10 त्वरित और स्वस्थ रोज़ नाश्ते के विचार

हर तीन घंटे में स्नैकिंग स्वस्थ भोजन चाहने वालों के लिए एक अनिवार्य आदत बन गई है। तेजी से चयापचय को बनाए रखने के अलावा, वे मुख्य भोजन से पहले भूख को नियंत्रित करने के लिए महान हैं।

स्वस्थ स्नैक्स के बारे में कोई विचार नहीं है? उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ राफेला केनी ने हाथ पर रखने के लिए 10 स्वादिष्ट और पौष्टिक त्वरित स्नैक विकल्पों का चयन किया है। इसे देखें!

1. फल

फल एक महान स्वस्थ स्नैक विकल्प हैं! स्वादिष्ट के अलावा, वे विटामिन और फाइबर में समृद्ध हैं। एक पूर्ण स्नैक के लिए, आप उन्हें दूसरे प्रकार के भोजन के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे कि नॉनफैट दही। सभी लाभों के लिए, फलों को अलग करने का प्रयास करें।

2. तिलहन मिक्स

तिलहन व्यावहारिक और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं: प्रोटीन, विटामिन ई, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, सेलेनियम, पोटेशियम और ओमेगा -3। उनके पास एंटीइन्फ्लेमेटरी एक्शन है और फैटी एसिड के स्रोत हैं, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और खराब को कम करते हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो राशियों से अवगत रहें क्योंकि तिलहन कैलोरिक हैं। पोषण विशेषज्ञ राफेला केनी 1 ब्राजील अखरोट, 4 काजू और 3 बादाम के मिश्रण को इंगित करता है। नमक मुक्त विकल्प चुनें।

3. अनाज बार

यह बैग में ले जाने के लिए एक बहुत ही व्यावहारिक स्नैक है। लेबल पर ध्यान दें और अच्छे विकल्प बनाएं: उच्च फाइबर, कम संतृप्त वसा और अधिमानतः कम कैलोरी सलाखों को वरीयता दें।

4. सफेद पनीर के साथ ब्राउन ब्रेड

यह एक पूर्ण स्नैक है क्योंकि इसमें लीन प्रोटीन से संबंधित जटिल कार्बोहाइड्रेट होता है। एक स्नैक के लिए, पोषण विशेषज्ञ ने 1 स्लाइस ब्रेड को 1 ग्राम सफेद पनीर के साथ सुझाया। अपनी रोटी चुनते समय, उत्पाद की संरचना में पूरे गेहूं के आटे की मात्रा के साथ-साथ फाइबर की मात्रा के लिए लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें। घटक सूची पर संपूर्ण आटा पहला आइटम होना चाहिए, जो इंगित करता है कि यह उत्पाद में सबसे अधिक मौजूद वस्तु है।

5. साबुत गेहूं हल्की दही के साथ

ब्राउन ब्रेड की तरह, हल्के दही के साथ दो पूरे गेहूं के टोस्ट एक अच्छा नाश्ता बनाते हैं। हल्की दही को हल्का रिकोटा क्रीम, डाइट जेली या यहां तक ​​कि प्रोसेस्ड चीज़ से बदला जा सकता है। एक बार फिर से, सुनिश्चित करें कि आपके टोस्ट भी पूरे हैं की जाँच करें!

6. हल्का दही

हल्का दही कैल्शियम से भरपूर होता है और आंतों की वनस्पतियों को बनाए रखने में मदद करता है। एक पूर्ण स्नैक के लिए, अनाज, अनाज और कटा हुआ फल जोड़ें। राफेला सुझाव देता है कि नॉनफैट दही के 1 पॉट में 1 चम्मच चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड, ग्रेनोला या ओटमील होता है।

7. निर्जलित फल

फलों की एक सेवारत के रूप में स्वस्थ होने के नाते, वे अपना पोषण मूल्य नहीं खोते हैं, केवल प्राकृतिक रूप से मीठा होते हैं, क्योंकि पानी निकालने के साथ, फल की चीनी केंद्रित होती है। फाइबर, खनिज, पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन ए से भरपूर, सूखे मेवे स्नैक के बेहतरीन विकल्प हैं। खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई जोड़ा हुआ चीनी नहीं है।

8. प्राकृतिक सैंडविच

भोजन के बीच खाने के लिए एक प्राकृतिक सैंडविच एक अच्छा विकल्प हो सकता है। सलाद, टमाटर, गाजर और एक दुबला प्रोटीन जैसे सफेद पनीर और टर्की ब्लैंकेट (जो पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, टर्की स्तन की तुलना में कम सोडियम, वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है) के साथ पूरे गेहूं की रोटी को स्टफ करें। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप आधे में कटे हुए ब्रेड के टुकड़े से बने मिनी सैंडविच का विकल्प चुन सकते हैं।

9. हरी रस

यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, द्रव प्रतिधारण को कम करता है और बहुत ताज़ा हो सकता है। हरे रस के लिए कई व्यंजन हैं, पोषण विशेषज्ञ एक सुझाव देते हैं: 2 अनानास के स्लाइस, एक आधा निचोड़ा हुआ नींबू, एक कार्बनिक काले पत्ते, एक मुट्ठी भर पुदीना और एक अदरक रास्पबेरी। बर्फ के पानी के साथ एक ब्लेंडर में सब कुछ मारो। आप पानी को नारियल पानी से भी बदल सकते हैं। अगर आपको पसंद है, तो शहद या स्वीटनर से मीठा करें।

10. फल विटामिन

एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए, एक फल विटामिन के बारे में कैसे? स्किम्ड दूध के 1 छोटे गिलास (150 मिली) के साथ अपनी पसंद के फल परोसें। यदि आप चाहें, तो अलसी या जई का एक बड़ा चमचा जोड़ें और यदि आवश्यक हो, तो स्वीटनर के साथ मीठा करें।

तो, क्या आपको सुझाव पसंद आया? अब जब आप विचारों से भरे हुए हैं, तो याद रखें कि हमेशा स्वस्थ नाश्ता करें। यह आपको आहार से बचने के लिए रखने की एक बड़ी आदत है।

पोषण विशेषज्ञ राफेला केनी भी सलाह देते हैं कि, दिन भर में अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, आदर्श हमेशा प्रत्येक स्नैक के साथ भोजन को अलग करने के लिए होता है।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति की कैलोरी और पोषक तत्व की आवश्यकता अलग-अलग होती है, जो कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आयु, शारीरिक गतिविधि और लक्ष्य। इसलिए पेशेवर के मार्गदर्शन की तलाश करना हमेशा अच्छा होता है।

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