एचडीएल: हृदय स्वास्थ्य के लिए कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाएं

संतुलित खान-पान की दिनचर्या को बनाए रखने का महत्व वजन घटाने और सौंदर्य संबंधी उद्देश्यों से कहीं अधिक है। केवल संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से ही आप अपना स्वास्थ्य ठीक रख सकते हैं।

बुनियादी शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, भोजन उपचार की भूमिकाएं मानकर और मानव शरीर की विभिन्न प्रणालियों को पुन: संतुलन करके अधिक से अधिक लाभ ला सकता है।

आहार कैसे एक प्रणाली को लाभ पहुंचा सकता है इसका एक अच्छा उदाहरण है अच्छे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, यानी असंतृप्त वसा जो हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में सक्षम हैं और एचडीएल स्तरों के साथ सीधे हस्तक्षेप करके हृदय संबंधी समस्याओं को रोकते हैं।

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक और सहायक कारक शारीरिक व्यायाम है, क्योंकि इसके लिए क्रियाओं के एक सेट की आवश्यकता होती है ताकि शरीर बिना अधिक प्रयास के गतिविधियों को अंजाम दे सके, इसके अलावा इसके पूरा होने के बाद भी इसके प्रभाव का अनुभव होता है।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कितना महत्वपूर्ण है?

अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है, एचडीएल उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के लिए खड़ा है। हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ। जोस डी लीमा ओलिवेरा जूनियर के अनुसार, इसका महत्व इस तथ्य के कारण है कि एचडीएल का पर्याप्त स्तर गंभीर हृदय संबंधी घटनाओं जैसे कि रोधगलन और स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम करता है।

यह भी पढ़ें: एवोकाडो के 11 सिद्ध लाभ

उपलब्ध कोलेस्ट्रॉल का लगभग एक तिहाई इस लिपोप्रोटीन द्वारा किया जाता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कम कैसे करें?

संतुलित स्वास्थ्य की तलाश में, हृदय रोग विशेषज्ञ के पास लगातार दौरे, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम की सिफारिश की जाती है। कुछ दृष्टिकोण देखें जो एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और पेशेवर के अनुसार एलडीएल को कम कर सकते हैं:

ट्रांस वसा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें: इस तरह के वसा से एचडीएल को प्रसारित करने में कमी होती है, साथ ही साथ यह प्रोटीन के उच्च उत्पादन को उत्तेजित करता है जो एलडीएल को जिगर में ले जाता है।

ओमेगा -3 और 9 से भरपूर खाद्य पदार्थों पर दांव: हृदय रोग की संभावना को अपने आप से कम करने के अलावा, ओमेगा एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है।

यह भी पढ़े: 12 स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ जिनमें ट्रांस फैट होता है

नियमित शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें: सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास किया जाना चाहिए, शारीरिक व्यायाम सीधे एचडीएल के स्तर में वृद्धि और एलडीएल की कमी से संबंधित हैं। इस उपलब्धि के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे अधिक कुशल हैं।

धुआं खत्म करें: रक्त वाहिकाओं को नुकसान से हृदय रोग की संभावना को बढ़ाने के अलावा, जो लोग धूम्रपान रोकते हैं, वे एचडीएल परिसंचारी वृद्धि करते हैं।

मादक पेय से बचें: बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करने से ट्राइग्लिसराइड्स का उत्पादन अधिक होता है, एलडीएल का स्तर बढ़ता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

एचडीएल क्या खाद्य पदार्थ उठाते हैं?

ऊपर सूचीबद्ध आदतों के अलावा, भस्म भोजन के माध्यम से एचडीएल के स्तर को बढ़ाना संभव है। मेनू होने पर अब जोड़ने के लिए कुछ विकल्प देखें:

• अलसी: इसे जमीन पर या तेल के रूप में पीना चाहिए और ओमेगा -3 से भरपूर होता है, जो दिल की सेहत के लिए अच्छा होता है।
• बीन्स और सब्जियाँ: फाइबर में उच्च, एलडीएल के स्तर को कम करने और एचडीएल को बढ़ाने में मदद करता है।
• चिया: अलसी के समान कार्रवाई करने से, यह ओमेगा -3 से भी समृद्ध होता है, इसमें फाइबर की उच्च मात्रा होती है और रक्तचाप कम होता है।
• जैतून का तेल: असंतृप्त वसा में समृद्ध, यह अभी भी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल पर मुक्त कणों की कार्रवाई को रोकता है।
• तिलहन: अच्छी वसा होने से, वे एचडीएल को बढ़ाने में मदद करते हैं और ओमेगा 3 और अन्य हृदय-लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
• एवोकैडो: मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध, हृदय सुरक्षा के लिए आदर्श, एवोकाडो में अभी भी एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
• मछली: विशेष रूप से मछली की मछली? ट्यूना और सार्डिन की तरह, ओमेगा -3 में समृद्ध।

इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थ आसानी से सुलभ हैं। इन्हें आहार दिनचर्या में जोड़ा जाना चाहिए, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार इष्टतम खुराक के लिए पोषण संबंधी निगरानी प्रदान करना उचित है।

यह भी पढ़े: 14 न्यूट्रिशन फैक्ट्स हर किसी को जानना जरूरी

HDL और LDL में क्या अंतर है?



इसके विपरीत कार्य करते हुए, डॉक्टर बताते हैं कि जबकि एचडीएल हृदय प्रणाली के रक्षक के रूप में कार्य करता है, धमनी की दीवार में कोलेस्ट्रॉल के जमाव को कम करता है,
LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है) कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए हानिकारक है क्योंकि यह धमनी की दीवार में जमा होता है जिससे कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े बनते हैं, धमनियों में अकड़न होती है, जिससे स्ट्रोक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि दो लिपोप्रोटीन के स्तर संतुलित हैं। प्रत्येक के आदर्श स्तरों की जाँच करें:

संदर्भ मान:



एचडीएल: हृदय रोग विशेषज्ञ के अनुसार, आदर्श एचडीएल स्तर 60mg / dl या अधिक होना चाहिए। "यह मान वांछनीय से नीचे माना जाता है अगर यह पुरुषों में 40 मिलीग्राम / डीएल से कम है और महिलाओं में 50 मिलीग्राम / डीएल है," वे बताते हैं।

एलडीएल: रोगी के हृदय जोखिम के अनुसार स्तरों को विभाजित किया गया है। यह कम जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए 130 मिलीग्राम / डीएल से कम जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए वांछनीय है, कम जोखिम वाले लोगों के लिए 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे के मध्यवर्ती जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए। उच्च, 70 mg / dl से नीचे का मान और बहुत उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों का मान 50 mg / dl से कम है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के उचित कामकाज के लिए आवश्यक, आदतों और मेनू में छोटे बदलावों की मदद से, एचडीएल और एलडीएल दोनों के वांछनीय स्तरों को संतुलित और बनाए रखना संभव है। अपनी दिनचर्या को अपनाएं और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू करें!

अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना है तो करें ये जरुरी काम (अप्रैल 2024)