एक स्वस्थ जीवन की तलाश में, शारीरिक प्रशिक्षण प्राप्त करने वालों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण एक दिलचस्प साधन के रूप में उभरता है। क्योंकि यह एक ही कसरत के दौरान विभिन्न मांसपेशियों और शरीर की क्षमताओं पर काम करता है, कार्यात्मक प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो अधिक गतिशील अभ्यास करके अपने समय का अनुकूलन करना पसंद करते हैं।
अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ सर्किट में कार्यात्मक प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है। प्रशिक्षक प्रत्येक अभ्यास के लिए एक समय निर्धारित करता है और जब यह समय समाप्त होता है, तो छात्र दूसरे अभ्यास के लिए निकल जाता है। शारीरिक शिक्षक मिशली एड्रियाना इस प्रथा के बारे में कुछ और बात करती हैं:
लाभ
इस प्रकार के प्रशिक्षण में कई कौशल काम किए जाते हैं, जैसे कि शक्ति, शक्ति और श्वास। यहाँ कुछ प्रमुख लाभ हैं जो कार्यात्मक प्रशिक्षण ला सकते हैं:
- आसन में सुधार: मिशेली का कहना है कि पेट को अनुबंधित किया जाना चाहिए, आंदोलन को अच्छी तरह से निष्पादित करने के लिए कूल्हे, कंधे और गर्दन को मिलाया जाना चाहिए। जो शरीर में जागरूकता पैदा करता है और फलस्वरूप छात्र एक बेहतर मुद्रा धारण करता है।
- कार्डियोरेस्पिरेटरी काम: व्यायाम अभ्यास में कार्यात्मक प्रशिक्षण को निरंतर गति की आवश्यकता होती है। यह हृदय गति को बढ़ाता है और कार्डियोरेसपिरेटरी सिस्टम के प्रतिरोध में सुधार करता है।
- संतुलन में एड्स: मिशीली कहती हैं, "अधिकांश कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास संतुलन और मोटर समन्वय पर काम करते हैं, हम अपने शरीर के वजन पर बहुत काम करते हैं।" चूँकि इस प्रशिक्षण के लिए एक संपूर्ण संसाधन की आवश्यकता होती है, इसलिए छात्र को इसके निष्पादन के लिए संतुलित रहना चाहिए।
- मांसपेशियों को टोन करें: शक्ति और धीरज का काम जो सर्किट व्यायाम प्रदान करता है, दुबला द्रव्यमान का लाभ प्राप्त करता है, जो मांसपेशियों की परिभाषा में मदद करता है।
- वजन घटाने: मिचली के अनुसार, अभ्यास के समय और उनकी तीव्रता के कारण कार्यात्मक प्रशिक्षण एक महान कैलोरी बर्न प्रदान करता है। यह हृदय गति में वृद्धि को उत्पन्न करता है जो व्यक्ति को अपने वसा जलने वाले क्षेत्र तक पहुंचने का कारण बनता है।
- लचीलापन बढ़ाता है: इस कसरत के व्यायाम आंदोलनों को पूरे आयाम पर किया जाता है क्योंकि हम पूरे शरीर के साथ काम करते हैं, और इससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है। मिचली यह भी कहती है कि वह हमेशा अपनी कक्षा के अंतिम मिनटों को अलग करती है ताकि छात्र पूरे शरीर का अच्छा खिंचाव करें।
शारीरिक लाभ के अलावा, स्वास्थ्य के कई अन्य क्षेत्रों में सुधार हो सकता है। मिशली की टिप्पणी है कि उनके छात्रों ने अक्सर बताया है कि इस प्रशिक्षण को शुरू करने के बाद, वे बेहतर नींद लेने लगे, कम सिरदर्द महसूस करते हैं, एक उच्च आत्मसम्मान रखते हैं और स्वस्थ खाने की अधिक इच्छा रखते हैं।
देखभाल और पेशेवर मदद
मिशली के अनुसार, कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभों में से एक पेशेवर संगत है। पूरे सर्किट के दौरान, एक शिक्षक न केवल अभ्यास के समय को नियंत्रित करने के लिए छात्रों के साथ होता है, बल्कि उन्हें प्रदर्शन में सहायता करने के लिए और, यदि आवश्यक हो, तो सही मुद्रा या आंदोलन में मदद करता है।
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तथ्य यह है कि एक ही कक्षा में सभी छात्रों द्वारा एक ही अभ्यास किया जाता है कोच के लिए जागरूक होना एक मामला है। किसी की कठिनाइयों और शारीरिक स्थिति के आधार पर, कुछ अधिक जटिल आंदोलनों से कुछ चोट लग सकती है, विशेष रूप से उन जिनके लिए घुटने और कूल्हे की स्थिरता की अधिक आवश्यकता होती है।
इसलिए, छात्र को हमेशा सूचित करना चाहिए कि क्या कोई विशिष्ट कठिनाइयां या चोटें हैं जो पहले से मौजूद हैं, ताकि कोच सतर्क हो और आवश्यकतानुसार व्यायाम के लिए उपयुक्त हो। इस प्रकार, कोच मिचली गाइड करता है कि गतिविधि हमेशा एक पेशेवर के साथ होती है। वह न केवल चोट की रोकथाम में सहायता करेगा, बल्कि प्रत्येक छात्र को उनके विनिर्देशों के लिए व्यक्तिगत रूप से व्यवहार करेगा।
भोजन: कार्यात्मक प्रशिक्षण का अभ्यास करने के लिए क्या खाएं?
आहार और शारीरिक व्यायाम के बीच एक संयुक्त कार्य होने पर कार्यात्मक प्रशिक्षण के परिणामों को अत्यधिक बढ़ाया जा सकता है। अन्य तौर-तरीकों के साथ, आपको संतुलित आहार बनाए रखने और भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करने की आवश्यकता है।
मिशीली कहती हैं, "प्रशिक्षण से पहले, हल्की चीजों का सेवन करना, पास्ता और ब्रेड जैसे भारी खाद्य पदार्थों से परहेज करना या अधिक भोजन करना भी महत्वपूर्ण है।" प्रशिक्षण।
यह भी संकेत नहीं है कि छात्र शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से पहले लंबे समय तक नहीं खाता है। यह चक्कर आना, निम्न रक्तचाप का कारण बन सकता है और इससे दुबला द्रव्यमान भी खो जाएगा। इसलिए, एक विशिष्ट आहार के साथ आहार विशेषज्ञ के साथ एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
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कार्यात्मक प्रशिक्षण एक्स शरीर सौष्ठव
शारीरिक व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ जीवन के लिए दोनों तरीके बहुत अच्छे हैं। यह सब प्राथमिकता और लक्ष्य की बात है।
मिचली ने उल्लेख किया है कि शरीर सौष्ठव का ध्यान ताकत से काम करना है और दुबले द्रव्यमान को बढ़ाना है। कार्यात्मक में शरीर के विभिन्न कौशल, जैसे लचीलापन, चपलता, धीरज, शक्ति, आदि पर ध्यान दिया जाता है।
यही है, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करने की तुलना में अधिक दुबला द्रव्यमान हासिल करना है, तो एक विकल्प शरीर सौष्ठव के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण को जोड़ना है। यदि आपका लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना है, तो कार्यात्मक प्रशिक्षण आपको अधिक मदद कर सकता है क्योंकि एरोबिक कार्य अधिक तीव्र है।
अभ्यास
यह समझने के लिए कि एक कार्यात्मक प्रशिक्षण सर्किट कैसे काम करता है, यहां कुछ अभ्यास हैं जो कोच मिशली आमतौर पर अपने वर्कआउट में लागू करते हैं। कल्पना करें कि प्रत्येक व्यायाम 1 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, उनके बीच 20 सेकंड का आराम: यह एक सर्किट होगा। प्रशिक्षण के दौरान, सर्किट को कक्षा के समय के आधार पर शिक्षक द्वारा आवश्यक रूप से कई बार दोहराया जा सकता है। चलो:
1. चपलता की सीढ़ी
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यह अभ्यास इस बात का एक बड़ा उदाहरण है कि कार्यात्मक पूरे शरीर के साथ कैसे काम करता है, क्योंकि यह बहुत संपूर्ण एरोबिक में पैर, पैर और हाथ, प्रशिक्षण चपलता और मोटर समन्वय करता है।
2. चरण: ऊपर और नीचे
मोटर समन्वय, पैर और आपके निष्पादन को तेज़ करता है, जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं।
3. सामने कंधे उठा
एक व्यायाम जो कई कौशल जैसे कि संतुलन, मुद्रा, शक्ति और धीरज को प्रशिक्षित करता है। क्वाड्रिसेप्स, नितंबों और कंधों की मांसपेशियों का काम करता है।
4. स्लाइड बोर्ड की दौड़
स्लाइडिंग के लिए स्लाइड बोर्ड चिकनी सतह उपकरण है। यह अधूरा व्यायाम चपलता, गति, धीरज और शक्ति पर काम करता है। काम किया मांसलता मुख्य रूप से पैर और पेट है।
5. फ्री जंप और प्लेटफॉर्म जंप
कूदता है, कार्यात्मक प्रशिक्षण में बहुत अभ्यास किया जाता है, क्योंकि वे पूरे शरीर की एक विस्तृत गतिविधि करते हैं, जो हृदय की मांसपेशियों, धीरज, शक्ति और शक्ति को काम करने के लिए महान हैं। मंच स्क्वाट कूद मुख्य रूप से निचले अंगों का काम करता है।
6. उच्च पक्ष लंघन
इस अभ्यास को पार्श्व आंदोलन करने, बाधाओं को पार करने के लिए पैर की एक उच्च ऊंचाई की आवश्यकता होती है। महान वसा जलने की क्षमता के साथ श्वास, चपलता और गति पर काम करने के लिए शानदार व्यायाम।
7. विस्थापन + कूदना
जितनी जल्दी हो सके एक यौगिक अभ्यास किया जाए। इसमें 4 पार्श्व विस्थापन (पीछे की ओर स्थिर), 4 पार्श्व विस्थापन शंकु और 4 जंपिंग जैक को छूने वाले शुरुआती बिंदु होते हैं।
8. मेडिसिन बॉल स्क्वाट्स
एक और भार स्क्वाट भिन्नता जो पूरे शरीर का काम करती है। इस अभ्यास में हम बछड़े, पैर, पेट, पीठ और कंधों का काम देख सकते हैं, इसके अलावा सांस लेने में, थोड़ा संतुलन और शक्ति का काम कर सकते हैं।
इन अभ्यासों को ट्रेनर मिशली द्वारा यह दिखाने के लिए सुझाव दिया गया था कि एक ही अभ्यास में कई कौशल और मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए एक पूर्ण कार्य के लिए कैसे कार्यात्मक प्रशिक्षण का उद्देश्य है। यह शारीरिक गतिविधि के इस तरीके की कोशिश करने के लायक है, यह सुपर बहुमुखी और गतिशील है। लेकिन याद रखें: महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस तरह से आगे बढ़ें और अच्छे के लिए गतिहीन जीवन शैली को छोड़ दें।
आपका शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ (मई 2024)
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