5 प्रकार के पीएमएस और प्रत्येक के लक्षणों को कैसे नियंत्रित करें

हर महिला को पता है कि पीएमएस कब आ रहा है, है ना? आपकी अवधि से पहले महीने का वह समय और आप अपने मूड, शरीर और यहां तक ​​कि कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के लिए कुछ बदलाव महसूस करते हैं।

कुछ के लिए यह एक शांत समय होता है जब परिवर्तन लगभग अपरिहार्य होता है, दूसरों के लिए ऐसा समय जब वे एक-दूसरे को पहचानते भी नहीं हैं। लेकिन आखिर ऐसा क्यों होता है?

इन सभी लक्षणों को कम करने के लिए इस अवधि में क्या करना है? या बल्कि, उन्हें सशक्त बनाने के लिए क्या नहीं करना है? और आपको क्या लक्षण महसूस होते हैं? आखिरकार, कई प्रकार के पीएमएस हैं और प्रत्येक को इसे कम करने के लिए अलग-अलग देखभाल की आवश्यकता होती है।


तो तैयार हो जाओ! 5 प्रकार के पीएमएस को जानें, आपकी पहचान करें और जानें कि इस अवधि के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों को राहत देने के लिए क्या करना है!

1. ए टाइप करें

स्त्री रोग विशेषज्ञ फैबियो कैबर बताते हैं कि पीएमएस टाइप ए चिंता से अधिक जुड़ा हुआ है। "यह माना जाता है कि कुछ महिलाओं में एस्ट्रोजेन ड्रॉप होता है और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की बढ़ती रिहाई, तनाव-योगदान वाले हार्मोन।"

इसे भी पढ़े: 10 फूड्स जो ख़त्म करने में मदद करते हैं


लक्षण

क्योंकि यह चिंता और तनाव से अधिक जुड़ा हुआ है, लक्षण बेचैनी और चिड़चिड़ापन से संबंधित हैं। मुख्य देखें:

  • चिंता,
  • तनाव;
  • नींद में कठिनाई;
  • चिड़चिड़ापन;
  • मूड स्विंग;
  • आनाकानी।

क्या करें?

शारीरिक गतिविधियाँ आपको तनाव की भावना को कम करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं। वे सूजन की भावना को कम करने और थकान के लक्षणों से राहत देने में भी मदद करते हैं।

क्या बचना है?

स्त्री रोग विशेषज्ञ उत्तेजक पदार्थों वाले खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं: "चाय, कॉफी और सोडा ज़ेन्थाइन्स से भरपूर होते हैं, ऐसे पदार्थ जो चिड़चिड़ापन और मनोदशा में बदलाव लाते हैं।"


2. टाइप सी

स्त्री रोग विशेषज्ञ फैबियो कैबर के अनुसार, यह प्रकार द्वि घातुमान खाने से बहुत अधिक जुड़ा हुआ है। "जिन महिलाओं में इस प्रकार का पीएमएस होता है, उनमें आमतौर पर वसायुक्त खाद्य पदार्थ और चॉकलेट खाने की इच्छा होती है।" और इसका एक कारण है: "इस तेज इच्छा के लिए स्पष्टीकरण इस चरण के विशिष्ट हार्मोनल परिवर्तन हैं जो चीनी या वसा से समृद्ध भोजन खाने पर खुशी का अतिरंजित भाव पैदा करते हैं।"

लक्षण

इस प्रकार के पीएमएस के लक्षण आहार संबंधी मुद्दों से अधिक संबंधित हैं:

यह भी पढ़ें: मासिक धर्म शूल का मुकाबला करने के लिए 12 टिप्स

  • मिठाई या नमकीन के लिए मजबूरी;
  • विभिन्न व्यवहार या खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा;
  • सिर दर्द।

क्या करें?

इस मामले में, आहार में परिवर्तन किए जाने चाहिए, जिससे तृप्ति की अधिक भावना पैदा होती है और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की इच्छा कम हो जाती है। दैनिक शारीरिक गतिविधियां भी इसमें योगदान कर सकती हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ के अनुसार, कम भोजन के साथ अधिक भोजन खाने की भी सिफारिश की जाती है। "आदर्श रूप से, आप 3 बड़े भोजन के बजाय एक दिन में 5-6 छोटे भोजन खा सकते हैं।"

क्या बचना है?

उन खाद्य पदार्थों के साथ देखभाल की जानी चाहिए जो कैफीन, चीनी, पशु वसा और शराब में बहुत अधिक हैं, साथ ही साथ शक्तिशाली मजबूरी है, वे सिरदर्द को भी बदतर बना सकते हैं।

3. डी टाइप करें

जो महिलाएं इस प्रकार के पीएमएस से पीड़ित हैं वे अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव करती हैं। "ये लक्षण आमतौर पर सेरोटोनिन की कमी के कारण होते हैं," फैबियो कहते हैं।

लक्षण

इस तरह के पीएमएस से जुड़े लक्षण महिला को शांत और अधिक आत्मनिरीक्षण करने के लिए प्रेरित करते हैं, जैसे:

  • असम्बद्ध क्रोध;
  • कम एकाग्रता;
  • मेमोरी लैप्स;
  • आत्मसम्मान में बदलाव।

क्या करें?

फिर से, शारीरिक गतिविधि आवश्यक है क्योंकि यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और, परिणामस्वरूप, मूड में सुधार, इस समय के दौरान मूड छोड़ने की संभावना को कम करता है।

इसे भी पढ़े: मासिक धर्म के बारे में 12 तथ्य जो आपको जानना जरुरी है

क्या बचना है?

आपको शारीरिक निष्क्रियता से बचना चाहिए क्योंकि इससे मूड स्विंग में मदद मिलती है। अत्यधिक शराब के सेवन से भी बचना चाहिए, विशेष रूप से इस अवधि के दौरान, क्योंकि यह सेरोटोनिन ड्रॉप को शक्तिशाली बनाता है।

4. एच टाइप करें

टाइप एच पीएमएस वह है जिसमें महिलाओं को इस अवधि के दौरान उनके शरीर में सूजन महसूस होती है। यही है, यह "हाइड्रेशन" शब्द से संबंधित है, मुख्य रूप से द्रव प्रतिधारण और इसके परिणामों के साथ शामिल है। "

लक्षण

इस प्रकार के मुख्य लक्षण शरीर की विविधताओं से संबंधित हैं, जिसमें वजन में बदलाव भी शामिल है। वे हैं:

  • द्रव प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ना;
  • उदर क्षेत्र में सूजन;
  • स्तन की कोमलता और सूजन में वृद्धि
  • शरीर की चरम सीमा में सूजन, जैसे हाथ और पैर।

क्या करें?

द्रव बिल्डअप को कम करने के लिए, दिन के दौरान अधिक बार खाने की सिफारिश की जाती है, कुछ हद तक। प्रतिधारण स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए नमक को भी कम किया जाना चाहिए। कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं।

इस प्रकार के पीएमएस से पीड़ित लोगों के लिए एक और मदद सोया खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। जैसा कि यह आइसोफ्लेवोन्स में समृद्ध है, स्तन दर्द को कम करने और पेट में असुविधा की भावना को कम करने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें: टैम्पोन के बारे में 7 सवाल

क्या बचना है?

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो नमक में उच्च या सोडियम में उच्च हैं (इस समय के दौरान जापानी भोजन से shoyu को त्यागें!)। न ही आप प्रति दिन 2 लीटर से कम पानी का उपभोग कर सकते हैं। इस तथ्य के अलावा कि जलयोजन सामान्य रूप से बहुत महत्वपूर्ण है, इसकी अनुपस्थिति तरल पदार्थों के संचय को बिगड़ने में योगदान करती है।

5. ओ टाइप करें

यह एक प्रकार है जिसमें कई लक्षण होते हैं जिन्हें अभी तक पूरी तरह से समझाया नहीं गया है और आमतौर पर एक साथ आते हैं।

लक्षण

लक्षण काफी विशिष्ट हैं और काफी असुविधा पैदा करते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ फैबियो कैबर उन्हें सूचीबद्ध करता है:

  • आंत्र की आदतों में परिवर्तन;
  • पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि;
  • अचानक गर्मी या ठंडा पसीना आना;
  • सामान्यीकृत दर्द;
  • ऐंठन;
  • मतली;
  • मुँहासे;
  • तैलीय त्वचा

क्या करें?

गर्म पानी संपीड़ित ऐंठन से राहत में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त खाने की आदतों में परिवर्तन इन सभी लक्षणों की घटनाओं को कम करता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर को आहार में शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि वे उचित आंत्र समारोह बनाए रखेंगे। इसके अलावा पूरे खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां, अनाज और अनाज अवश्य खाएं।

क्या बचना है?

एक बार फिर, शारीरिक निष्क्रियता और खराब खाने की आदतों को इस अवधि के दौरान इन लक्षणों की घटनाओं को कम करने से बचना चाहिए, साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए!

तो इस प्रकार का कौन सा पीएमएस आपका है? क्या आप पहले से ही लक्षणों को राहत देने के लिए इनमें से कोई भी प्रक्रिया करते हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं! और अपने दोस्तों के साथ साझा करें ताकि उन्हें इस विषय पर अधिक जानकारी हो! आनंद लें और उन्हें इस समय के दौरान आनंद लेने के लिए इन 10 सही फिल्मों में से एक को देखने के लिए कॉल करें और आराम करने और मज़े करने में मदद करें!

  • रोकथाम और उपचार, पीएमएस
  • 1,230