एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए एक विविध आहार हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है। केवल इस तरह से शरीर को वे सभी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जिनकी उसे अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता होती है और फिर भी अतिरिक्त वसा जलती है।
वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, स्वस्थ खाद्य पदार्थ शरीर को कई अन्य लाभ प्रदान करते हैं।
ये खाद्य पदार्थ आवश्यक विटामिन और खनिजों के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, कम कोलेस्ट्रॉल की मदद करते हैं, हृदय रोग को रोकते हैं, बेहतर मूड सुनिश्चित करते हैं और बदले में, आपकी त्वचा और बालों को और भी सुंदर बनाते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो अपनी खरीदारी की सूची में 40 गैर-लापता खाद्य पदार्थों की जाँच करें और प्रत्येक के लाभों के बारे में जानें।
याद रखें: अच्छा पोषण का मतलब अधिक सौंदर्य, स्वास्थ्य और कल्याण है!
- स्किम मिल्क ? इसमें साबुत अनाज की तुलना में कम वसा और चीनी है, और यह प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन बी का एक स्रोत है।
- सफेद पनीर ? कॉटेज पनीर और रिकोटा की तरह, वे कम वसा वाले होते हैं और फास्फोरस, सेलेनियम, कैल्शियम और प्रोटीन में समृद्ध होते हैं।
- दही ? वे स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं। स्किमर्स वसा में कम, प्रोटीन में उच्च और कैल्शियम में उच्च होते हैं।
- केले ? वे वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम होते हैं, और विटामिन और फाइबर से भरे होते हैं।
- संतरे ? वे कैलोरी, वसा रहित और विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर होते हैं।
- सेब ? यह सोडियम में कम है और इसमें कोई वसा नहीं है। वे एक महान स्नैक विकल्प हैं, स्वस्थ और ले जाने में आसान।
- स्ट्रॉबेरी ? वे स्वादिष्ट, कैलोरी में बहुत कम और विटामिन, पोटेशियम और फाइबर में समृद्ध हैं।
- तरबूज ? यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि यह वसा और सोडियम में कम है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और विटामिन में समृद्ध है।
- अमरूद ? यह फाइबर, तांबा और पोटेशियम में समृद्ध है। इसमें वसा और कैलोरी अधिक होती है, लेकिन यह विटामिन सी बम है।
- तरबूज़ ? शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और विटामिन ए और सी प्रदान करता है।
- ब्रोक्कोली ? स्वादिष्ट के अलावा, यह विटामिन और फाइबर में समृद्ध है।
- गाजर ? यह एक बेहतरीन भोजन है क्योंकि इसमें बहुत कम कैलोरी और वसा होती है, कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है और यह विटामिन, आयरन और फाइबर से भरपूर होता है।
- फलियां ? वे सोडियम और संतृप्त वसा में कम हैं, तांबा, प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध हैं और कोलेस्ट्रॉल कम रखने के लिए महान हैं।
- पालक ? यह आयरन का एक स्रोत है, और विटामिन, कैल्शियम और तांबा में भी बहुत समृद्ध है। हालाँकि, इसमें सोडियम बहुत होता है।
- कद्दू ? इसमें कम चीनी और कई विटामिन होते हैं।
- शकरकंद ? यह सोडियम में कम है, यह फाइबर युक्त विटामिन ए बम है, और यह लगभग वसा और कोलेस्ट्रॉल मुक्त है।
- टमाटर ? वे स्वादिष्ट, तैयारी में बहुत बहुमुखी और विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं।
- काली फलियाँ ? यह प्रोटीन और आयरन से भरपूर है, और इसमें वसा, कोलेस्ट्रॉल और चीनी नहीं है।
- प्याज़ ? इसमें कई विटामिन और फाइबर होते हैं, वसा और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होते हैं और इसमें सोडियम और चीनी की मात्रा कम होती है।
- एवोकैडो ? हालांकि कैलोरी में उच्च, यह अच्छा वसा है। यह फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम में समृद्ध है और सैंडविच मेयोनेज़ (गुआकामोल के रूप में तैयार) के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
- गोभी ? यह विटामिन और ओमेगा -3 s से भरपूर होता है और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है।
- अजवाइन ? इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, और यह विटामिन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है।
- गोभी ? इसमें कई फाइबर और विटामिन हैं, और यह कैल्शियम, फास्फोरस और सल्फर जैसे खनिजों का भी स्रोत है। इसमें एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।
- शैवाल ? सुशी में पाए जाने वाले की तरह, वे आपका वजन कम करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। कोई भी कोलेस्ट्रॉल विटामिन, आयरन और कैल्शियम से भरपूर नहीं होता है।
- साबुत रोटी ? इसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं और यह आपको लंबे समय तक सम्भाले रखता है क्योंकि यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है और पचने में अधिक समय लेता है। यदि संपूर्ण आटा मुख्य घटक है, तो लेबल पर जांच करना याद रखें।
- ब्राउन राइस ? यह बहुत स्वास्थ्यप्रद है, क्योंकि सफेद चावल प्राप्त करने की प्रक्रिया इस अनाज में विटामिन, मैंगनीज, फॉस्फोरस और आयरन से समझौता करती है।
- जौ ? यह फाइबर, सेलेनियम, फास्फोरस, तांबा, मैंगनीज का एक उत्कृष्ट स्रोत है और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों की मदद कर सकता है।
- क्विनोआ ? यह प्रोटीन, फाइबर, आयरन और कैल्शियम से भरपूर है। बहुत स्वस्थ, यह भोजन में चावल का एक बढ़िया विकल्प है।
- ग्राउंड बीफ ? यह प्रोटीन, जस्ता, लोहा, सेलेनियम और विटामिन का एक स्रोत है, लेकिन यह बहुत मोटा भी हो सकता है। खरीदते समय, लीन मीट का विकल्प चुनें।
- त्वचा रहित चिकन स्तन ? यह स्वस्थ है और सब्जियों के साथ बहुत अच्छा लगता है।
- तुर्की चॉप्स ? वे घूमने खाने के लिए महान हैं। वे वसा में कम हैं और प्रोटीन, लोहा, जस्ता, फास्फोरस, पोटेशियम और बी विटामिन में समृद्ध हैं।
- पोर्क चॉप ? वे रेड मीट की तुलना में स्वस्थ हैं। अधिकांश वसा असंतृप्त होता है, जो कम कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- पतली जड़ाऊ ? टर्की स्तन और हैम की तरह, वे प्राकृतिक सैंडविच में जोड़ने के लिए बहुत व्यावहारिक हैं। कम सोडियम और वसा विकल्पों की तलाश करें।
- डिब्बाबंद टूना (पानी में) ? यह ओमेगा -3 और फैटी एसिड का एक स्रोत है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, रक्तचाप को कम करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
- सामन ? यह ओमेगा -3, विटामिन, मैग्नीशियम और प्रोटीन में समृद्ध है। एक स्वस्थ और पौष्टिक विकल्प।
- हल्का पॉपकॉर्न ? और अधिमानतः अनसाल्टेड, यह प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध है और साबुत अनाज का एक अच्छा स्रोत है, जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- तिलहन ? मूंगफली, काजू, अखरोट और बादाम की तरह, कैलोरी में समृद्ध हैं, लेकिन पोषक तत्वों में भी। उनके पास अच्छे वसा, मैग्नीशियम, तांबा, प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट फाइटोकेमिकल्स हैं। रहस्य संयम में उपभोग करना है।
- बीज ? कद्दू, तिल और सूरजमुखी की तरह, नट के रूप में पौष्टिक होते हैं। प्रोटीन, खनिज, जस्ता और अन्य पोषक तत्वों का एक स्रोत, वे हृदय को स्वस्थ और शरीर को बीमारी से मुक्त रखते हैं।
- सूखे मेवे ? वे ले जाने के लिए बहुमुखी और व्यावहारिक हैं। स्नैक्स के रूप में खाएं, अनाज, सलाद या चावल भी जोड़ें।
- अनाज की छाल ? वे अच्छे भोजन हो सकते हैं, लेकिन ध्यान रखना चाहिए। आदर्श 4 जी से अधिक फाइबर वाले, 150 कैलोरी से कम और 6 ग्राम शर्करा से कम वाले को चुनना है।
वजन कम करने के लिए रात के भोजन में यह जोड़े (अप्रैल 2024)
- आहार, वजन घटाने
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