भूल जाओ कि चाबियाँ कहाँ हैं, दंत चिकित्सक की नियुक्ति, या एक महत्वपूर्ण जन्मदिन याद न करें: क्या आपको लगता है कि आप अधिक से अधिक भूल रहे हैं? जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। अध्ययनों के अनुसार, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में बेहतर याददाश्त होती है। हालांकि, क्या हम समय के साथ और अधिक असंतुष्ट हो जाते हैं? और कारण निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है।
ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी में न्यूरोलॉजिस्ट और न्यूरोसाइंस के मार्टिन पोर्टनर के अनुसार, हिप्पोकैम्पल कोशिकाएं, जहां मानव मेमोरी के फ़ोल्डर स्थित हैं, वर्षों से सिकुड़ते हैं। तनाव एक अन्य कारक है जो इन मेमोरी लैप्स में योगदान कर सकता है: "अत्यधिक परिसंचारी कोर्टिसोल, पुराने तनाव में निर्मित हार्मोन, नाटकीय रूप से कोशिकाओं में इस कमी को बढ़ाता है," वे कहते हैं।
लेकिन निराशा का कोई कारण नहीं है। क्या स्मृति को सभी अच्छे जीवन से ऊपर की आवश्यकता होती है? मार्टिन पोर्टर का कहना है कि अच्छी तरह से खाने, कुछ व्यायाम करने, लगातार वर्तमान में लौटने और कई घंटों तक सोने के बीच एक उचित बैठक होती है। इसके अलावा, कुछ आदतों को बदलने से मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाना संभव है। ऑटोपायलट से बाहर निकलना आपके न्यूरॉन्स को सक्रिय रखने के पहले चरणों में से एक है।
मेमोरी को मजबूत करने के 8 आसान तरीके
वैनेसा मुलर का कहना है कि शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के व्यायाम नए न्यूरॉन्स के निर्माण को प्रोत्साहित करने और न्यूरोप्लास्टी को प्रेरित करने के लिए मौलिक हैं। न्यूरोलॉजिस्ट छोटी गतिविधियों को इंगित करता है जो दैनिक आधार पर किया जा सकता है। ये मानसिक सशक्तीकरण बढ़ाने, संज्ञानात्मक कौशल को उत्तेजित करने, दिमाग में सूचनाओं के अनंतिम अवधारण में सुधार लाने और मस्तिष्क को अभ्यास करने के तरीके हैं? न्यूरोबिक्स? ? हां, उसे व्यायाम की भी जरूरत है।
1. फोटो का सेट: किसी को अपने पहले और अंतिम नामों के साथ अज्ञात लोगों की 10 तस्वीरें पोस्ट करने के लिए कहें। उनके नामों को पूरा याद रखने की कोशिश करें।
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2. गणना: अपने बेटे की गणित की किताब उठाइए, क्या वे गणित खाते हैं? सबसे सरल से सबसे जटिल सिर तक। कैलकुलेटर का उपयोग करने के लायक नहीं है, हुह?
3. वर्णमाला क्रम: एक पत्रिका और समाचार पत्र से यादृच्छिक शब्द लें और उन्हें वर्णमाला क्रम में डालें।
4. सजा पत्रिका स्निपेट्स: 2 मिनट के लिए एक पत्रिका का एक पैराग्राफ पढ़ें। याद रखने की कोशिश करें और वही पढ़ें जो आप पढ़ते हैं। समझ गया? नहीं? जब तक आप इसे पाने की कोशिश करें!
5. वर्तनी: 20 शब्दों को पीछे की ओर वर्तनी। यह अभ्यास एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, और आप धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं: यदि यह बहुत आसान हो जाता है, तो वर्तनी शब्दों की संख्या बढ़ाकर 30 करें।
6. ट्रेजर हंट: दो नक्शे लें (उदाहरण के लिए, Google मानचित्र से प्रिंट करें)। पहले नक्शे से 20 सड़क नामों को खोजने और याद करने की कोशिश करें। उसके बाद, प्रत्येक जगह को दूसरे मानचित्र पर एक एक्स के साथ चिह्नित करें।
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7. निश्चित बिंदु: आपके सामने लगभग 5 सेंटीमीटर व्यास की एक वस्तु रखें। यह मेज पर रखने, इसे दीवार पर संलग्न करने या कुछ पहनने के लायक है जो पहले से ही है, जैसे कि घड़ी। केवल 3 मिनट के लिए इस वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करें। संस्मरण के लिए एकाग्रता महत्वपूर्ण है।
8. ध्यानधीमी सांसों के साथ 20 मिनट का मिनी मेडिटेशन करने की आदत डालें। प्रस्तुति अभ्यास करने का तरीका जानें (सचेतनवर्तमान में होने का कार्य)।
मन के लिए स्वस्थ आदतें
जो लोग किसी तरह का व्यायाम करते हैं, उनमें गतिहीन लोगों की तुलना में बेहतर याददाश्त होती है। गतिविधि के 20 दैनिक मिनट पहले से ही योगदान करते हैं।
तथाकथित भूमध्य आहार, पोर्टनर के अनुसार, स्मृति के लिए दर्जी है। प्रोटीन (मांस, मुर्गी, मछली), हरी सलाद, सब्जियां (गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी, मूली), शकरकंद, हरी चाय, जैतून का तेल, 70% कोको चॉकलेट और रेड वाइन (मध्यम स्तर पर अंतिम दो) ये कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं।
वैनेसा म्यूलर के अनुसार, VTM न्यूरोडायग्नोसिस, कॉफी के न्यूरोलॉजिस्ट और मेडिकल डायरेक्टर? जिसे अक्सर खलनायक माना जाता है? भूलने की बीमारी से मुकाबला करना फायदेमंद हो सकता है। "अब यह ज्ञात है कि जब प्रति दिन 200 मिलीलीटर कैफीन का सेवन किया जाता है, तो ध्यान की अवधि, एकाग्रता और स्मृति बढ़ जाती है," वे कहते हैं।
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वर्ष में कम से कम दो पुस्तकों को पढ़ना और किसी के साथ उनकी सामग्री पर टिप्पणी करना यादगार हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स को टर्बोचार्ज करने की गारंटी है। इसे पढ़ें। बहुत हो। फिर किसी को लाइव सिनोप्सिस करने के लिए देखें। आप जो कुछ भी याद करते हैं, उसके बारे में बात करें, लेकिन भव्य समापन को छिपाएं? पोर्टनर सिखाता है।
याद रखें कि आप रोजमर्रा की जिंदगी में छोटे-छोटे नजरिए से अपनी याददाश्त बढ़ाने की कोशिश करते हैं। "बस दिनचर्या बदलना, एक असामान्य गली में चलना, अपने पर्स को सामान्य के विपरीत दिशा में ले जाना, भोजन कक्ष में एक अलग स्थिति में बैठना, संक्षेप में, विभिन्न गतिविधियों को करना, क्या आप पहले से ही न्यूरोबिक्स का अभ्यास कर रहे हैं?" वैनेसा मुलर कहते हैं।
एकाग्रता बढ़ाने के लिए टिप्स - Onlymyhealth.com (मई 2024)
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