द 10 हेल्थएस्ट स्मूथीज़ एवर

स्मूदी स्वस्थ ताजा फल भोजन की एक अभिनव अवधारणा है जो स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण प्रदान करती है। वे 100% पीटा फल के साथ तैयार किए जाते हैं, बिना पानी और चीनी के, और इस कारण से, प्राकृतिक रस की तुलना में अधिक सुसंगत और स्वस्थ हैं।

स्मूथी डाइटर्स के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन जीवन और स्वाद की गुणवत्ता को नहीं छोड़ते हैं।

उपयोग की जाने वाली सामग्री के आधार पर, पेय जीवन शक्ति, ऊर्जा देने और बुढ़ापे को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, स्मूदी बहुत स्वादिष्ट हो सकती है।

प्राकृतिक उत्पादों की कंपनी न्यूट्रिशनिस्ट ब्रूना मुरा डा मुंडो वर्डे द्वारा तैयार सुपर हेल्दी स्मूदी के दस व्यंजनों को देखें।

1. ब्लूबेरी जूस के साथ केले स्मूदी: क्रैम्प के लिए अंत

सामग्री

• 1 कप लैक्टोज मुक्त दही
• 1 कप ब्लूबेरी का रस
• 1 केला
• स्वाद के लिए बर्फ

तैयारी: एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और फिर सेवा करें।

उपज: 1 सेवारत

कैलोरी मान: 220 किलो कैलोरी

2. गोजी और पाइनएप्पल स्मूदी: एक विटामिन फट

सामग्री:

• 6 बर्फ के टुकड़े
• 1/2 कप गोजी बेरीज
• 1 कप जमे हुए और कटा हुआ अनानास चाय
• 1 कप ठंडा नारियल पानी

तैयारी: एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और फिर सेवा करें।

उपज: 2 सर्विंग्स

कैलोरी मान: 115kcal

3. ग्रीन टी स्मूदी: शक्तिशाली डिटॉक्स

सामग्री

• 150 मिलीलीटर ग्रीन टी (पहले से तैयार)
• 1 नींबू का रस
• 1 कीवी
• 4 बड़े चम्मच पुदीने की पत्तियां
• अदरक का 1 पतला टुकड़ा
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड

तैयारी: एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराया।

उपज: 2 सर्विंग्स

कैलोरी मान: 67 कैलोरी

4. एवोकैडो, केल और चिया स्मूदी: ओमेगा 3 का स्रोत

सामग्री

• 1/2 नाशपाती
• 1/4 एवोकैडो
• 1/2 ककड़ी
• 1/2 नींबू
• 1 मुट्ठी पुदीना
• 1 कप केल
• 1 मोटी अदरक का टुकड़ा (लगभग 2 सेमी)
• 1 कप नारियल पानी
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीन्स

तैयारी: एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और सेवा करें।

उपज: 2 सर्विंग्स

कैलोरी मान: 210 किलो कैलोरी

5. स्ट्रॉबेरी और अनार स्मूथी: एजिंग को रोकता है

सामग्री

• 100 मिली अनार का रस
• 1 चम्मच शहद
• जमे हुए स्ट्रॉबेरी के 3/4 कप
• 3 बड़े चम्मच नॉनफैट दही
• 1 बड़ा चम्मच अलसी का तेल
• 3 बर्फ के टुकड़े

तैयारी: मलाईदार तक एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो।

उपज: 1 सेवारत

कैलोरी मान: 260 कैलोरी

6. ऑरेंज स्मूदी: विटामिन सी

सामग्री

• त्वचा के बिना 1 खुली नारंगी
• एक जमे हुए संतरे का रस
• नॉनफैट दही का 1/2 जार
• 2 बर्फ के टुकड़े

तैयारी: मलाईदार तक एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो

उपज: 1 300 मि.ली.

भाग का कैलोरी मान: 140 कैलोरी

7. पपीता स्मूदी: फाइबर में उच्च

सामग्री

• 1/2 पपीता
• 1 कप चावल या बादाम पेय
• 1/2 संतरे का रस
• 1 चम्मच शहद
• 4 बर्फ के टुकड़े

तैयारी: मलाईदार तक एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो। सेवा करने के लिए।

उपज: 1 सेवारत

कैलोरी मान: प्रति सेवारत लगभग 200 किलो कैलोरी।

8. पीच और फ्लैक्स स्मूथी: तृप्ति का स्रोत

सामग्री

• 1 और 1/2 टी कप सोया वेजिटेबल ड्रिंक
• जमे हुए आड़ू का 1 कप
• 2 चम्मच अलसी

तैयारी: एक ब्लेंडर में, सोया पेय, जमे हुए आड़ू और चिकनी जब तक flaxseed मिश्रण करें। अगले परोसें।

उपज: 1 सेवारत

कैलोरी मान: सेवारत प्रति लगभग 200.0 किलो कैलोरी।

9. Acai ठग: ऊर्जा की अतिरिक्त खुराक

सामग्री

• 200 ग्राम एकलाई पल्प
• 1/2 कप चावल की सब्जी
• 1 केला या 1 कप स्ट्रॉबेरी चाय

तैयारी: एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं और फिर सेवा करें।

उपज:1 सेवारत

कैलोरी मान: प्रति सेवा 356.70 किलो कैलोरी

10. आम और एवोकैडो स्मूदी: एंटीऑक्सीडेंट

सामग्री

• 1/2 कप मैंगो आम
• 1/4 कप मैश किया हुआ एवोकैडो
• 1/2 कप आम का रस
• 1/4 कप नॉनफैट प्राकृतिक दही
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• 6 बर्फ के टुकड़े

तैयारी:मलाईदार तक एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो। एक लंबे गिलास में परोसें।

उपज: 1 सेवारत

कैलोरी मान: 245 किलो कैलोरी

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