मस्ती के साथ हुला हूप और एली वर्कआउट का उपयोग करें

एक बच्चे के रूप में हूला हूप की भूमिका निभाने में कभी किसे मज़ा नहीं आया? अगर आप उन लोगों के समूह का हिस्सा हैं, जो पहले से ही लड़खड़ा चुके हैं और जानते हैं कि यह कितना मजेदार है, तो आप इस खबर का आनंद जरूर लेंगे। हुला हूप एक बार एक साधारण खिलौना के रूप में सोचा गया था, यहां तक ​​कि आज भी बच्चों के लिए अज्ञात है, बस उन महिलाओं का एक बड़ा सहयोगी बन गया है जो एक पतली कमर, एक पतली, परिभाषित पेट और वजन कम करना चाहते हैं।

पाइलेट्स और सर्कस वर्गों में बड़ी सफलता हासिल करने के बाद, हुला हुप्स जिम, पार्कों और यहां तक ​​कि घरों में कोरियोग्राफ्ड क्लास और आंदोलनों के साथ अधिक से अधिक स्थान प्राप्त कर रहे हैं जो एक मजेदार तरीके से शरीर की देखभाल करने में मदद करते हैं।

यह एक अपेक्षाकृत आसान, कम तीव्रता वाली गतिविधि है जिसका अभ्यास लगभग कोई भी कर सकता है और इसके लिए थोड़ी तैयारी और कोई शारीरिक प्रयास, बस थोड़ी सी जगह और एक अच्छी इच्छा की आवश्यकता होती है।

इस गौण का उपयोग करने के मुख्य लाभों की जांच करें और चारों ओर घूमने के लिए तैयार हो जाएं।

पतली कमर और दृढ़ पेट

कमर के चारों ओर चलने वाले हूला हूप को चलाने के लिए जिन आंदोलनों की आवश्यकता होती है, वे पेट और पूरे क्षेत्र को कठोर बनाते हैं, जिससे यह मजबूत और मजबूत होता है। क्योंकि व्यायाम ट्रंक और श्रोणि की पूरी संरचना का काम करता है, व्यायाम भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकता है। 30 मिनट का हूला हूप वर्कआउट जो कताई और कूद को मिलाता है, 200 कैलोरी तक जला सकता है।

कूल्हे को ढीला करता है और रोल को बेहतर बनाता है

कूल्हे से जुड़े लोगों के लिए, हूला हूप रोल को बेहतर बनाने, अधिक स्विंगिंग और क्रैकिंग सुनिश्चित करने में बहुत प्रभावी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हूला हूप को घुमाने के लिए कमर के क्षेत्र में आंदोलनों को शरीर से सभी दबाव से राहत देने और उस क्षेत्र में ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। उन लोगों के लिए जो सांबा जैसे लय में नृत्य करना पसंद करते हैं, जिनके लिए बहुत अधिक झूले की आवश्यकता होती है, लेकिन कूल्हे जुड़े होते हैं, हूला हूप के साथ प्रशिक्षण से कूल्हे को अधिक ढीला बनाने में मदद मिल सकती है।

मोटर समन्वय और संतुलन में सुधार करता है

हूला हूप की कताई को कई मिनटों तक एक पंक्ति में रखना कोई आसान काम नहीं है। यह पेट की मांसपेशियों के संकुचन और शरीर के एक केंद्रीय अक्ष के चारों ओर घूमने वाले प्रवाह को बनाए रखने के द्वारा शरीर के केंद्र को मजबूत करने के लिए बहुत समन्वय, संतुलन और एकाग्रता लेता है। इसलिए अगर हुला हूप बार-बार जमीन पर गिरता है, तो निराश मत होइए। नीचे उतरें और इसे जितनी बार आवश्यक हो उठाएं और शुरू करें। अभ्यास के साथ, आपके मोटर समन्वय और संतुलन में सुधार होता है और शरीर की गतिविधियां आसान और अधिक प्राकृतिक हो जाती हैं।

पैरों को टोंड करता है

कमर के चारों ओर हुला घेरा घुमाने के अलावा, कुछ वर्कआउट पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मेहराब के बीच जंपिंग आंदोलनों को मिलाते हैं। इस अभ्यास में, शारीरिक धीरज उचित और संतुलित आंदोलन विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जब अच्छी तरह से किया जाता है, तो यह व्यायाम आपके पैरों को कठोर बनाने में मदद कर सकता है। जितने लंबे और अधिक कूदेंगे, उतने अधिक कैलोरी खर्च होंगे।

हूला हूप का उपयोग करके टोंड पैरों को प्राप्त करने का एक और तरीका है कि आप अपने एक पैर के साथ लेट जाएं। इस तकनीक के लिए थोड़ा और संतुलन चाहिए, लेकिन यह आपके पैरों को सुडौल बनाए रखने में भी मदद करता है।

बाहों को टोंड

बाजुओं को टोन करने के लिए पैरों में मेहराब को घुमाने की भी यही तकनीक कारगर है। अंतर यह है कि इसे खड़ा किया जाना चाहिए, लेकिन विचार यह है कि हुला हूप को घुमाते रहें और हाथों को बारी-बारी से घुमाएं और आंदोलनों की तीव्रता भी, हमेशा ध्यान रखें कि चेहरे तक न पहुंचें।

तनाव से राहत दिलाता है

हुला हूप स्पिनिंग एक ऐसी गतिविधि है जो बचपन के कई तत्वों को साथ लाती है, इसलिए एक व्यायाम से अधिक, यह एक अभ्यास है जिसे शरीर और मन के तनाव को दूर करने के लिए एक वास्तविक मजाक के रूप में देखा जा सकता है। आप इसे कहीं भी, बाहर, अकेले और यहां तक ​​कि बच्चों की कंपनी में भी कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से तनाव से निपटने और गतिविधि को हल्का और अधिक आराम देने का काम करता है।

इन सभी लाभों के अलावा, हुला हूप गतिविधियां कैलोरी जलाने, रीढ़ को लंबा करने, लचीलापन बढ़ाने और मुद्रा में सुधार करने में भी सहायता करती हैं। पहले पंद्रह मिनट के व्यायाम के बाद, हुला घेरा पहले से ही हृदय गति और शारीरिक धीरज पर काम कर रहे एरोबिक व्यायाम के रूप में कार्य करता है।

चूंकि यह एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है, इसलिए आपके अभ्यास के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन यदि आपके पास पहले से ही पीठ, कूल्हे और घुटने के दर्द का इतिहास है, तो यह सबसे अच्छा है कि आप जागरूक न हों और तीव्रता से अधिक न हों।

वर्तमान में, बाजार पर हुला हुप्स के पहले से ही अलग-अलग विकल्प, आकार और रंग हैं।अधिक अनुभवी के लिए, ऐसे मॉडल हैं जहां वजन और एरोबिक काम को बढ़ाने के लिए पानी जोड़ना संभव है। चुंबकीय गेंदों के साथ मॉडल भी हैं जो शरीर के रणनीतिक बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं। अपना चुनें और आज से ही मौज-मस्ती करना शुरू कर दें।

कैसे हुला घेरा कसरत करने के लिए (अप्रैल 2024)