ऐसे लोग हैं जो क्रेज़िएस्ट डाइट पर जाते हैं, व्यायाम करते हैं, खुद को कुछ खाद्य पदार्थों से वंचित करते हैं और फिर भी अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। स्थिति सामान्य है और इसके कुछ सरल कारण हो सकते हैं।
फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट फर्नांड शीर के अनुसार, कई कारक हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया में प्रगति में बाधा डाल सकते हैं। यदि आप प्रयास कर रहे हैं, लेकिन महान परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो आप नीचे कुछ गलतियां कर सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञ द्वारा तैयार की गई सूची देखें और समझें कि प्रत्येक वस्तु आपको कैसे नुकसान पहुंचा सकती है:
1. आप खाते हैं, लेकिन खुद का पोषण नहीं करते हैं
पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि खाने और पोषण पूरी तरह से अलग चीजें हैं। एक व्यक्ति बहुत खा सकता है, लेकिन पौष्टिक रूप से गरीब विकल्प बना सकता है, जैसे कि प्रकाश / आहार खाद्य पदार्थ और अन्य, कि उनकी कोशिकाएं भूखी रहेंगी, जैसे कि वे थीं? गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों के लिए।
2. आप केवल एरोबिक प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं
अधिक गहन शारीरिक गतिविधि चुनना, जैसे कि वजन प्रशिक्षण, वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है। एक शक्ति प्रशिक्षण दुबला द्रव्यमान बढ़ाता है और इसके परिणामस्वरूप आपके चयापचय में तेजी आएगी। एक और टिप गतिविधियों को अलग करना है, हमेशा कुछ अलग करना, ताकि शरीर में अलग-अलग उत्तेजनाएं हों।
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3. आप खराब सोते हैं
जी हां, नींद वजन घटाने पर असर डालती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद कुछ हार्मोनों को बुरी तरह प्रभावित करती है जो भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करते हैं, साथ ही कोर्टिसोल बढ़ाते हैं, जिससे दिन तनावपूर्ण होता है और आप अधिक खाते हैं। टिप लाइट बंद करने, इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर ले जाने और जल्दी सोने की आदत है। ध्यान भी मदद कर सकता है, के रूप में कैमोमाइल या mulungu चाय ले जा सकते हैं।
4. क्या आप अच्छे वसा से डरते हैं
स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के लिए अच्छे वसा का महत्व पहले से ही दुनिया भर में आम सहमति है, लेकिन कई लोग अभी भी इनका सेवन करने से डरते हैं। नट्स, एवोकैडो, ऑलिव ऑयल, नारियल तेल जैसी चीजें जब संतुलित तरीके से प्राप्त होती हैं, तो तृप्ति, ऊर्जा और हार्मोनल संतुलन उत्पन्न करती हैं।
5. आप डाइटिंग करते रहें
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार आहार काम नहीं करता है! उनके अनुसार, यह वजन कम करने के लिए दवा लेने जैसा है: जब आप प्रक्रिया में होते हैं तो परिणाम दिखाई देता है, लेकिन फिर रिबाउंड प्रभाव उत्पन्न करता है, अर्थात व्यक्ति फिर से मोटा हो जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खाने की रीडिंग करें।
पेशेवर से ये सभी युक्तियां उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो अपनी जीवन शैली को बदलना चाहते हैं और इस तरह स्मार्ट खाना शुरू करते हैं, जिससे स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है और इसके परिणामस्वरूप अधिक वजन कम होता है। परिवर्तनों को शुरू करने से पहले, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, जो आपके मामले के लिए आदर्श रणनीति को परिभाषित करने का तरीका जानेंगे।
एमी ली प्रबंध निदेशक के साथ पोषण और वजन घटाने | मानव पोषण के लिए UCLA केंद्र (अप्रैल 2024)
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