सफाई करते समय चोट से बचना

घर को साफ और सुव्यवस्थित रखना एक आवश्यकता है। लेकिन सच कहूं तो आप थक जाते हैं और चोट भी लग सकती है। प्रदर्शन करने में गृह व्यवस्था, महिला संयुक्त ऊर्जा खर्च करती है, जिसे शारीरिक परिश्रम के साथ करना पड़ता है, जरूरी नहीं कि कैलोरी का नुकसान हो, इसलिए वह थक जाती है। हालांकि, अगर गतिविधियाँ सही तरीके से की जाती हैं, तो दोस्तों के साथ बाहर जाने या परिवार का आनंद लेने की इच्छा होगी। मांसपेशियों के दर्द पर भी यही नियम लागू होता है, सही तरीके से करने पर गृहिणियां खुद को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं।

क्या आप साप्ताहिक सफाई के बाद दर्द और अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं? यह शायद इसलिए है क्योंकि आप साथ काम कर रहे हैं शरीर का आसन गलत। दर्द और अत्यधिक थकान से बचने का एक अच्छा विकल्प कार्यों को विभाजित करना है। उदाहरण के लिए, घर की देखभाल करने के लिए एक दिन, कमरे को साफ करने के लिए एक और दिन और इसी तरह, व्यावसायिक चिकित्सक एना लूसिया बारबोसा अल्वेस की सिफारिश की जाती है।


मॉल में घर की सफाई या खरीदारी के बीच चयन न करें और सफाई के बाद होने वाले मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाएं। युक्तियाँ लिखिए और अपना समय समर्पित कीजिए जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

सीधे खड़े हो जाएं

जब इस्त्री या व्यंजन करते हैं, तो ऐसे कार्यों की आवश्यकता होती है जो एक महिला को लंबे समय तक खड़े होने के लिए, एक फुटरेस्ट का उपयोग करें, हमेशा दाएं और बाएं के बीच बारी-बारी से। यह समर्थन 5 सेमी होना चाहिए और निम्नानुसार उपयोग किया जाना चाहिए: एक पैर को सीधा स्थिति में पैर के नीचे का समर्थन करें। पैर जो समर्थित नहीं है वह वह है जो शरीर का समर्थन करेगा। इसलिए, कमर को बाजू की तरफ झुकाकर समर्थित पैर पर वजन नहीं डाला जा सकता है।

वॉशिंग मशीन से कपड़े निकालने या हटाने के लिए, स्तंभ को सीधा रखते हुए अपने आप को कम करें। यही है, अपने पैरों को फ्लेक्स करें और अपने आप को कम करें।


जैसा कि आप घर में झाड़ू लगाते हैं, याद रखें कि रीढ़ एक ईमानदार स्थिति में होनी चाहिए। झुकने से बचें और अपने शरीर के करीब केबल रखें। लेकिन मैं फर्नीचर के नीचे या कमरों के कोनों में कैसे साफ करूं? यदि आवश्यक हो, झाड़ू संभाल का विस्तार करें।

धूपदान और भोजन को संभालते समय, हाथ को अग्र-भुजाओं से जोड़कर रखें।

खिंचाव नहीं है? अधिक का

घर को वैक्यूम करते समय, वैक्यूम कॉर्ड एक्सटेंडर का उपयोग करें ताकि आपको कॉलम झुकना न पड़े।


कांच और टाइलों को साफ करने का सबसे अच्छा तरीका एक सीढ़ी पर चढ़ना या लंबी केबल के साथ सामान का उपयोग करना है। सिफारिश कार्य को पूरा करने और अपने हाथों को कंधे के स्तर पर रखने के लिए है।

यदि आप वस्तुओं को लेने या कपड़े का विस्तार करने जा रहे हैं, तो अपनी बाहों को जितना हो सके उतना लंबा न करें। एक सीढ़ी, कुर्सी या स्टूल पर चढ़ें। कपड़े का विस्तार करने के लिए, आदर्श रूप से आपको कपड़े की ऊँचाई को कम करने में सक्षम होना चाहिए।

?एक गतिविधि और दूसरे के बीच के अंतराल में कुछ देर बैठें। यदि कार्य के लिए आपको लंबे समय तक खड़े होने की आवश्यकता होती है, तो ब्रेक लें और बैठ जाएं।

ताकि मांसपेशियों में दर्द या चोट आपको पीड़ा न दें, "बस दैनिक गतिविधियों के दौरान आसन को बेहतर बनाने के लिए प्रथाओं को अपनाएं," डॉ। एना यूशिया की सिफारिश करता है।

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