है सुंदर और नमूनों पैर यह सेहत का संकेत भी हो सकता है। शारीरिक शिक्षक गैब्रिएला ओलिव के अनुसार, “रक्त संचार के लिए निचले अंगों का व्यायाम करना बेहद आवश्यक है। क्या यह वैरिकाज़ नसों से बचने, मांसपेशियों की टोन, ताकत और धीरज बढ़ाने से होने वाले शिरापरक रक्त की वापसी की सुविधा प्रदान करता है?
यदि विषय महिला पैर है, एक नाम दूसरों के बीच में खड़ा है: इवते सांगलो। इस मामले में लगभग सर्वसम्मति से, बाहियान में देश के सबसे वांछित पैर हैं, और शो और यात्रा की भारी दिनचर्या का सामना करने के लिए एक गहरी पीड़ा है।
क्या है ivete का रहस्य रखने के लिए प्रसिद्ध जांघों आप खुद? गायक के रूप में पैरों को सेक्सी जीतने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम के बाद अब उतरें।
फूहड़
अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग रखें। कूल्हे को फिट करें और घुटने को आगे बढ़ाए बिना पूर्वकाल और पीछे की जांघ की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए इसे वापस लें। तब तक उठाएं और स्क्वाट करें जब तक आपके पैर 90 डिग्री के कोण तक नहीं पहुंच जाते। प्रत्येक 20 पुनरावृत्ति के साथ 3 सेट करें।
अग्रिम
अपने बाएं पैर को आगे और दाईं ओर रखें, अपने पीछे के पैर की एड़ी को ऊंचा रखें और अपने घुटनों को झुकाएं। अपनी सीमा तक नीचे जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें, हमेशा सीधा मुद्रा के साथ और पेट सिकुड़ा हुआ। दोनों पैरों के साथ प्रत्येक 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
वृद्धि
अपने शरीर को सीधा रखते हुए, एक पैर को ऊपर उठाकर शुरू करने के लिए दीवार के साथ खड़े हो जाएँ। पैर को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं और फिर इसे शुरुआती स्थिति तक कम करें। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं। दोनों पैरों के साथ प्रत्येक 15 दोहराव के 3 सेट करें।
पैड के साथ कंडक्टर
अपने पेट पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने दोनों पैरों के बीच एक तकिया या तकिया रखें। छोटे, निरंतर प्रतिरोध आंदोलनों में अपनी जांघों के साथ तकिया कस लें। प्रत्येक 30 पुनरावृत्ति के साथ 3 सेट करें।
सरल जोड़ने वाले
अपने पक्ष में झूठ बोलना, अपनी कोहनी को फर्श पर आराम दें। ऊपरी पैर को दूसरे घुटने की ऊंचाई तक फ्लेक्स करें, फिर साइड को उल्टा करें। दोनों पैरों के साथ प्रत्येक 15 दोहराव के 3 सेट करें।
पार्श्व निकासी
अपने रीढ़ की हड्डी के साथ खड़े होकर, अपने पैरों को फैलाएं और अपने कूल्हों को नीचे करें, अपने घुटनों को स्थानांतरित करने की कोशिश न करें। प्रत्येक 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
अपहरण
अपने पैर को एक बार फिर से लेटें, एक पैर को दूसरे पर टिकाएं। ऊपरी पैर को तिरछे उठाकर, बाद में स्थिति को उलट कर चालें। दोनों पैरों के साथ प्रत्येक 15 दोहराव के 3 सेट करें।
शुरू करने से पहले और कसरत के बाद अपने शरीर को अच्छी तरह से खींचना सुनिश्चित करें। जिन महिलाओं को शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, उन्हें छोटे, हल्के सेट के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना।
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