोस्ट जैसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प प्रदान करें।
जितना संभव हो उतना बचें: भुट्टे, भरवां कुकीज़, स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ और सोडा की अत्यधिक खपत। यह बच्चों के स्वास्थ्य के लिए बुरा है और बचपन के मोटापे में योगदान कर सकता है। न केवल लंच बॉक्स में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी इन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें।

लंचबॉक्स की देखभाल

आपके बच्चे के लंचबॉक्स को न केवल उसके मॉडल के लिए बल्कि उसकी गुणवत्ता के लिए चुना जाना चाहिए। इससे पहले कि आप खरीदते हैं, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उत्पाद अवकाश के समय तक संग्रहीत भोजन रखने के लिए थर्मल है और आदर्श रूप से आपके बच्चे के भोजन और पेय को समायोजित करने के लिए आकार है।

लंचबॉक्स में हमेशा सब कुछ अच्छी तरह से रखने के लिए, आपको फिल्म पेपर में सैंडविच और अन्य भोजन लपेटने की जरूरत है, फिर प्लास्टिक के बर्तन में डाल दें। पेय के लिए, विशेष रूप से प्राकृतिक रस, फल के विटामिन के संरक्षण के लिए बोतल को थर्मल और कसकर सील किया जाना चाहिए।

अपने बच्चे के लंच बॉक्स को हमेशा साफ रखें। अधिमानतः दैनिक साफ करें। लंचबॉक्स से प्लास्टिक के बर्तनों, बोतलों और अन्य बर्तनों और बचे हुए भोजन को निकालें, फिर इसे साफ करने के लिए एक नम शराब के कपड़े से पोंछें और दूसरे दिन के उपयोग के लिए तैयार करें।