विज्ञान के अनुसार खुशी के लिए 10 टिप्स

हर दिन आप चुनाव करते हैं और छोटे-छोटे निर्णय लेते हैं, और उनमें से कुछ आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए पूरी तरह से अनजान लगते हैं। लेकिन आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन के दौरान जो कुछ भी तय करते हैं वह नाटकीय रूप से आपके मानसिक और शारीरिक रूप से महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यदि आप पहले से ही देख चुके हैं कि इनमें से कुछ विकल्पों ने आपके जीवन को जटिल बना दिया है, तो कुछ आदतों को बदलकर खुश और स्वस्थ रहने के लिए इन 10 सुझावों के लिए देखें:

  1. गहरे संबंध हैं
    मानव अनुभव अन्य लोगों के साथ जुड़ने पर आधारित है, आखिरकार, यह हमारे जीवन को मूल्य और अर्थ देता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मजबूत सामाजिक संबंधों वाले लोग स्वस्थ होते हैं और मृत्यु का जोखिम कम होता है। इसके अलावा, उनके पास उच्च जीवन प्रत्याशा और कैंसर का कम जोखिम है। यह शादी, परिवार और दोस्तों के लिए जाता है। आत्मसमर्पण करने से डरो मत। स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए संबंध और संबंध आवश्यक हैं।
  2. पूरे दिन बैठो मत
    टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठने से हृदय रोग और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, भले ही आप व्यायाम करें! सर्वेक्षण 240,000 प्रतिभागियों के साथ किया गया था, जिन्हें रोजाना कई घंटों तक बैठने की आदत थी, और एक अन्य भाग जिसमें एक ही रिवाज नहीं था।
  3. सांस लेने के लिए रुकें

    श्वास शरीर और मन के लिए भोजन की तरह है। अपने दिन में कम से कम 15 मिनट बैठने और सांस लेने की कोशिश करें। सही श्वास के साथ युग्मित ध्यान चिंता को कम करता है, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और बदले में, आपकी नींद को नियंत्रित करता है। अपने दिन से छुट्टी लेने के लिए एक बेहतर कारण चाहते हैं?

  4. किसी भी समुदाय के सदस्य बनें
    एक धर्म, सिद्धांत, या यहां तक ​​कि समूह की तलाश करें जहां आप दूसरों के साथ विचारों का आदान-प्रदान और आदान-प्रदान कर सकते हैं। यह अभ्यास आपको तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है और नई दोस्ती के लिए एक शानदार खिड़की हो सकती है।
  5. अपने रचनात्मक कौशल को अनदेखा न करें।
    खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना बीमारी के जोखिम को कम करता है, और आपके स्वास्थ्य और कल्याण को मजबूत करता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया कि कला, उदाहरण के लिए, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती है, और कई अन्य लाभों के बीच अवसाद की संभावना को कम करती है। एक अन्य अध्ययन, जो जर्नल ऑफ मेडिसिन बायोबेवियरल में प्रकाशित हुआ था, ने पाया कि रचनात्मक लेखन ने एचआईवी वाले रोगियों की प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में सुधार किया।
  6. पूरे दिन घर के अंदर मत बिताओ
    अपने आसपास की दुनिया का अन्वेषण करें यहां तक ​​कि अगर इसका मतलब है कि कहीं अच्छी यात्रा, या बस अपने पड़ोस में लंबी पैदल यात्रा। यह आपको अपने शरीर और मन के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करेगा। शुरुआत के लिए, सूर्य के प्रकाश के लाभ कृत्रिम प्रकाश के नकारात्मक प्रभावों से आगे निकल जाएंगे, जिनका हम उपयोग कर रहे हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया है कि समूह भ्रमण यात्राएं सही उपचार हैं, क्योंकि वे वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और मूड, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं। अधिक बाहर रहते हैं!
  7. खपत कम करें और अधिक बनाएं

    पूर्ण और सुखी जीवन के लिए योगदान आवश्यक है। हम अक्सर अपने जीवन को बनाने के बजाय अपने आसपास की दुनिया का उपभोग करते हैं। हम एक गतिहीन जीवन जीते हैं और हम निष्क्रिय रूप से खाते हैं, जो हमें कुछ भी बनाने की अनुमति नहीं देता है, केवल जो पहले से ही किया गया है उसे अवशोषित करने के लिए। इसलिए बाहर खाना खाने या खरीदने के बजाय खुद का भोजन तैयार करें। अपने खुद के कपड़े बनाने का तरीका सीखने का प्रयास करें, या यदि यह बहुत मुश्किल है, तो कुछ सरल वस्तु बनाएं। यह आपकी रचनात्मकता को उत्तेजित करेगा, तनाव को कम करेगा और टूट जाएगा, आप कम पैसा खर्च करेंगे।

  8. आपको जो अच्छा लगे, उसी के साथ काम करें
    ओवरवर्किंग संभावित रूप से खतरनाक हो सकता है। जापान में, जो लोग काम से मनोवैज्ञानिक समस्याओं से मर जाते हैं, उनके पास एक लेबल भी है: "कारोशी", जिसका शाब्दिक अर्थ है "काम से मौत।" अप्रत्याशित बदलाव, तनाव, अपने बॉस या सहकर्मियों के साथ असहमति और महसूस न किए जाने जैसे कारक आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। ओवरटाइम भी समस्या में योगदान देता है: कलाकार को कोरोनरी हृदय रोग होने की अधिक संभावना है।
  9. अकेले न खाएं
    ब्रायन वैन्सिंक के अनुसार, कॉर्नेल प्रोफेसर और पुस्तक माइंडलेस ईटिंग के लेखक, जब लोग अकेले खाते हैं, तो उन्हें द्वि घातुमान खाने की अधिक संभावना होती है। इसके अलावा, आहार भी बदलते हैं क्योंकि लोग कम फल और कम स्वस्थ भोजन खाते हैं। ऐसा लगता है कि लोग अकेले होने पर अच्छी तरह से खाने की कोशिश करते हैं।
  10. माना कि आप स्वास्थ्य, खुशी और प्यार के लायक हैं।
    जब आप एक परियोजना शुरू करना चाहते हैं, तो इसे प्राप्त करने के लिए पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप उच्च उड़ान भरने के लायक हैं। अपने फैसले के अनुसार, अपने भय, असुरक्षा या शर्म को भी नई या साहसिक चीजों को आजमाने से न बचें।जब आप साहसी लक्ष्यों का प्रयास करते हैं और उनका पीछा करते हैं, तो विश्वास करते हैं कि आप उनके लायक हैं (और उन्हें प्राप्त करेंगे), आप परिणामों पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

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