त्वरित और प्रभावी दोपहर के भोजन का प्रशिक्षण

समय की कमी उन लोगों की मुख्य शिकायतों में से है जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी की भीड़ के साथ, जिसमें आमतौर पर काम शामिल होता है, घर, परिवार आदि की देखभाल करना, कई महिलाएं, जब वे रात में घर आते हैं, तो बस आराम करना चाहते हैं।

लेकिन जो कुछ लोग जानते हैं, वह यह है कि अपने दिन के बस कुछ ही मिनटों में आप कुछ गतिविधि कर सकते हैं और इससे मिलने वाले सभी लाभों का आनंद उठा सकते हैं। इस प्रकार जीवन और फिट शरीर की बेहतर गुणवत्ता सुनिश्चित करना!

आजकल आप ऐसे जिम पा सकते हैं जो केवल 30 मिनट में व्यायाम का पूरा सेट प्रदान करते हैं। क्या यह संभव है, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय का उपयोग करने के लिए, व्यायाम करना और फिर भी स्वस्थ भोजन करना??, ल्यूकियाना मैनकेल, कर्व्स में एक पेशेवर, एक जिम जो शारीरिक गतिविधि की पूरी योजना की पेशकश के लिए जाना जाता है? हृदय (एरोबिक) और शक्ति (शरीर सौष्ठव) गतिविधियों के साथ? सिर्फ 30 मिनट में।

"लेकिन अगर महिला के पास वास्तव में जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो व्यायाम करने के अन्य अवसर हैं, चाहे वह सड़क पर हो, कार्यालय में, चौकों आदि में।" महत्वपूर्ण बात यह है कि सूटकेस में हमेशा कपड़े का एक सूट और उपलब्ध स्नीकर्स की एक जोड़ी होती है?, लुसियाना कहते हैं। "और इसलिए यह चलना, जॉगिंग, स्थानीयकृत मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास और स्ट्रेचिंग करना संभव है," वे बताते हैं।

यदि आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं और बस एक बढ़ावा की जरूरत है, तो प्रो लूसियाना मैनकेल के सुझावों का लाभ उठाएं, जिन्होंने एक सप्ताह की त्वरित कसरत की मिसाल कायम की जो हमेशा दोपहर के भोजन के दौरान की जा सकती हैं। इसे देखें:

सोमवार:

1. 15 मिनट के लिए तेज़ गति से चलना? हृदय संबंधी कार्य।
2. लगभग 5 मिनट के लिए हर दो कदम पर एक सीढ़ी चढ़ें? काम पैर और नितंब, और हृदय का काम।
3. दीवार पर आर्म फ्लेक्सिंग: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, झुक कर, अपने हाथों को अपने कंधों की ओर दीवार पर टिकाएं। अपनी बाहों के साथ शुरू करें और अपनी कोहनी मोड़ें जब तक कि वे 90 डिग्री के कोण पर न हों। अपने अनुबंधित पेट और रीढ़ को हर समय सीधा रखें। 10 पुनरावृत्ति और 3 सेट करते हैं? छाती क्षेत्र, हाथ, कंधे और पेट काम करता है।
4. स्ट्रेचिंग? 5 मिनट

मंगलवार:

1. 25 मिनट के लिए तेज़ गति से चलना।
2. बढ़ाना

बुधवार:

1. 15 मिनट के लिए तेज़ गति से चलना।
2. कुर्सी पर बैठें: एक कुर्सी के साथ, बैठने के लिए आंदोलन करें, लेकिन कुर्सी को स्पर्श न करें। जब लगभग बैठे, जल्दी से उठो। दौड़ने के दौरान हाथों को कंधे के स्तर पर आगे की ओर रखें। 10 पुनरावृत्ति और 3 सेट करते हैं? पैर और नितंब काम करता है।
3. कुर्सी पर ट्राइसेप्स: कुर्सी के किनारे पर अपनी भुजाओं के साथ बैठें। कूल्हे को आगे लाएं और मध्यम आयाम (35 ° अधिकतम) पर हाथ को फ्लेक्स करें। 8 पुनरावृत्ति और 3 सेट करते हैं? बांह (ट्राइसेप्स) के पीछे काम करता है।
4. पैर लिफ्ट: 90 ° कुर्सी पर फ्लैट अपने पैरों के साथ फर्श पर लेटें। अपनी गर्दन के नप पर अपने हाथों से, अपने धड़ को ऊपर उठाएं जब तक आपको लगता है कि कंधे का ब्लेड जमीन से नहीं आता है और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाता है। 20 पुनरावृत्ति और 3 सेट करें।
5. स्ट्रेचिंग।

गुरुवार:

1. मंगलवार को भी यही वॉक दोहराएं।
2. बढ़ाना

शुक्रवार:

1. 15 मिनट के लिए तेज़ गति से चलना।
2. नीचे जा रहे हैं: अपने दाहिने पैर को सामने की तरफ, अपने बाएं घुटने को फर्श पर लाएं जैसे कि इसे छूना है। जब सामने का घुटना लगभग 90 ° तक पहुँच जाए, तो लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और पैरों को एक कदम आगे बढ़ाएँ। प्रत्येक पैर और 2 सेट के साथ 15 पुनरावृत्ति करें।
3. कंधे: अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे खड़े रहें, अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर कंधे की ऊंचाई पर बढ़ाया हुआ रखें। मध्यम आयाम के साथ हाथ को घुमाएं। हाथ को आगे की ओर करके 20 दोहराव करें और हाथ को पीछे की ओर मोड़कर। 3 श्रृंखला दोहराएं।
4. पेट के निचले हिस्से: फर्श पर झूठ बोलना, कूल्हे के ऊपर पैरों के साथ, शरीर के लिए 90 डिग्री का कोण बनाते हुए, कूल्हे को ऊपर उठाना जब तक कि नितंब फर्श से दूर न हों। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, पैरों को लगभग 40 ° कम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 पुनरावृत्ति करें।
5. स्ट्रेचिंग।

शनिवार:

1. मंगलवार और गुरुवार को एक ही चलें।
2. स्ट्रेचिंग।

रविवार को, सुझाव आराम करने के लिए है!

अब आपके पास शारीरिक गतिविधि न करने के लिए कोई बहाना नहीं है! ऊपर दिए गए प्रशिक्षण को दोपहर के भोजन के समय जल्दी से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा और आपका थोड़ा समय लगेगा!

TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK ???? ???? (अप्रैल 2024)