7 लगातार स्वस्थ आदतें जो खराब परिणाम ला सकती हैं

भोजन, त्वचा, शरीर की देखभाल, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की आवश्यकता आदि। आज हम स्वास्थ्य और सौंदर्य दिशानिर्देशों के साथ बमबारी कर रहे हैं और जीवन की बेहतर गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए उनका अनुसरण करने की पूरी कोशिश करते हैं।

हालाँकि, इनमें से कुछ दिशानिर्देश अभी भी विवाद का कारण हैं। या सिर्फ इसलिए कि वे गलत व्याख्या के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं, वे लोगों को भ्रमित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं।

नीचे प्रतीत होता है कि स्वस्थ आदतों की एक सूची है, लेकिन वे हमारे स्वास्थ्य के लिए कुछ नकारात्मक परिणाम ला सकते हैं, खासकर अगर उन्हें पत्र पर ले जाया जाए। या गलत व्याख्या की गई:

1. पूरी तरह से आहार मिठाई में कटौती

ज्यादातर लोग, जब वजन कम करने वाले आहार शुरू करते हैं, तो अपने आहार की मिठाइयों को पूरी तरह से काट देते हैं, यह जानते हुए कि ये खाद्य पदार्थ बहुत अधिक कैलोरी और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। लेकिन क्या यह रवैया वास्तव में सही है?

डाइटिशियन सबरीना लोप्स बताती हैं कि कैंडी काटना बड़ी मात्रा में खाली कैलोरी को खत्म करने में सकारात्मक है, लेकिन मैं उन लोगों के लिए एक कट्टरपंथी कटौती करने के लिए दिलचस्प नहीं हूं, जो रोजाना बड़ी मात्रा में कैंडी का उपभोग करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। मैं धीरे-धीरे मात्राओं को कम करने का संकेत देता हूं, ताकि व्यक्ति को इतना बदलाव महसूस न हो?

अन्यथा, जब भी उनके पास मौका होता है, तो व्यक्ति अतिशयोक्ति का जोखिम उठाता है? मीठा खाकर सो जाओ।

2. प्रति दिन जितना संभव हो उतना पानी पिएं

हर कोई पीने के पानी के महत्व को जानता है और शायद इससे हमारे स्वास्थ्य को होने वाले लाभों के बारे में कोई संदेह नहीं है। लेकिन कई लोग एक दिन में आठ या अधिक गिलास पानी पीने की सलाह से भ्रमित हो जाते हैं और कभी-कभी इसकी अति भी करते हैं। सबसे खराब, एक ही बार में सभी पानी पीना (उदाहरण के लिए, रात में, यह महसूस करना कि आपने एक दिन में पानी की अनुशंसित मात्रा नहीं ली है)।

न्यूट्रिशनिस्ट सबरीना लोप्स के अनुसार, आदर्श को प्यास महसूस नहीं करना है या जल्दी से अधिक पानी पीना नहीं है। दिन भर में लगातार हाइड्रेशन बनाए रखना अच्छा होता है, दिन में दो लीटर पानी पीना। मैं हमेशा अपने रोगियों को हर घंटे एक गिलास पानी पीने की सलाह देता हूं, इसलिए हम आठ गिलास या दो लीटर तक पहुंचते हैं?

इसके अलावा, बोतलबंद पानी की अधिक खपत के बारे में सावधान रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि प्लास्टिक की बोतल के रसायन पानी को दूषित कर सकते हैं और मानव हार्मोन के स्तर को बिगाड़ सकते हैं।

3. वर्कआउट करने से पहले खूब खाएं

अधिकांश लोग जानते हैं कि जिम जाने या खाने के बिना अन्य शारीरिक गतिविधियों को करने की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन बाहर काम करने से पहले बहुत अधिक खाने से नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। तो इसके बीच का अंतर जानना महत्वपूर्ण है? और "बहुत खाओ"।

न्यूट्रिशनिस्ट सबरीना लोप्स बताती हैं कि गलत डाइट खाने या वर्कआउट करने से पहले बहुत ज्यादा खाने से किसी व्यक्ति की आमदनी में गिरावट आ सकती है, क्योंकि वह बड़े प्रयास करने में भारी महसूस करेगा।

इसके अलावा, भोजन के समय और प्रकार पर ध्यान दें। सबरीना कहती हैं, "अपने वर्कआउट से 40 से 60 मिनट पहले, हल्के कार्बोहाइड्रेट वाले स्नैक्स का चुनाव करें, जो आपको ऊर्जा और ऊर्जा प्रदान करेंगे।"

"यदि आप दोपहर के भोजन जैसे बड़े भोजन के बाद प्रशिक्षित करते हैं, तो कम से कम 1:30 प्रतीक्षा करें," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

4. पूरी तरह से आहार वसा में कटौती

बहुत से लोग यह भी सोचते हैं कि वजन कम करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, वे कोई भी भोजन नहीं खा सकते हैं जिसमें वसा होता है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ सबरीना लोप्स द्वारा प्रकाश डाला गया, वसा हमारे आहार में मौजूद होना चाहिए, लेकिन सही उपाय में। "ऐसा इसलिए है क्योंकि यह हमारे शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे कि ऊर्जा प्रदान करना, विटामिन परिवहन करना और गैस्ट्रिक उत्सर्जन के समय को कम करना।" खाने के बाद तृप्ति की भावना में क्या योगदान है?, बताते हैं।

क्या कोई अच्छी वसा हैं? हमारे शरीर के लिए, जिसे असंतृप्त भी कहा जाता है। वे ज्यादातर पौधों की उत्पत्ति के हैं और ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन में भी मौजूद हैं। क्या ये वसा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हृदय रोग को रोकने में मदद करते हैं?, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

5. भोजन पूरकता के लिए ऑप्ट

आज, भोजन की खुराक कई लोगों के स्वास्थ्य और आहार के लिए सहयोगी हैं और निस्संदेह उनके लाभ हैं। हालांकि, गलती पूरकता पूरक है और / या इसके लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर के दिशानिर्देशों का पालन नहीं कर रहा है।

न्यूट्रिशनिस्ट सबरीना लोप्स बताती हैं कि गलत तरीके से या जरूरत से ज्यादा काम करने पर सप्लीमेंट कई हेल्थ प्रॉब्लम्स ला सकता है, जैसे कि लीवर, किडनी, हड्डियां और मेटाबॉलिज्म से संबंधित। "यह भी पेट फूलना, pimples की तरह कुछ लक्षण उत्पन्न कर सकते हैं और कुछ मामलों में भी अधिक होने के कारण वजन बढ़ जाता है," वह कहते हैं।

अनुपूरक केवल आहार के पूरक के लिए किया जाना चाहिए, अर्थात हमें केवल कुछ ऐसी चीजों का पूरक होना चाहिए जो किसी विशेष कारण से हमारे आहार में कमी है। और यह केवल एक पोषण मूल्यांकन और पर्चे के बाद किया जाना चाहिए? पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।

सबरीना यह भी बताती हैं कि जिन लोगों को मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हेपेटाइटिस और एनीमिया है, वे केवल डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ द्वारा सावधानीपूर्वक मूल्यांकन के बाद पूरक ले सकते हैं।

6. धूप के संपर्क में आने से पूरी तरह बचें

आज, लोगों को रोजाना सनस्क्रीन लगाने, दिन में एक से अधिक बार इत्यादि लगाने और जितना संभव हो सके धूप के संपर्क से बचने की आवश्यकता है, अक्सर इसे प्रबलित किया जाता है। हालाँकि, विषय विवाद उत्पन्न करता है।

एन्ड्रे वी। एफ। फ्रेंको, विटामिन डी के निर्माता? ब्राजील, एक गैर-लाभकारी परियोजना है जिसका उद्देश्य लोगों को विटामिन डी और समझदार सूरज जोखिम के महत्व के बारे में शिक्षित करना है, बताते हैं कि सूरज के जोखिम से पूरी तरह से बचने के द्वारा हम खुद को एक प्राकृतिक संसाधन से वंचित करते हैं जो हम अपने जीवन के वर्षों से रहते हैं। विकास। सूर्य के संपर्क में, विटामिन डी के हमारे प्राकृतिक स्रोत होने के अलावा, मानव शरीर पर अन्य लाभकारी प्रभाव जैसे कि बीटा-एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि के लिए हाल के शोध में दिखाया गया है, जो सुधार को बढ़ावा देता है हास्य और नाइट्रिक ऑक्साइड, जो हृदय सुरक्षा प्रदान करता है ?, वह कहते हैं।

लेकिन, जैसा कि एंड्रे फ्रेंको बताते हैं, हमारे स्वास्थ्य पर सूर्य के जोखिम की सबसे महत्वपूर्ण कार्रवाई विटामिन डी का उत्पादन है; कंकाल की मांसपेशियों के स्वास्थ्य पर प्रभाव के अलावा, सामान्य रूप से संक्रमण के खिलाफ फायदेमंद होने के लिए कई अध्ययनों में बताया गया है। ऑटोइम्यून, हृदय रोग, मधुमेह, विभिन्न प्रकार के कैंसर, तंत्रिका संबंधी रोग, बांझपन, गर्भावस्था के दौरान होने वाली समस्याएं और कई अन्य स्थितियों ?, बताते हैं।

फ्रेंको की राय में, जब अभियानों ने सूरज से बचने के लिए सभी को प्राप्त करना शुरू कर दिया था, तो जाहिर तौर पर किसी ने नहीं सोचा था कि यह कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके अलावा, सूरज एक्सपोज़र को बदलने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट पर भी विचार नहीं किया गया है। वे कहते हैं कि हर किसी के लिए अच्छी तरह से परिभाषित मानदंडों के बिना सूरज के जोखिम से पूरी तरह से बचने की सिफारिशें चिकित्सा में सबसे बड़ी गलतियों में से एक साबित हुई हैं?

एन्ड्रे फ्रेंको बताते हैं कि विटामिन डी उत्पादन के उद्देश्य के लिए सूर्य का जोखिम यूवीबी विकिरण की अधिक घटना के समय होना चाहिए। ? यह समय अक्षांश और मौसम के अनुसार भिन्न हो सकता है। एक टिप यह है कि आपकी छाया की लंबाई को देखना है, जिसे आपकी ऊंचाई से कम होना चाहिए ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपको अच्छा विटामिन डी उत्पादन मिल रहा है, वह कहते हैं।

फ्रेंको के अनुसार, शरीर का कवरेज क्षेत्र जितना संभव हो उतना छोटा होना चाहिए, कम से कम हथियार और पैर आवश्यक एक्सपोज़र समय को कम करने के लिए उजागर होते हैं। ? यह समय त्वचा के प्रकार से भी भिन्न होता है। हल्के लोगों के लिए, लगभग पांच से बीस मिनट; वे बताते हैं कि दो या तीन बार लंबे समय तक लोगों की जरूरत पड़ सकती है। इस अवधि के दौरान सनस्क्रीन का उपयोग विटामिन डी के उत्पादन को रोकता है, लेकिन इसका उपयोग हाथों और चेहरे पर किया जा सकता है, जो सबसे अधिक बार उजागर होते हैं। विटामिन के पर्याप्त स्तर को सुनिश्चित करने के लिए एक्सपोजर सप्ताह में कम से कम तीन बार होना चाहिए?, विटामिन डी के निर्माता कहते हैं? ब्राजील।

लेकिन मुख्य टिप, फ्रेंको बताते हैं: जला नहीं है! • स्वस्थ सूरज के संपर्क से आपकी त्वचा पर थोड़ी सी रौनक पैदा होती है। इस अवधि के बाद, व्यक्ति को धूप से संबंधित जोखिमों के संचय को कम करते हुए, खुद को कपड़ों, टोपी या सनस्क्रीन के उपयोग से बचाना चाहिए। इस तरह सभी उम्र के लोगों के लिए एक सुरक्षित और स्वस्थ सूर्य जोखिम होना संभव है?

7. अपनी समस्याओं के बारे में बात मत करो।

बहुत से लोग, जब उन्हें कोई समस्या होती है या विशेष रूप से, जब वे निराशा का अनुभव कर रहे होते हैं, उदाहरण के लिए, प्यार करना, क्या हुआ, इस बारे में बात करने से बचना चाहिए, ताकि ब्रूड न हो? और इस विषय के साथ पीड़ित हैं। हालांकि, यह हमेशा एक अच्छा विचार नहीं है।

मनोवैज्ञानिक रेनाटा मारनसाल्दी के अनुसार, समस्या को दूसरों के साथ साझा करना अक्सर अच्छा होता है। Toलेकिन, सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि इसे किसके साथ साझा करना है। यह दिलचस्प है कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ है जिसकी आपके जीवन में प्रासंगिकता है और हर किसी को बताकर बाहर नहीं जाना चाहिए ?, वह कहता है।

मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि एक समस्या के बारे में बात करने का मतलब यह नहीं है कि दूसरा स्थिति को हल करेगा और उसके पास हर बात का जवाब होगा, लेकिन दूसरा व्यक्ति नए विचारों के साथ मदद कर सकता है।

जब आप किसी समस्या को साझा नहीं करते हैं, तो आपका सिर सिर्फ एक फोकस में बहुत सीमित होता है।कई बार अन्य लोग भी इसी तरह की स्थिति से गुज़रे हैं, इसलिए दूसरे बिंदु को साझा करने और प्राप्त करने का महत्व मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक रेनाटा कहते हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समस्या / निराशा लंबे समय तक आपकी सभी बातचीत का मुख्य बिंदु नहीं होनी चाहिए। जो निश्चित रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करेगा, अन्य लोगों को सुनना, अन्य विषयों के बारे में बात करना, और अंततः इसे खत्म करना भूल जाएगा।

और आप, आप इस सारी जानकारी के बारे में क्या सोचते हैं? जैसा कि कई मुद्दे अभी भी विवाद पैदा करते हैं, टिप हमेशा एक पेशेवर के दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए है जिस पर आप भरोसा करते हैं। और जब संदेह हो, तो अपने डर के बारे में उससे बात करने में कभी संकोच न करें।

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