कताई: यह अभ्यास करने के लिए अच्छा कारण

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण रहस्यों में से एक शारीरिक गतिविधि का चयन करना है जो न केवल शरीर को लाभ प्रदान करता है, बल्कि आपको आनंद भी देता है! आखिरकार, कोई भी लंबे समय तक नहीं करता है, और सही ढंग से नहीं, जो वे सराहना नहीं करते हैं।

अच्छी खबर यह है कि वर्तमान में सभी को खुश करने के लिए बहुत सारे गतिविधि विकल्प हैं। यही है, व्यायाम करने के लिए कोई बहाना नहीं है! जो लोग शरीर सौष्ठव को पसंद नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, आज अधिकांश जिम में विभिन्न प्रकार की कक्षाएं मिलती हैं जो कैलोरी जलाने के अलावा और शरीर को अन्य लाभ प्रदान करती हैं, मज़ा प्रदान करती हैं।

इन वर्गों में, स्पिनिंग बाहर खड़ा है, एक ऐसा खेल जिसने अधिक से अधिक प्रशंसकों को आकर्षित किया है? पुरुष हो, महिला हो? पूरे ब्राजील में। और यह सब सफलता क्यों है? नीचे इस और शारीरिक गतिविधि के बारे में अन्य सभी सवालों के जवाब दिए गए हैं:

कताई क्या है?

बायो रिट्मो एकेडमी के प्रोफेसर गिल्बर्टो अम्ब्रोगी बताते हैं कि स्पिनिंग एक समूह जिम्नास्टिक अभ्यास है जो साइकिल चलाने के प्रशिक्षण को अनुकरण करता है, उपकरण के रूप में स्थिर बाइक, संगीत और हृदय गति का उपयोग करता है।

कताई वर्गों का एक बहुत ही सकारात्मक बिंदु यह है कि छात्र अपनी आवश्यकताओं के लिए लोड और तीव्रता नियंत्रण समायोजित कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि बाइक? जो अभ्यास के लिए फिट हैं? लोड और गति में इस बदलाव की अनुमति दें, साथ ही ट्रंक लिफ्ट (हैंडलबार पकड़ के विभिन्न स्तरों की अनुमति देता है)।

लाभ

• गिलबर्टो एम्ब्रोगी बताते हैं कि स्पिनिंग का एक मुख्य लाभ उच्च कैलोरी खर्च है। "यह 400 से 800 कैलोरी जलाने के लिए संभव है, चिकित्सक की विशेषताओं (लिंग, आयु, वजन और शारीरिक स्थिति) और कक्षा की तीव्रता पर निर्भर करता है," वे बताते हैं।
• बायो रिदम के प्रोफेसर कहते हैं कि स्पिनिंग से हृदय की क्षमता में सुधार होता है।
• गिलबर्टो यह भी बताते हैं कि कक्षाएं पैरों और नितंबों की टोन में सुधार करती हैं।
• कताई कक्षाएं काफी सुखद हैं, खासकर गाने की पसंद के कारण।

स्पिनिंग क्लास में संगीत का महत्व

गिल्बर्टो अम्ब्रोगी बताते हैं कि कक्षा के दौरान गीतों का चुनाव छात्र को उस पल (स्तर / वृद्धि) पर अनुकरण करने के लिए तीव्रता और इलाके के प्रकार का स्पष्ट संदर्भ देता है।

? इसके अलावा, साउंडट्रैक में मजबूत प्रेरक अपील है और यह शिक्षक पर निर्भर है कि वह अपने लक्षित दर्शकों को जीतने के लिए इस टूल का उपयोग कैसे करे?

कताई का अभ्यास कौन कर सकता है?

गिलबर्टो बताते हैं कि जो कोई भी सवारी कर सकता है वह स्पिनिंग कक्षाएं ले सकता है। "प्रभाव की अनुपस्थिति, तीव्रता जिसे व्यक्तिगत किया जा सकता है और इसमें शामिल जोड़ों का छोटा आयाम उन लोगों द्वारा उनके अभ्यास की अनुमति देता है, जिन्हें अक्सर अन्य शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के खिलाफ सलाह दी जाती थी," वे कहते हैं।

लेकिन कुल मिलाकर, अभिविन्यास समान है। किसी भी नियमित शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

कितने स्पिनिंग कक्षाएं प्रति सप्ताह अभ्यास करने के लिए?

गिल्बर्टो अम्ब्रोगी बताते हैं कि जब कक्षाओं की एक अवधि होती है, तो व्यक्ति दैनिक आराम करने का अभ्यास कर सकता है, साप्ताहिक आराम के कम से कम एक दिन का सम्मान करता है।

पीरियडाइजेशन कक्षाओं का शेड्यूल है। "पहाड़" सत्र हैं जहां छात्रों को अपने पैर की मांसपेशियों को काम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए; अन्य जो वसा हानि को प्राथमिकता देते हैं; और अंतराल वर्कआउट, जो छात्रों को ताकत हासिल करने और फिटनेस में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

"जिम में, जहां कोई आवधिकता नहीं है, आमतौर पर सभी कक्षाएं बहुत तीव्र होती हैं और इसलिए, दैनिक अभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है," प्रोफेसर गिलबर्टो कहते हैं। जिम में कताई कक्षा के लिए नीचे दिए गए वीडियो देखें:

कताई अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

• गतिविधि शुरू करने से पहले, शिक्षक के निर्देशों के अनुसार हमेशा सीट और बाइक के हैंडलबार की ऊंचाई को समायोजित करें;
• हमेशा हैंड वॉशक्लॉथ रखें, यहां तक ​​कि अपने हाथों को हैंडलबार पर फिसलने से रोकने के लिए;
• पानी की एक छोटी बोतल लें और कक्षा के दौरान खुद को हाइड्रेट करें;
• कक्षा के दौरान अक्सर आवृत्ति का उपयोग करने का प्रयास करें। इस उपकरण का उपयोग आपकी हृदय गति पर नज़र रखने के लिए किया जाता है, जिससे आपके लिए वसा जलाना आसान हो जाता है।

स्पिनिंग एक्स जंप

स्पिनिंग के अलावा, जंप क्लासेस भी देश भर के जिम में खड़े होते हैं। लेकिन आखिरकार, कौन सा सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है?

गिलबर्टो बताते हैं कि जंप के प्रभाव का फायदा होता है, जो कैल्शियम प्रतिधारण में मदद करता है, और कक्षाओं की तीव्रता, जो एक बड़े कैलोरी खर्च की ओर जाता है। ", कताई, बदले में, जब आवधिक, हर दिन अभ्यास किया जा सकता है और शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों के लिए एक सौम्य गतिविधि है," वे कहते हैं।

फिर भी शिक्षक के अनुसार, कोई बेहतर या बदतर गतिविधि नहीं है।"मैं यह भी कहूंगा कि सप्ताह के दौरान इन गतिविधियों का संयुक्त अभ्यास महिलाओं के लिए और भी अधिक लाभ ला सकता है," गिल्बर्टो अम्ब्रोगी ने निष्कर्ष निकाला।

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