कटिस्नायुशूल से राहत के लिए 8 योग पदों

यदि आप कार्यालय में काम करते हैं या बैठने में बहुत समय बिताते हैं, तो आप sciatic तंत्रिका दर्द के लिए एक उम्मीदवार हैं।

ये दर्द आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से के केवल एक तरफ से शुरू होते हैं और जांघ के पिछले हिस्से तक दौड़ सकते हैं और पैर तक पहुंच सकते हैं। दर्द लगातार या कुछ हफ्तों तक हो सकता है।

यह दर्द तब होता है जब तंत्रिका, जो रीढ़ में पैदा होती है, नितंब से गुजरती है और पैर के पीछे नीचे होती है, को दबाया जाता है या जब क्षेत्र में परिसंचरण में कमी होती है।

आमतौर पर, कटिस्नायुशूल बहुत असुविधा का कारण बनता है जब व्यक्ति बैठे और उठने वाले आंदोलनों को बनाता है और रोगी के बैठे होने पर बिगड़ जाता है क्योंकि तंत्रिका और भी अधिक संकुचित होती है।

कटिस्नायुशूल को राहत देने के लिए सबसे अच्छा गैर-औषधीय उपचार योग का अभ्यास है, जो तुरंत असुविधा को दूर करने में सक्षम है। 8 सबसे अधिक संकेतित पदों को जानें:

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1. दंडासन

दंडासन की स्थिति पैरों को फैलाती है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और कटिस्नायुशूल पर दबाव जारी करती है।

अपने पैरों को फ्लेक्स करना और नितंबों के बीच समान रूप से वजन वितरित करना सुनिश्चित करें। अपनी रीढ़ की हड्डी और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें।

2. राजकपोतासना

कटिस्नायुशूल तब होता है जब एक बट की मांसपेशियों को कण्डरा के खिलाफ धक्का देते हुए sciatic तंत्रिका पर दबाया जाता है।

Rajakapotasana स्थिति दर्द से राहत देने में सक्षम है क्योंकि यह इस मांसपेशी के खिंचाव को बढ़ावा देता है, जो उस पर दबाव को राहत देता है।

3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

अर्ध मत्स्येन्द्रासन स्थिति में एक शरीर का मोड़ शामिल होता है, जो कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फ्लेक्स करता है, जो क्षेत्र के विश्राम को बढ़ावा देता है। परिसंचरण में सुधार होता है, और मालिक को राहत मिलती है।

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4. सालभासा

यह स्थिति पीठ के निचले हिस्से को लंबा करती है और कूल्हे क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार करती है। फिर से, sciatic तंत्रिका द्वारा कम दबाव के कारण दर्द से राहत मिलती है।

5. सेतु बंधासन

यदि आप समय से बाहर हैं, तो इस पद का विकल्प चुनें। यह पीठ के निचले हिस्से और बड़ी नितंब की मांसपेशियों को फैलाता है, लचीलेपन और उन क्षेत्रों की गतिशीलता में सुधार करता है जो अक्सर कटिस्नायुशूल द्वारा अनुबंधित होते हैं।

6. सुपता पडंगुस्थासन

यह स्थिति नितंबों, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है, साथ ही धड़ के रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

7. सालांबा सर्वांगासन

यह स्थिति कटिस्नायुशूल के लिए रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि का कारण बनती है, जिससे दर्द दूर हो जाता है। सलांबा सर्वांगासन अभी भी नितंब क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम देता है।

8. भुजंगासन

भुजंगासन, या साँप की स्थिति एक बुनियादी लेकिन काफी कुशल स्थिति है। यह पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को खिंचाव प्रदान करता है, हर्नियेटेड डिस्क के कारण कटिस्नायुशूल से राहत देता है।

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कटिस्नायुशूल कई घंटों तक रहने की स्थिति और हर्नियेटेड डिस्क, जैसे कि स्पॉन्डिलाइटिस, स्पाइनल स्टेनोसिस, पीठ के निचले हिस्से में चोट, रीढ़ की हड्डी के डिस्क के फ्रैक्चर या क्रैकिंग या यहां तक ​​कि एक अपक्षयी बीमारी के अलावा कई उत्पत्ति हो सकती है। इसलिए, यदि आप sciatic तंत्रिका दर्द से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

रोगानुसार योग एवं घरेलू उपचार | पतंजलि योगपीठ, हरिद्वार | 08 May 2018 (Part 2) (मई 2024)