आप पहले से ही जानते हैं कि आपको अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। हालाँकि, हम हमेशा अकेले पानी के साथ इस सिफारिश का पालन नहीं कर सकते हैं।
इसका एक उत्कृष्ट विकल्प स्वादयुक्त पानी है, जो हमारे स्वास्थ्य को विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और कई लाभ प्रदान करते हुए शरीर को हाइड्रेट करता है।
जिस तरह से सुगंधित पानी तैयार किया जाता है वह हमेशा समान होता है: बस एक गिलास जार में सभी सामग्री को ढक्कन के साथ डालें और परोसने से पहले कुछ घंटों के लिए ठंडा करें। कुछ व्यंजनों में एक अलग चरण होने पर अवलोकन होते हैं।
याद रखें कि आप अपने कंटेनर के आकार के आधार पर पानी और फलों की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
1. तरबूज स्वाद वाला पानी
तरबूज उच्च मूत्रवर्धक शक्ति वाला एक बहुत ही ताज़ा फल है। यह प्रति 100 ग्राम में केवल 30 कैलोरी प्रदान करता है और विटामिन सी, बी विटामिन और कैरोटीनॉयड का उत्कृष्ट स्रोत है। लाइकोपीन से भरपूर होने के कारण, इस फल में एंटीऑक्सिडेंट गुण भी होते हैं, जो विभिन्न प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।
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सामग्री
- 5 तरबूज क्यूब्स
- 500 मिली पानी
- पुदीने की पत्तियां स्वाद के लिए
2. ककड़ी और नींबू के स्वाद वाला पानी
ककड़ी में पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो मांसपेशियों के संकुचन का पक्ष लेते हैं। यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और इसका ताज़ा प्रभाव पड़ता है। नींबू, बदले में, पाचन में सुधार करता है, एक मूत्रवर्धक क्रिया होती है और विटामिन सी से भरपूर होती है। ये तत्व गर्म दिनों में केक को बाहर निकालने के लिए आदर्श होते हैं।
सामग्री
- खुली हुई ककड़ी के 5 स्लाइस
- नींबू के छिलके के 3 स्लाइस
- पुदीने की पत्तियां स्वाद के लिए
- 500 मिली पानी
3. संतरा, अदरक और दालचीनी फ्लेवर वाला पानी
विटामिन सी से भरपूर, संतरे में एंटीऑक्सिडेंट शक्ति होती है और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। अदरक और दालचीनी, बदले में, थर्मोजेनिक तत्व होते हैं जो चयापचय को गति देने में मदद करते हैं।
सामग्री
- खोल में 4 नारंगी स्लाइस
- ताजा अदरक के 3 स्लाइस
- दालचीनी के 3 टुकड़े
- 10 पुदीने की पत्तियां
- 1 लीटर पानी
4. अनानास, पुदीना और इलायची स्वाद वाला पानी
जबकि अनानास और टकसाल में एक ताज़ा और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इलायची में पाचन गुण होते हैं। इस प्रकार, यह सुगंधित पानी भारी भोजन के बाद शरीर की सहायता के लिए उत्कृष्ट है।
सामग्री
- ½ पासा मोती अनानास
- 10 पुदीने की पत्तियां
- 3 साबुत इलायची
- 1 लीटर पानी
5. आड़ू, ब्लैकबेरी और नींबू का सुगंधित पानी
आड़ू विटामिन ए और सी से समृद्ध है, जो त्वचा के घावों की सुंदरता और वसूली में योगदान देता है। ब्लैकबेरी, बदले में, resveratrol का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है, और एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है।
इस नुस्खा में एक विस्तार यह है कि आपको अन्य सामग्रियों को जोड़ने से पहले पुदीने की पत्तियों को पानी से कुचल देना चाहिए।
सामग्री
- 1 कप ब्लैकबेरी चाय
- शेल के बिना 2 कटा हुआ मध्यम आड़ू
- 1 कटा हुआ ताहिती नींबू
- 20 पुदीने के पत्ते
- 1 लीटर पानी
6. ककड़ी और जालपीनो काली मिर्च का सुगंधित पानी
जलपीनो काली मिर्च विटामिन सी से भरपूर होती है, जो शरीर के लिए एंटीऑक्सीडेंट का काम करती है। इसके अलावा, इसमें कैप्सिनोइड, पदार्थ होते हैं जो त्वरित चयापचय और वसा जलने से जुड़े होते हैं, जो वजन घटाने में योगदान करते हैं।
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सामग्री
- 4 ककड़ी के स्लाइस
- 2 कटा हुआ और बीज रहित जलेपीनो मिर्च
- 1 लीटर पानी
7. स्ट्रॉबेरी और तुलसी का फ्लेवर वाला पानी
स्ट्रॉबेरी विटामिन सी से भरपूर होती है, इसलिए यह शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने में मदद करती है, हीलिंग को बढ़ावा देती है और उम्र बढ़ने से लड़ती है। इन गुणों को तुलसी द्वारा बढ़ाया जाता है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ होते हैं। इसके अतिरिक्त, इस जड़ी बूटी में विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी प्रभाव होता है।
सामग्री
- 6 स्ट्रॉबेरी आधी लंबाई में काटें
- तुलसी के 10 ताजे पत्ते
- 1 लीटर पानी
8. गोजी बेरी, तरबूज और नारंगी स्वाद वाला पानी
गोजी बेरी एक ऐसा फल है जो चयापचय को तेज करने और वजन घटाने में योगदान के लिए प्रसिद्ध है। इसके अलावा, यह विटामिन सी में समृद्ध है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली, और कैरोटीनॉयड को मजबूत करता है, जो सौर विकिरण के हानिकारक प्रभावों से दृष्टि और त्वचा की रक्षा करने में योगदान देता है।
इस नुस्खा में एक अलग विवरण: तरबूज के क्यूब्स को जमे हुए और केवल सेवा समय पर पेय में जोड़ा जाना चाहिए।
सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच गोजी बेरी
- आधा संतरे का छिलका
- 1 लीटर पानी
- 1 कप जमे हुए तरबूज क्यूब्स (सेवा करने के लिए जगह)
9. चेरी और नींबू का स्वाद पानी
पानी के एक ग्लास जार में सुंदर होने के अलावा, चेरी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो न्यूरॉन्स पर कार्य करते हैं और एक शांत प्रभाव डालते हैं, सिरदर्द से बचते हैं, और मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का एक प्राकृतिक स्रोत भी हैं, जो हमें बेहतर नींद में मदद करते हैं।
नींबू के साथ, चेरी विटामिन सी में समृद्ध है, जो उम्र बढ़ने और विभिन्न कैंसर को रोकने, मुक्त कणों की कार्रवाई का मुकाबला करने में मदद करता है।
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सामग्री
- 10 साबुत चेरी
- नींबू के छिलके के 5 स्लाइस
- 1 लीटर पानी
10. नींबू और मेंहदी स्वाद वाला पानी
मेंहदी एक सुगंधित जड़ी बूटी है जो व्यापक रूप से एक मसाले के रूप में उपयोग की जाती है, लेकिन यह मांसपेशियों में दर्द से राहत, स्मृति वृद्धि, रक्त परिसंचरण उत्तेजना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने जैसे लाभ प्रदान करती है। नींबू की तरह, इसमें मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है।
सामग्री
- ½ कटा हुआ नींबू
- ½ ताहिती नींबू का छिलका कटा हुआ
- 1 रोजमेरी की टहनी
- 1 लीटर फ़िल्टर्ड पानी
दौनी, तुलसी और पुदीना जैसे हर्बल व्यंजनों में, आप कुछ पत्तों को कुचलने से पहले मूस का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें पेय में जोड़ने से पहले, अपने स्वाद वाले पानी में और भी अधिक स्वाद जोड़ सकते हैं।
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