नींद के दुश्मनों से बचो

हर रात एक ही है, आप बिस्तर पर और अधिक रोल करते हैं और सो नहीं सकते हैं? अगर इनमें से कोई भी जाँच करें नींद के दुश्मन नीचे सूचीबद्ध आपके जीवन का हिस्सा है और एक शांतिपूर्ण रात की नींद के लिए आवश्यक परिवर्तन करें।

सोते समय बहुत व्यस्त गतिविधियों को करें

जब सोने का समय हो जाता है, तो आदर्श को अपने आप को धीरे-धीरे आराम करने देना है ताकि आप उत्तेजित न हों और आपका शरीर और मन शांति से आराम के समय के लिए तैयार रहें। बहुत व्यस्त गतिविधियों से बचें, कुछ शांत करना पसंद करते हैं, जैसे कि शांत फिल्म देखना या सुखदायक संगीत सुनना, ताकि आप अधिक आसानी से सो जाने के लिए आराम करना शुरू कर दें।

कैफीन युक्त पेय का अधिक सेवन करें

उदाहरण के लिए, सोडा, यरबा मेट चाय या कॉफी पीते हुए दिन बिताना उन आदतों में से एक है जो आपकी नींद को बाधित कर सकती हैं। उनकी उच्च कैफीन सामग्री के कारण, ये पेय आपको लंबे समय तक सक्रिय रखते हैं और आपके लिए सोना मुश्किल कर देते हैं। यदि आप अधिक आसानी से सोना चाहते हैं, तो कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें।

अस्वास्थ्यकर भोजन करने की आदत डालें

अनियमित रूप से खाना, खराब खाना या फास्ट फूड का सेवन करना स्वस्थ नहीं है और आपका शरीर इसे महसूस करता है। अनुचित आहार से शरीर में परिवर्तन होता है और यह आपकी नींद को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए अगर आप लेटना चाहते हैं और रात को अच्छी नींद चाहते हैं, तो 'कुछ भी खाएं' नहीं। ठीक से खाएं, और यदि संभव हो तो एक पोषण विशेषज्ञ देखें।

सोते समय घर को बहुत उज्ज्वल रखें

यह ओवरकिल लग सकता है, लेकिन प्रकाश नींद को परेशान करता है। शरीर को आराम करने के लिए तैयार करने के लिए शुरू करने के लिए, यह महसूस करना चाहिए कि यह पहले से ही अंधेरा है, यानी आपको रोशनी बंद करनी चाहिए और अंधेरे में रहना चाहिए? अन्यथा आपका मस्तिष्क समझ जाएगा कि यह अभी भी दिन है और यह आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है।

असहज तकिया और गद्दा

एक और पहलू जो हो सकता है अनिद्रा का कारण यह बेचैनी है। एक बुरा या दर्दनाक तकिया और एक गद्दा जो आपको आरामदायक नहीं बनाता, एक रात की नींद के साथ समाप्त हो सकता है। इसलिए यह अच्छे उत्पादों में निवेश करने लायक है। याद रखें: अच्छी रातों की नींद का मतलब जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता है।

अत्यधिक गर्मी भी नींद की दुश्मन हो सकती है।

बहुत गर्म दिनों पर अनिद्रा भी हमला कर सकती है। इसलिए जब तापमान बहुत अधिक गर्म हो जाए, तो अपने कमरे को ठंडा बनाने की कोशिश करें। आप एयर कंडीशनिंग या पंखे जैसे उपकरण चुन सकते हैं या खिड़की को थोड़ा खुला छोड़ सकते हैं ताकि कमरा इतना गर्म न हो और आप सो सकें।

अपनी नींद का ख्याल रखें, क्योंकि अच्छी नींद एक गुणवत्तापूर्ण जीवन और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि जब हम अच्छी तरह से सोते हैं तो हम थोड़ा बेहतर मूड में उठते हैं, क्या हम नहीं? इसलिए उन आदतों से बचें जो हो सकती हैं नींद में कठिनाई करें और बेहतर नींद।

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