आज हर कोई जानता है कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना पूरी तरह से सकारात्मक आदत है और उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त है जो सौंदर्य, स्वास्थ्य और जीवन की बेहतर गुणवत्ता चाहते हैं।
हालांकि, एक स्वस्थ तरीके से व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि जिम के अंदर घंटों और घंटे बिताना, अधिक से अधिक व्यायाम करना, जितना संभव हो उतना वजन के साथ।
नियम यह है: हमेशा यह इंगित करने के लिए एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर की मदद लें जो आपके लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम हैं। लेकिन यह सच है कि सभी लोग इस मूल दिशानिर्देश का पालन नहीं करते हैं और इसलिए जब यह शरीर सौष्ठव की बात करते हैं तो गलती करने के लिए उत्तरदायी होते हैं।
कुछ व्यायाम आमतौर पर जिम में किए जाते हैं? आमतौर पर पेशेवर मार्गदर्शन के बिना? वे डॉक्टरों द्वारा इंगित नहीं किए जाते हैं, क्योंकि वे चिकित्सक के शरीर और स्वास्थ्य के लिए कुछ जोखिम उठा सकते हैं। अभी भी दूसरों को भी निष्पादित किया जा सकता है, बशर्ते कि उन्हें समस्याओं से बचने के लिए सावधानी से विचार किया जाए।
नीचे, व्यायाम और खेल चिकित्सा के विशेषज्ञ और ब्राजील के सोसाइटी ऑफ एक्सरसाइज एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसबीएमईई) के पूर्व अध्यक्ष जोमार सूजा कुछ अभ्यासों का हवाला देते हैं जिन्हें अधिक देखभाल के साथ किया जाना चाहिए? इसलिए वे गलत नहीं चलाते? और दूसरों को उन जोखिमों से बचना चाहिए जो वे उन लोगों को दे सकते हैं जो उन्हें अक्सर अभ्यास करते हैं:
1. बारबेल स्क्वाट्स: यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए जिम में एक बहुत ही सामान्य गतिविधि है। हालांकि, जोमर सूजा के अनुसार, यह नकारात्मक परिणाम दे सकता है। • रीढ़ पर एक ऊर्ध्वाधर भार उत्पन्न करने वाले व्यायाम से बचना चाहिए। समय के साथ, वे रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक पहनने में तेजी ला सकते हैं, जिससे दर्द होता है और अंत में कशेरुक के बीच से निकलने वाली नसों का संपीड़न होता है। और इस तरह के व्यायाम का एक उत्कृष्ट उदाहरण कंधे पर एक बारबेल द्वारा समर्थित स्क्वाट है;
2. स्थायी पंक्ति: व्यायाम करने की संभावना को कहा जाता है? पैडलिंग कई लोगों के बीच खड़े होने से संदेह पैदा होता है। विशेषज्ञ जोमार सूजा के अनुसार, खड़े पैडलिंग वास्तव में काठ की रीढ़ को अधिभारित कर सकते हैं। "इस समस्या से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाए, जिससे रीढ़ को स्थिर करने में मदद मिलती है।"
3. गर्दन के पीछे विकास: एक और आम सवाल चिंता का विषय है? गर्दन की नस के पीछे किया। डॉक्टर जोमार सूजा बताते हैं कि यह भी एक प्रकार का व्यायाम है जो रीढ़ पर एक ऊर्ध्वाधर भार उत्पन्न करता है। यह ट्रंक को थोड़ा पीछे झुकाकर हल किया जा सकता है। निस्संदेह, कंधों को अतिभारित किया जाएगा, क्योंकि व्यायाम करने से 90 ° से ऊपर हथियार उठाने की आवश्यकता होती है, जिससे टेंडोनाइटिस और बर्साइटिस की घटना की सुविधा होती है। तो आदर्श इस तरह की समस्या को रोकने के लिए कम भार का उपयोग करना है?, बताते हैं।
4. ट्रंक रोटेशन के साथ पेट: कुछ लोग एक ही समय में पेट और तिरछे काम करने के लिए धड़ को घुमाकर सिट-अप करना चुनते हैं। हालांकि, जोमार सूजा बताते हैं, हालांकि रीढ़ की शारीरिक रचना ट्रंक रोटेशन की अनुमति देती है, यह आंदोलन इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर एक कतरनी बल उत्पन्न कर सकता है, इसके बाहरी तंतुओं को बाधित कर सकता है। "यह फाइबर में खुलता है, समय के साथ, एक हर्नियेटेड डिस्क के उद्भव की अनुमति दे सकता है," वे कहते हैं। "व्यायाम और खेल चिकित्सा में विशेषज्ञ कहते हैं," बेशक यह सब इस बात पर निर्भर करेगा कि इस प्रकार के आंदोलन को कितनी बार किया जाता है, और यदि इसके अलावा, अभ्यासकर्ता रीढ़ पर एक भार भी उत्पन्न करता है।
5. धनुषाकार पीठ के साथ कड़ी: जिम में स्टिफ एक और बहुत लोकप्रिय व्यायाम है। हालांकि, कुछ लोग गलत करते हैं, अपनी पीठ को धनुषाकार करते हुए। डॉक्टर जोमर सूजा कहते हैं, "इस मामले में, पृष्ठीय स्पाइन डिस्क पर अधिभार हो सकता है और काइफोसिस में वृद्धि हो सकती है, खासकर यदि व्यक्ति में पहले से ही रीढ़ की हड्डी में विचलन है।"
6. रोटेशन के साथ कंधे सिकोड़ना: श्रग का लक्ष्य ट्रेपोज़िड्स का अभ्यास करना है। यदि हम एक दर्पण के सामने इस आंदोलन को बनाते हैं, तो हम ध्यान देंगे कि कंधे रोटेशन का प्रदर्शन नहीं करते हैं। जब ऐसा होता है, तो इसका मतलब है कि लोड ट्रेपोजोइड द्वारा समर्थित है, जो आंदोलन को पूरा करने के लिए कंधों को घुमाने की जरूरत है। यह युद्धाभ्यास कंधों की कण्डरा और लिगामेंट संरचनाओं पर अधिभार उत्पन्न कर सकता है, जिससे भड़काऊ प्रक्रियाएं और चोटें हो सकती हैं, विशेषज्ञ बताते हैं।
खिंचाव या नहीं?
एक और मुद्दा जो उन लोगों के बीच संदेह पैदा करता है जो शरीर सौष्ठव चिंताओं का अभ्यास करते हैं। आखिर, क्या व्यायाम करने से पहले और बाद में खिंचाव करना वास्तव में महत्वपूर्ण है?
डॉक्टर जोमर सूजा बताते हैं कि इस विषय पर आज बहुत विवाद है। "लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि स्ट्रेचिंग से लचीलेपन में सुधार होता है, और अच्छा लचीलापन हमें दिन-प्रतिदिन के कार्यों को करने के लिए और अधिक स्वतंत्र बनाता है, खासकर जब हम अधिक उम्र तक पहुँचते हैं। आदर्श रूप से, स्ट्रेच पहले और बाद में किया जाता है?, पर प्रकाश डाला गया।
स्ट्रेचिंग में हल्की असुविधा होनी चाहिए लेकिन दर्द की अनुभूति नहीं। यदि ऐसा होता है, तो इसका मतलब है कि मांसपेशियों को अपनी सीमा से ऊपर खींचा जा रहा है, जिससे चोट लग सकती है? विशेषज्ञ कहते हैं।
इस सारी जानकारी के साथ, यह स्पष्ट है कि जो व्यक्ति शरीर सौष्ठव का अभ्यास करता है, उसे हमेशा सबसे विविध अभ्यास करने के लिए शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में पेशेवर की देखरेख करनी चाहिए।
यह भी महत्वपूर्ण है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले, व्यक्ति एक डॉक्टर की तलाश करता है, जो बताएगा कि क्या वह वास्तव में एक निश्चित प्रकार की गतिविधि करने में सक्षम है, साथ ही अभ्यास के साथ आवश्यक देखभाल का संकेत देता है।
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