हार्ड बट होने के टिप्स

बट शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो महिलाओं, विशेष रूप से ब्राजील की महिलाओं के बारे में सबसे अधिक चिंतित हैं। महिला शरीर हिप क्षेत्र में वसा जमा करने के लिए जाता है, इसलिए जब नितंब शिथिलता, शिथिलता और सेल्युलाईट शुरू करते हैं, तो यह एक वास्तविक युद्ध ऑपरेशन शुरू करने और सभी हथियारों का उपयोग करने के लिए कठोर बट के दुश्मनों पर हमला करने का समय है। और चंगा किया।

स्वस्थ भोजन करना और भारी कसरत करना अच्छी रणनीति है, लेकिन यह सिर्फ जिम वर्कआउट नहीं है जो अच्छे परिणाम सुनिश्चित करता है। अगर आपके पास जिम जाने के लिए समय और पैसा नहीं है, तो अच्छी खबर यह है कि कुछ व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं। हमारे सुझावों की जाँच करें और जानें कि ईर्ष्या बट को जीतने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

भोजन

बट सेल्युलाईट जैसे सैगिंग और समस्याओं को रोकने के लिए आहार देखभाल को मजबूत करना आवश्यक है। एक संतुलित तरीके से और बिना अतिशयोक्ति के भोजन का उपभोग करने के तरीके को जानने के लिए एक फूड रीडिंग करें। फलों, सब्जियों, लीन मीट से भरपूर एक मेनू का पालन करें और एक दिन में दो लीटर तक पानी का सेवन करें और अतिरिक्त चीनी, वसा, कार्बोहाइड्रेट और कार्बोनेटेड तरल पदार्थों से बचें।

कठोर बट के लिए व्यायाम

एक अच्छा, कठोर बट होने के लिए लगातार व्यायाम करना आवश्यक है। अधिक गहन अभ्यास जैसे कि दौड़ना, भार प्रशिक्षण, पानी एरोबिक्स, स्थानीयकृत, कार्यात्मक जिमनास्टिक और नृत्य ऐसी गतिविधियों के उदाहरण हैं जो ग्लूटस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

जिम में व्यायाम के अलावा, रोजमर्रा की आदतों में कुछ बदलाव उन लोगों के लिए भी योगदान करते हैं जो एक निश्चित व्युत्पन्न हासिल करना चाहते हैं। आसीन जीवन शैली जाने और अपने शरीर को और अधिक स्थानांतरित करें: लिफ्ट को सीढ़ियों से ऊपर ले जाएं, पैडल करने और अधिक चलने, रस्सी कूदने और घर पर सरल अभ्यास करने का प्रयास करें।

घर पर करने के लिए

व्यायाम चार का समर्थन करता है: प्रारंभिक स्थिति आपके घुटनों और कोहनी को फर्श पर आराम दे रही है। अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए, अपने पैर को कूल्हे की रेखा पर थोड़ा सा उठाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। शांत रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अपने बाएं पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

फूहड़: एक कुर्सी पर बैठने के लिए धीरे-धीरे बैठें। घुटनों को 90 डिग्री के कोण और जांघ पर झुकना चाहिए। अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर अपना संतुलन बनाए रखें।

अग्रिम: एक पैर को 90 ° के कोण पर मोड़ें और दूसरे आधे हिस्से को अपने हिप लिफ्ट और स्क्वाट का समर्थन करने के लिए छोड़ दें। व्यायाम शुरू करने के लिए शांत स्थिति में आ जाएं और पैर की स्थिति को बदल दें।

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