डुकन आहार: तेजी से वजन कम करने के लिए नुस्खा

यह प्रस्ताव पुराना है, लेकिन हाल ही में इसने बहुत प्रसिद्धि पाई है। क्या आपने डुकन आहार के बारे में सुना है? या क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने पहले ही इस पद्धति पर दांव लगाया है

यह एक हाइपरप्रोटेक्टिक आहार है जिसका उद्देश्य वजन कम करना है, और इसे चार चरणों में विभाजित किया गया है। यह फ्रांसीसी चिकित्सक डॉ। पियरे डुकन द्वारा बनाया गया था?, लिलियन लिट्ज, खेल पोषण विशेषज्ञ।

डुकैन डाइट 30 साल से अधिक समय पहले उभरी जब डॉ। पियरे डुकन ने एक मोटे मरीज का इलाज किया जो वजन कम नहीं कर सकता था। वह उस समय एक न्यूरोलॉजिस्ट थे, लेकिन फिर भी 5 दिनों के लिए बहुत अधिक पानी के सेवन के साथ प्रोटीन शासन का संकेत दिया। इस समय के बाद, रोगी ने 5 किलोग्राम स्लिमर वापस कर दिया। तब से, पियरे डुकन ने अपनी विशेषता बदलने का फैसला किया? न्यूरोलॉजिस्ट से न्यूट्रोलॉजिस्ट तक? अपनी पढ़ाई जारी रखी, जिसकी बदौलत डुकन विधि का उदय हुआ।

कई मरीज़ों का वजन कम करने में मदद करने के बाद, उन्होंने आई कैन नॉट गेट स्लिम नामक किताब लिखने का फैसला किया।

• डुकन आहार दुबला प्रोटीन, सब्जियां, तरल पदार्थ का सेवन, शारीरिक गतिविधि और न्यूनतम वसा के सेवन की वकालत करता है। यह परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को बाहर करता है और ईख के चरण में साबुत अनाज की सिफारिश करता है। आहार के स्तंभों में से एक ओट ब्रान है?, पियरे डुकन ने उनकी सलाह के माध्यम से प्रकाश डाला।

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फूड रीडिगेशन स्पेस के टालिटा मैकील बताते हैं कि डुकन एक चरणबद्ध आहार है, और इसका आधार एक अवधि के लिए प्रोटीन की खपत और कार्बोहाइड्रेट की निकासी है। "प्रत्येक चरण में खाद्य पदार्थ होते हैं जो धीरे-धीरे जारी होते हैं," वह याद करते हैं।

डुकन डाइट स्टेप बाई स्टेप

तालिटा कहती हैं कि क्लासिक डुकन डाइट को चार चरणों में संरचित किया गया है: दो वजन घटाने (अटैक एंड क्रूज़) के लिए और दो आइडियल वेट (कंसॉलिडेशन और स्टेबिलाइज़ेशन) को स्थिर करने के लिए।

इनमें से प्रत्येक चरण के लिए नीचे देखें:

चरण 1 (हमला)

लिलियन के अनुसार, यह चरण एक से सात दिनों के बीच रहता है और पांच पाउंड तक के नुकसान का वादा करता है।

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पियरे डुकन बताते हैं कि यह शुद्ध प्रोटीन का चरण है? (उन लोगों के लिए अधिकतम 7 दिन जिन्हें 20 पाउंड से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है), जो भोजन को इस भोजन समूह तक सीमित करता है। "यह तेजी से वजन घटाने का कारण बनता है, जो आहार में संलग्न होने के लिए आवश्यक प्रेरणा देता है," वे कहते हैं।

? इस स्तर पर, आप 66 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से चुन सकते हैं जिनकी कोई मात्रा सीमा नहीं है? मात्रा को सीमित करने वाले अन्य आहारों पर एक बड़ा अंतर। इसके अलावा, प्रति दिन ओट चोकर के डेढ़ चम्मच आवश्यक है। यह भोजन आंतों के संक्रमण को आसानी से सुधारता है, आसानी से संतृप्त होता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, मधुमेह और पेट के कैंसर से बचाता है और इसमें स्लिमिंग गुण होता है। और एक दिन में 2 एल पानी के साथ जुड़ा होना चाहिए। 20 मिनट का चलना अनिवार्य है, यह उस पद्धति का एक अभिन्न अंग है जो भोजन और व्यायाम को जोड़ती है; पियरे डुकन पर प्रकाश डालती है।

चरण 2 (क्रूज)

लिलियन के अनुसार, यह चरण एक सप्ताह में एक पाउंड खोने का वादा करता है।

34 सब्जियों को अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में जोड़ा जाता है, वह भी मात्रा पर प्रतिबंध के बिना। यह वांछित वजन तक पहुंचने तक प्रति सप्ताह 1 किलो का औसत नुकसान निर्धारित करता है। 2 लीटर पानी से जुड़े जई चोकर के 2 बड़े चम्मच के दैनिक खपत के अलावा। इस स्तर पर, चलने का समय दैनिक 30 मिनट तक बढ़ जाता है?, पियरे डुकन बताते हैं।

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चरण 3 (समेकन)

पियरे डुकन के अनुसार, यह मंच संगीत कार्यक्रम के प्रभाव से बचने के लिए बनाया गया था। वह लंबे समय तक एक नई खाने की आदत डालने के लिए पर्याप्त है, तथाकथित खाने की रीडिंग। हर पाउंड खो जाने के लिए 10 दिनों का पालन करना होगा। यही है, अगर 10 किलो वजन कम करने वाले व्यक्ति को 100 दिनों के लिए चरण 3 करना चाहिए?, बताते हैं।

इस स्तर पर, विभिन्न खाद्य पदार्थ डाले जाते हैं, जैसे कि साबुत ब्रेड, फल, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और "गाला" या "उत्सव" भोजन, जिसमें व्यक्ति जो चाहे खाने के लिए स्वतंत्र होता है। केवल एक बार खुद की सेवा? मिठाई और शराब पीने का हकदार। इसके अलावा, ओट चोकर के 2 po बड़े चम्मच के दैनिक उपभोग और चलने के 25 मिनट बनाए रखा जाना चाहिए।

चरण 4 (स्थिरीकरण)

लिलियन टिप्पणी करता है कि इस स्तर पर भोजन मुफ्त है। "लेकिन किसी को अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए 3 सरल नियमों का पालन करना चाहिए।"

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पियरे डुकन बताते हैं कि, नए वजन के साथ, यह मानते हुए कि व्यक्ति आहार संबंधी शिक्षा की प्रक्रिया से गुजरा है, वह तीनों नियमों का पालन करते हुए, जो चाहे खा सकता है। सबसे पहले, प्रत्येक गुरुवार को हमले के चरण (शुद्ध प्रोटीन) का आहार करें।वजन नियंत्रण के रूप में जीवन के लिए इस नियम का पालन किया जाना चाहिए। यह आपको सप्ताह के अन्य 6 दिनों को फिर से वसा प्राप्त किए बिना खाने की अनुमति देता है। दूसरा नियम यह है कि एक दिन में कम से कम 20 मिनट चलना चाहिए और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों को वरीयता देना चाहिए। और तीसरा महत्वपूर्ण नियम है दिन में 3 चम्मच ओट ब्रान खाना। उनका कहना है कि दिन में 2 लीटर पानी पीते रहना भी उचित है?

यह गणना करने के लिए कि प्रत्येक चरण में व्यक्ति को कितने दिनों का पालन करना चाहिए, क्या आदर्श वजन प्रश्नावली का उत्तर देना महत्वपूर्ण है? नि: शुल्क? डुकन डाइट वेबसाइट पर, इस प्रकार व्यक्ति को चरणबद्ध तरीके से और गलत तरीके से करने से रोकता है।

इसके अलावा, डुकन डाइट ऑनलाइन सपोर्ट सर्विस प्रदान करती है जो डॉ। पियरे डुकन को प्रतिदिन स्वीकृत व्यंजनों, शॉपिंग टिप्स और यहां तक ​​कि आहार को अनुकूलित करने के तरीके भी प्रदान करती है। इस तरह, अगर, उदाहरण के लिए, एक आहार पर एक व्यक्ति? नियम तोड़ो? यदि आप अनुसूची से बाहर कुछ खाते हैं, तो आलोचना या निर्णय के बिना सुधारात्मक कार्रवाई की पेशकश की जाएगी। डॉ। पियरे की टीम आपको समर्थन देने के लिए उपलब्ध है। शुल्क के लिए ऑनलाइन आहार सेवा की पेशकश की जाती है।

डुकन आहार मेनू

न्यूट्रिशनिस्ट टालिट्टा ने डुकन डाइट के पहले चरण के भीतर सप्ताह के एक दिन का मेन्यू तय किया। यह उल्लेखनीय है कि यह केवल एक उदाहरण है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के आहार का पालन करना चाहिए, विशेष रूप से विशेष निगरानी के साथ।

• नाश्ता: कॉफी दूध + मिनस पनीर + ग्रील्ड चिकन स्तन के 2 स्लाइस
• सुबह का नाश्ता: पतले हैम के 3 स्लाइस
• दोपहर के भोजन के: 1 मध्यम दुबला स्टेक + 1 उबला हुआ अंडा
• दोपहर का नाश्ता: ओट चोकर दलिया
• रात का भोजन: केसर, अजमोद + 6 सीज़न वाले टोफू के साथ 3 ग्रील्ड डॉगफ़िश
• सपर: 2 उबले हुए बटेर अंडे

डुकन के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों के अनुसार, विधि के मुख्य लाभ हैं:

1. तेजी से वजन कम होना

लिलियन बताते हैं कि डुकैन डाइट का मुख्य लाभ तेजी से अल्पकालिक वजन कम करना है।

तालिटा कहते हैं कि आहार जल्दी से परिणाम दिखाता है क्योंकि यह प्रोटीन आधारित है, जो अधिक तृप्ति लाता है।

2. जितना चाहें उतना खाने की आजादी

पियरे डुकन बताते हैं कि आहार का उद्देश्य वांछित वजन प्राप्त करना और लंबे समय में इसे नियंत्रित करना है। परिणाम प्राप्त करने के लिए इसके महान लाभों में से एक यह है कि आपके प्रशंसक जितना चाहें उतना खा सकते हैं, अपने अवकाश पर। आहार को बनाए रखने के लिए भूख सबसे बड़े अवरोधकों में से एक है। 100 स्वीकृत खाद्य पदार्थों की सूची के साथ, भोजन के लिए विभिन्न मेनू विकल्पों और यहां तक ​​कि अनुमत स्नैक्स की सूची सहित, कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं है?

3. वजन स्थिरीकरण

विधि इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि व्यक्ति वांछित वजन तक पहुंचने के बाद भी उसमें बना रहे। पियरे डुकन बताते हैं कि वजन घटाने के लिए चार चरणों को तैयार किया गया है ताकि आप जल्दी लेकिन टिकाऊ तरीके से अपना वजन कम कर सकें। "इसके अलावा, इसमें खाद्य पुनर्वास की दीर्घकालिक योजना भी है, जो स्थिरीकरण का चौथा चरण है," वे कहते हैं।

डुकन के नुकसान के बारे में, लिलियन का उल्लेख है कि उत्पन्न हो सकती है:

• हृदय संबंधी समस्याएं;
• गुर्दे की समस्याएं;
• आंतों की समस्याएं (आंतों के संक्रमण में कठिनाई);
• विटामिन की कमी;
• कैल्शियम की हानि (ऑस्टियोपोरोसिस);
• मांसपेशियों में दर्द;
• प्रारंभिक या अधिक वजन वसूली।

तालित बताते हैं कि शरीर के कार्य करने के लिए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। क्या यह कार गैसोलीन की तरह है? जब आहार से पूरी तरह से हटा दिया जाता है तो चक्कर आना, कमजोरी, बेहोशी, सिरदर्द हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट की कमी शरीर को ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग शुरू करने का कारण बनती है, अतिरिक्त किटोन जारी करना जो कोशिकाओं के लिए हानिकारक होते हैं, और सिरदर्द, उल्टी, मतली हो सकती है।

पशु उत्पादों के अधिक सेवन से संतृप्त वसा का सेवन बढ़ जाता है जो कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल को बढ़ा सकता है, और पोत के बंद होने का कारण बन सकता है, जिससे दीर्घकालिक स्ट्रोक या स्ट्रोक हो सकता है। प्रोटीन अमीनस नामक पाचन के बाद पदार्थों को जारी करता है, जो कि अधिक मात्रा में, गुर्दे को अधिभारित कर सकता है और गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है। प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है, जिससे गैस्ट्रिक असुविधा, गैस और आंतों की समस्याएं हो सकती हैं?

पियरे डुकन मानते हैं कि कोई नुकसान नहीं है। केवल एहतियात की जरूरत है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए जो अपने रक्तचाप को सामान्य स्तर पर रखने के लिए एक या अधिक उपचारों का पालन करते हैं। आहार दबाव कम करने और बनाने में सक्षम एक तंत्र के रूप में कार्य करता है, जैसा कि व्यक्ति वजन कम करता है, दवाओं की कमी के लिए मूल्यांकन के लिए डॉक्टर से पूछना महत्वपूर्ण है ?, वे कहते हैं।

अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त रोगियों की कई रिपोर्टें हैं जो अपनी दवाएं लेना बंद कर सकते हैं क्योंकि उन्हें अब उनकी आवश्यकता नहीं थी।इसके अलावा, बीमारी या अन्य पहले से मौजूद बीमारियों वाले लोगों को आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए?, पियरे डुकन कहते हैं।

20 डुकैन डाइट रेसिपी

1. 3 मिनट में रोटी: वीडियो के साथ यह सीखना संभव है कि माइक्रोवेव में सुपर व्यावहारिक रोटी कैसे बनाई जाए। यह 3 मिनट में तैयार हो जाता है।

2. माइक्रोवेव गुलगुला: माइक्रोवेव में ओट ब्रान, मिल्क पाउडर के साथ अन्य सामग्रियों के साथ बनाई गई कुकी को बनाना संभव है।

3. हल्के नाश्ते: ठंड में कटौती के साथ एक और सुपर-व्यावहारिक नुस्खा।

4. डुकन लोफ: यह एक स्वस्थ ब्रेड रेसिपी है जिसमें मूल रूप से ओट ब्रान, गेहूं का चोकर, स्किम्ड मिल्क पाउडर और अंडे शामिल हैं।

5. कोलेजन कैंडी: एक सरल नुस्खा जो आहार या शून्य स्ट्रॉबेरी जिलेटिन, स्वादहीन जिलेटिन और पानी लेता है।

6. भरवां टमाटर: टमाटर का सेवन करने का एक अलग और व्यावहारिक तरीका।

7. अंडे के साथ तुर्की स्तन पैक: दिनचर्या से बाहर निकलने का एक आसान और बढ़िया नुस्खा? उबले अंडे का।

8. चॉकलेट कप केक: जो एक स्वीटी प्यार करता है के लिए नुस्खा लेकिन सही ढंग से आहार का पालन कर रहा है।

9. कार्नेशन और चॉकलेट साबुत केक: जो लोग एक कैंडी से प्यार करते हैं और दोपहर में एक कॉफी के साथ-साथ अच्छा टिप करने के लिए बहुत अच्छा विचार है।

10. कसावा और चिकन शोरबा: ठंडे दिनों के लिए आदर्श।

11. नमकीन केक: अधिकांश समय, सब्जियां धोते समय, लोग डंठल और पत्तियों से छुटकारा पा लेते हैं, लेकिन वे फाइबर और विटामिन से भरे होते हैं और पाई भरने के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है!

12. डुकन चॉकलेट मूस केक: केक नुस्खा बिना गलती के खाने के लिए!

13. आहार ब्रिगेडियर: इस रेसिपी में डाइट कंडेस्ड मिल्क, अनसेकेड कोको पाउडर और ओट ब्रान या स्किम्ड मिल्क पाउडर सबसे ऊपर रखा जाता है।

14. डुकन प्लास्टर: पास्ता के लिए आप मूल रूप से सोयाबीन फाइबर, 0% वसा दही, हल्का क्रीम और अंडे का उपयोग करेंगे। भराई चिकन कटा हुआ है।

15. नींबू पाई: आटा बनाने के लिए सरल है, और भरने में मूल रूप से स्किम मिल्क पाउडर, पानी, शून्य चीनी रस पाउडर और ओवन और स्टोव स्वीटनर लगते हैं।

16. तुर्की गुलगुला: एक स्वस्थ और व्यावहारिक नुस्खा। आप केवल टर्की स्तन, अंडे का सफेद भाग, जई का चोकर, प्याज, टैब्स्को और कॉटेज काली मिर्च का उपयोग करेंगे।

17. टूना गुलगुला: मूल रूप से टूना, दही और जई चोकर का उपयोग करके एक स्वादिष्ट स्वस्थ कुकी बनाना संभव है।

18. माइक्रोवेव आमलेट: एक तरीका है कि आप अंडों के सेवन का तरीका अलग-अलग करें। नुस्खा सुपर व्यावहारिक है।

19. गोभी का रस: सुपरसिमपल और रिफ्रेशिंग। आप केवल पानी, केल, स्वीटनर और नींबू का उपयोग करेंगे।

20. वसंत सलाद: हर दिन सलाद को अलग करने के लिए अच्छा विकल्प। यह नुस्खा टर्की स्तन, रिकोटा, अन्य सरल सामग्री के बीच लेता है।

आज पहले से ही डुकन आहार से व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला है। आप अपने स्वयं के व्यंजन बनाने के लिए भी स्वतंत्र हैं, जब तक कि वे प्रत्येक चरण में अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थों से बने हों। दिलचस्प बात यह है कि रचनात्मकता का उपयोग करना है!

डुकन के बारे में 8 सवाल और जवाब

विधि के बारे में मुख्य प्रश्नों के स्पष्टीकरण की जाँच करें:

1. क्या मुझे आहार विशेषज्ञ की डाइट में संगत होना चाहिए?

लिलियन के लिए, प्रत्येक आहार को एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। वे कहते हैं, "आहार को इस पेशेवर द्वारा तैयार किया जाना चाहिए, प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्टताओं पर ध्यान केंद्रित करना और भोजन और पोषण के नियमों का सम्मान करना चाहिए।"

पियरे डुकन बताते हैं कि डॉक्टर से सलाह लेने और जांच करवाने की सलाह दी जाती है। "आहार की शुरुआत से पहले परीक्षा पोषण संबंधी कमियों या हार्मोनल परिवर्तनों का पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण है जो वजन घटाने की प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं," वे कहते हैं।

पियरे डुकन कहते हैं कि यहां तक ​​कि जिन लोगों को कभी भी स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हुई हैं, उन्हें यह जांचने के लिए प्रयोगशाला परीक्षण करना चाहिए कि क्या उनके पास कोई हाइपोथायरायडिज्म नहीं है और गुर्दे की बीमारी की अनुपस्थिति की पुष्टि करता है। रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर का आकलन करना भी महत्वपूर्ण है, जिन्हें आमतौर पर आहार के साथ नियमित किया जाता है। दवाइयों का उपयोग करने वाले रोगियों में आहार के लिए मतभेद हो सकते हैं या उपयोग की जाने वाली खुराक में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है?, कहते हैं।

2. डुकन के साथ मैं कितने पाउंड खो सकता हूं?

लिलियन बताते हैं कि अल्पावधि में, एक सप्ताह में लगभग पांच पाउंड खोना संभव है। "लेकिन क्या व्यक्ति इसके अंत के बाद प्रारंभिक वजन या उससे आगे लौट सकता है," वे कहते हैं।

पियरे डुकन बताते हैं कि पारंपरिक आहार पद्धति अधिक वजन या मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए बनाई गई थी, अर्थात यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो 6 से 7 पाउंड से कम वजन कम करना चाहते हैं। हमारे पास ऐसे लोगों के मामले हैं जो पहले ही डुकन डाइट के साथ 70 किलोग्राम वजन कम कर चुके हैं। औसतन, जो लोग पारंपरिक विधि करते हैं वे 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं?

3. क्या मुझे अपने आहार के दौरान शराब मिल सकती है?

लिलियन बताते हैं कि किसी भी आहार में शराब का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

टाल्टाटा ने जोर दिया कि मादक पेय में कैलोरी होती है, जो आहार में हस्तक्षेप करेगी। "शराब कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट के किण्वन से आती है, जिसे डुकन में नहीं खाया जाना चाहिए," वह बताते हैं।

4।रेस्तरां में भोजन करते समय मैं अपने आहार पर कैसे रह सकता हूं?

तालित बताते हैं कि रास्ता प्रोटीन विकल्प (जिसमें सॉस और / या तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं हैं) को चुनना है, जैसे कि अंडे, ग्रिल्ड चिकन, ग्रिल्ड फिश, चीज़, हैम क्यूब्स।

5. डुकन कब तक कर सकता हूं?

तालित बताते हैं कि यह प्रत्येक जीव पर बहुत कुछ निर्भर करता है। • यदि आप आहार के बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो इसे तुरंत रोकने की सलाह दी जाती है। एक आहार पर ले जाने से जो केवल शरीर को नुकसान पहुंचा रहा है, कोई लाभ नहीं है, आप अपने स्वास्थ्य की कीमत पर अपना वजन कम करेंगे। यदि आपका वजन घटाने का लक्ष्य छोटा है, तो आहार का पालन तब तक किया जा सकता है जब तक आप उस तक नहीं पहुंच जाते। यदि आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो मैं लंबे समय तक इस आहार का पालन करने की सिफारिश नहीं करता हूं क्योंकि यह आक्रामकता लंबे समय तक शरीर को कार्बोहाइड्रेट से वंचित कर सकती है?, कहते हैं।

6. क्या यह एक महंगा आहार है? मैं डुकैन डाइट को बनाए रखने में कम खर्च कैसे कर सकता हूं?

डॉक्टर के अनुसार, Dukan Diet महंगी नहीं है। बस भोजन की योजना बनाएं और अपने स्वयं के व्यंजन तैयार करें। अनुमत 100 खाद्य पदार्थों की सूची से, आप सब्जियों और मौसम का चयन कर सकते हैं, जो आमतौर पर सस्ता होता है ?, कहते हैं।

पियरे डुकन कहते हैं, "सप्ताह का मेनू तैयार करना भी पैसे बचाने में मदद करता है, क्योंकि सभी सामग्रियां एक ही बार में खरीदी जाती हैं, जिससे बजट का खर्च नहीं होता है और यह आहार का पालन करने में भी मदद करता है।"

7. क्या आहार किसी भी दुष्प्रभाव का कारण बनता है?

तल्लिता के अनुसार, हाँ। इससे मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ शरीर ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रोटीन और वसा को जला देगा? और शरीर के लिए, प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त करना वसा से आसान है, इसलिए मांसपेशियों में एक बड़ी कमी हो सकती है?, वे कहते हैं।

क्योंकि एक बड़ा भोजन प्रतिबंध है, विटामिन और खनिज की कमी हो सकती है। कार्बोहाइड्रेट की कमी से थकान, चिंता, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन हो सकता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो अच्छा लगता है?, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

क्योंकि तालक के अनुसार डुकन आहार फाइबर में कम है, कब्ज, गैस और सूजन हो सकती है। उन्होंने कहा, "वसा के टूटने के कारण कीटोन बॉडी का उत्पादन खराब सांस, सिरदर्द पैदा करता है।"

8. मैं एक दिन आहार से दूर हो गया और अतिरंजित हो गया। अब मुझे क्या करना चाहिए?

तालित के अनुसार, आहार में वापस जाना सबसे अच्छा है क्योंकि आप कर रहे थे। वापस चरणों में न जाएं या भोजन को छोड़ दें। अगर इस भागने में वजन बढ़ जाता है, तो क्या इसे अगले दिनों में खो दिया जाना चाहिए?

डॉ। पियरे डुकन का संकेत आहार तोड़ने के बाद आने वाले दिनों में सतर्क रहना है। • यदि यह एक पर्ची थी, तो बस ध्यान दें, सहन करने से बचें और उस चरण के निर्देशों का पालन करना जारी रखें जिसमें व्यक्ति है। यदि यह पूरी तरह से अतिदेय दिन था, तो क्या शुद्ध प्रोटीन के पूरे दिन को बनाना संभव है, और फिर सामान्य रूप से आहार पर वापस जाना चाहिए? डॉक्टर कहते हैं।

याद रखें कि कोई भी आहार "चमत्कार नहीं करता है"। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुशासन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से, हमेशा इसे या किसी अन्य आहार को शुरू करने से पहले जांच लें, और अधिमानतः एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में।

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