वजन घटाने के बाद कैसे रखें नया वजन

वजन कम करना हमेशा एक आसान काम नहीं है: इसके लिए समर्पण, दृढ़ता और आदत बदलने की आवश्यकता होती है। हालांकि, जब यह किसी व्यक्ति का वास्तविक लक्ष्य होता है या, कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि उनके स्वास्थ्य के आधार पर एक आवश्यकता भी, निश्चित रूप से हर प्रयास इसके लायक होता है!

आखिर, पैमाने पर पाने या अपने पोषण विशेषज्ञ के साथ आकलन करने और जाँचने के अलावा और कुछ भी संतोषजनक नहीं है? दिनों, महीनों या दृढ़ता के वर्षों के बाद? आपने अपेक्षित परिणाम प्राप्त किए हैं!

लेकिन, यह वह जगह है जहाँ बहुत सारे लोग सोचते हैं? लड़ाई? पूरी तरह से सकारात्मक संतुलन के साथ समाप्त हो गया, और अब से, सब कुछ आहार से पहले हो सकता है? वजन, खाद्य कैलोरी, कुछ उत्पादों पर प्रतिबंध, शारीरिक गतिविधि आदि के बारे में कोई चिंता नहीं है। हालाँकि, यह एक बड़ी गलती है।

नए वजन को बनाए रखने के लिए भी समर्पण, दृढ़ता और सबसे ऊपर की आवश्यकता होती है, कि वजन घटाने की अवधि के दौरान सीखी गई अच्छी आदतें प्रदर्शन करना जारी रखें।

जटिल लगता है, है ना? लेकिन सच्चाई यह है कि वजन कम करना और आदर्श वजन को बनाए रखना "सात सिर वाला जानवर" नहीं है, यह पूरी तरह से संभव है, जब तक कि व्यक्ति अपने लक्ष्य के बाद शुरू से सबसे अच्छे तरीके से चलता है, यानी: जैसे ही यह शुरू होता है वजन घटाने की प्रक्रिया।

सनक आहार का पालन क्यों नहीं?

ब्रूनना रीस, कंट्रोस एकेडमी न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि वजन कम करने, सुंदर शरीर बनाए रखने और आदर्श वजन रखने का सही तरीका यह है कि हमेशा संतुलित व्यायाम करें और हमेशा के लिए शारीरिक व्यायाम करें।

पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि जो महिलाएं अपना वजन कम करती हैं और बाद में मोटी हो जाती हैं, वे आमतौर पर कुछ समय के लिए आहार करती हैं और वजन कम करने के बाद सभी स्वस्थ आदतों को छोड़ देती हैं। "या जो लोग बहुत प्रतिबंधक आहार करते थे और जब वे 'सामान्य' खाने के लिए वापस चले गए, तो वजन वापस आ गया," वे कहते हैं। "कभी-कभी इन मामलों में वे इससे भी अधिक वजन हासिल करते हैं, जितना वे खो सकते हैं।"

यह एक तथ्य है कि आजकल कई लोग तथाकथित "सनक आहार" का पालन करते हैं, आमतौर पर कट्टरपंथी, तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। कुछ लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दवा भी खाते हैं।

हालांकि, पोषण विशेषज्ञ ब्रुनना बताते हैं, इन आहारों के साथ समस्या यह है कि वे आपको वजन कम करने में भी मदद करते हैं, लेकिन यह वसा नहीं है जो आप खो देते हैं, लेकिन मांसपेशियों को। "इसलिए, वजन वापस आता है जब व्यक्ति डाइटिंग बंद कर देता है क्योंकि वसा समाप्त नहीं हुआ है," वे कहते हैं।

बाद में वजन बढ़ने के अलावा, "सनक आहार" कई स्वास्थ्य जोखिम उठा सकते हैं। "यह प्रत्येक आहार की शैली के साथ बहुत भिन्न होता है, लेकिन जोखिम पोषक तत्वों की कमी, यकृत स्टीटोसिस, परिवर्तित कोलेस्ट्रॉल, ऑस्टियोपोरोसिस, अन्य लोगों में से हैं," ब्रूना रीस कहते हैं।

मनोवैज्ञानिक लुसियाना कोटका, मोटापा और भोजन विकार के विशेषज्ञ और किताबों के सह-लेखक? स्वास्थ्य और खुशी के साथ स्लिम व्यवहार? और "स्लिम पेट बनाम फैट थिंकिंग" बताते हैं कि हम एक बहुत ही तात्कालिक क्षण में रहते हैं, जहां एक क्रमिक, सुरक्षित और अधिक उत्पादक प्रक्रिया की प्रतीक्षा करने के लिए कोई सहिष्णुता नहीं है। "हम जानते हैं कि स्वस्थ वजन कम होने में अधिक समय लगता है और यह अधिक कुशल है, लेकिन कोई भी इस प्रक्रिया में शामिल नहीं होना चाहता है, जो सब कुछ आसान और प्रभावी लगता है।"

पेशेवर कहते हैं कि यह इन कारकों के कारण है जो धीरे-धीरे खाने के विकारों के मामलों में वृद्धि कर रहे हैं, विशेष रूप से मजबूरी और बुलिमिया।

क्या मनोवैज्ञानिक भी मजबूरी (बीईडी) और चिंता के मामलों का हवाला देता है? ऐसी स्थितियों की निगरानी की जानी चाहिए, जिनमें मनोविज्ञान के अलावा, मनोचिकित्सक भी शामिल हैं, जो वजन कम करने के लिए उपयुक्त दवा का औचित्य साबित करते हैं। "ऐसा इसलिए है क्योंकि ये अधिक गंभीर स्थितियां हैं जो ठीक से खाने से रोकते हैं, व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता से समझौता करते हैं," वे कहते हैं।

वजन घटाने की दवाओं के बारे में, लुसियाना कोताका कहते हैं कि उन्होंने स्थायी परिणाम नहीं दिखाए हैं, इसके विपरीत, सफलता का प्रतिशत न्यूनतम है। "मेरे कार्यालय में बहुत स्पष्ट है: वस्तुतः हर ग्राहक जो मेरी सेवा करता है, उसके पास सनक आहार, दवाओं का इतिहास है और वजन को स्थिर करने में कभी कामयाब नहीं हुआ," वे कहते हैं।

लुसियाना ने पुष्ट किया कि कट्टरपंथी आहार और दवाओं के उपयोग से प्रभावी वजन कम नहीं होता है, क्योंकि ऐसे दुर्लभ मामले हैं जिनमें नया वजन बनाए रखा जाता है। "एक असंतुलित आहार के स्वास्थ्य के परिणाम हो सकते हैं, और एक undiagnosed रोग या यहां तक ​​कि पोषण की कमी वाले लोगों में एक उच्च जोखिम हो सकता है," वे कहते हैं।

एनोरेक्सिया, बुलिमिया और मजबूरी जैसे विकासशील खाने के विकारों के जोखिम का उल्लेख नहीं करना, जो मनोवैज्ञानिक लुसियाना द्वारा बताया गया है, सनक आहार के मुख्य परिणाम हैं। वे कठिन उपचार वाले रोग हैं जिनमें मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ जैसी टीम शामिल है।और गंभीर एनोरेक्सिया के मामले में, अस्पताल में भर्ती?, बताते हैं।

कैसे और क्यों एक स्वस्थ आहार का पालन करें

तो तथाकथित सनक आहार से बचने के लिए कारणों की कमी नहीं है:

• सामान्य तौर पर, वे केवल मांसपेशी हानि प्रदान करते हैं और वसा हानि नहीं;
• वजन फिर से हासिल करने के लिए;
• कुछ मामलों में, वे व्यक्ति को पहले खोए हुए से अधिक वजन हासिल करने का कारण बनते हैं;
• वे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं, जैसे कि पोषक तत्वों की कमी, यकृत स्टीटोसिस, परिवर्तित कोलेस्ट्रॉल, ऑस्टियोपोरोसिस, अन्य;
• वे खाने के विकारों को ट्रिगर कर सकते हैं, जिनके लिए कठिन और बहु-चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

इस अर्थ में, यह स्पष्ट है कि नए वजन को बनाए रखने का एकमात्र तरीका शुरुआत से पालन करना है, एक स्वस्थ आहार जिसमें शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास शामिल है।

• एक स्वस्थ वजन घटाने आहार आहार पुनर्वास पर आधारित होना चाहिए। एक अच्छा आहार, एक संतुलित मेनू के साथ, पोषक तत्वों में अच्छी तरह से वितरित?, ब्रुनना रीस कहते हैं। उन्होंने कहा, "फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और पानी की कमी नहीं होनी चाहिए।"

शारीरिक गतिविधियों के बारे में, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि वे दैनिक कैलोरी खर्च बढ़ाते हैं, इसलिए वे वजन घटाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण रूप से कार्य करते हैं। "वे इसलिए भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे भलाई की भावना प्रदान करते हैं, साथ ही साथ रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक इच्छा और ऊर्जा वाले व्यक्ति को छोड़ देते हैं," वे कहते हैं।

Luciana Kotaka ने पुष्ट किया कि, वजन कम करने के दौरान, नियम सरल और पहले से ही ज्ञात है: किसी को सही, कम मात्रा और अधिक गुणवत्ता वाले भोजन करना जारी रखना चाहिए, और शारीरिक गतिविधियों के साथ जारी रखना चाहिए, जो स्वस्थ वजन के रखरखाव का पक्ष लेते हैं।

मनोवैज्ञानिक यह भी बताता है कि लोग? जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे जो केवल नए वजन को बनाए रखना चाहते हैं? क्या आपको भोजन को कभी आराम के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए? यह है, मुआवजा? उदासी, अकेलापन, कम आत्मसम्मान, चिंता आदि। "अगर ऐसा होता है, तो मनोचिकित्सा आवश्यक हो जाती है, ताकि आप भूख के लिए खाना सीखें, न कि खाने की इच्छा के लिए।"

ऐसा इसलिए है, क्योंकि लूसियाना बताते हैं, कम उम्र से खाना आराम का एक रूप है। "बच्चे से हम गर्म दूध पीते हैं जो आराम और कल्याण का कारण बनता है। और अक्सर यह खाने का व्यवहार परिवार द्वारा प्रबलित होता है: बच्चा रोता है, दूध देता है; बेटी उदास है, वह ब्रिगेडियर बनाती है। इस प्रकार, चिकित्सा में, इस रिश्ते को भोजन-आराम से काम किया जाएगा, खाने के अलावा अन्य अप्रिय स्थितियों को हल करने के लिए अन्य तरीकों को मजबूत करना;

इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि, अपनी भावनाओं और इच्छाओं पर अच्छा नियंत्रण रखना, हमेशा स्वस्थ आहार का पालन करना और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना, व्यक्ति द्वारा प्राप्त आदर्श वजन? शायद एक आहार अवधि के दौरान पर्याप्त प्रयास के साथ? बनाए रखा जाएगा। और, एक सुंदर और स्वस्थ शरीर के साथ जारी रखने के अलावा, वह स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के साथ जारी रहेगी।

डिलीवरी के बाद वजन कैसे घटाएं || LOSE WEIGHT POST DELIVERY || निजी अनुभव ! (मई 2024)