अधिक वजन होने के कारण हम खाने से ज्यादा ऊर्जा का उपभोग करते हैं, इसलिए वजन कम करना जटिल नहीं होता है, बस अतिरिक्त भोजन को काटने या ऊर्जा को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों को बढ़ाना पड़ता है।
जो शरीर को स्वस्थ रखना चाहता है, उसे समझना चाहिए कि भोजन आनंद का एक स्रोत है, लेकिन यह इसका मुख्य कार्य नहीं होना चाहिए। भोजन को शरीर के कामकाज के लिए ईंधन के रूप में समझा जाना चाहिए और किसी भी "मशीन" के साथ, अतिरिक्त ईंधन अच्छा नहीं है।
यहाँ अपने खाने की दिनचर्या को समायोजित करने के लिए आठ सुझाव दिए गए हैं, ताकि आप अपने शरीर को संतुलित और स्वस्थ रखने के लिए केवल उतना ही खाना खा सकें:
1? सभी कैलोरी की गणना करें
कुछ लोग अनजान होते हैं जब वे अधिक खा रहे होते हैं क्योंकि वे उस छोटे स्नैक्स को भूल जाते हैं, जो जल्दी से खाया जाता है और जल्द ही भुला दिया जाता है, यह बेहद शांत हो सकता है।
आवश्यकता से अधिक उपभोग करने से बचने के लिए, किसी को अपने आप को उन सभी चीज़ों की कैलोरी को गिनने के लिए अनुशासित करना चाहिए, जो छोटे ताबूत, कैंडीज और यहां तक कि व्यंजन की तैयारी में शामिल मसाला और सीज़निंग से हैं।
2? अधिक बार खाओ
बहुत से लोग समझ नहीं पाते हैं जब यह कहा जाता है कि एक को खाने के लिए अधिक बार नहीं खाना पड़ता है। अधिक बार खाने का मतलब है कि भोजन की मात्रा के बजाय आवृत्ति बढ़ाना, यानी व्यक्ति को पूरे दिन में कई छोटे भोजन करना चाहिए।
“मैं अपने रोगियों को दिन में कम से कम छह बार कम मात्रा में खाने के लिए कहता हूं, क्योंकि अधिक बार खाने से शरीर को भूख से मुक्त रखता है, जिससे व्यक्ति को अपने अगले भोजन पर द्वि घातुमान खाने के आहार में धोखा खाने की संभावना कम हो जाती है। इसके अलावा, भोजन की आवृत्ति में वृद्धि चयापचय को तेज करती है और इसके संचय और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ने से बचने के लिए उपभोग की जाने वाली ऊर्जा के उपयोग की सुविधा प्रदान करती है।, पोषण विशेषज्ञ इसाबेला पीक्सोटो बताते हैं।
3? उपाय के रूप में एक छोटी कटोरी का उपयोग करें
फास्ट फूड स्नैक्स एक कारण से बड़े बैग में आते हैं: हमें जितना हो सके उससे अधिक खाने के लिए रखना चाहिए और हमेशा इन चीजों को खाने और खरीदने की आदत की आदत डालनी चाहिए। समस्या का समाधान छोटे कटोरे में स्नैक के रूप में बहुत सरल डालना है और सभी अतिरिक्तता को दूर करना है।
एक मीटर के रूप में एक छोटे कटोरे का उपयोग करने का विचार महान है। माइकल पोलन द्वारा अपनी पुस्तक फूड रूल्स में वर्णित यह एक ही अवधारणा है, कि हमें हर भोजन को दो बंद हाथों का माप लेना चाहिए?, डॉ। इसाबेला कहते हैं।
4 छोटी प्लेटों का प्रयोग करें
प्लेट जितनी छोटी होगी, वह उतना ही कम खाने लायक होगी। जल्द ही आप समय के साथ अपने मस्तिष्क को सुझाव देंगे कि आप एक पूर्ण भाग खाने के लिए संतुष्ट हैं, लेकिन आप कम मात्रा में खा रहे हैं।
5? आराम करना बंद करो
इससे पहले कि आप भोजन की एक सेवा को दोहराना चाहें, 20 मिनट प्रतीक्षा करें और दूसरी गतिविधि करें। यदि फिर से खाने का आग्रह भूल या पारित हो गया है, तो यह एक संकेत है कि आप भूख के बजाय मजबूरी से बाहर खाने से बच गए हैं। यदि आग्रह जारी है, तो इसे खाएं, लेकिन इसे धीरे-धीरे करें और भोजन करते समय महसूस करें कि क्या आप अब संतुष्ट नहीं हैं।
6 घर पर खाओ
जब कोई व्यक्ति घर पर खाता है, तो उनका मात्राओं पर अधिक नियंत्रण होता है और पकवान में एक घटक के रूप में डाला जाता है, जो कि अधिक मात्रा में और चर्बीयुक्त रचनाओं से बचता है। इसलिए, खाने के लिए नहीं, घर पर खाएं या अपने पहले से नियोजित भोजन का सेवन करें।
7 खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करें
भोजन के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करना, रात के खाने के बाद नाश्ते में या दोपहर के भोजन के बाद एक मिठाई खाने के लिए विशिष्ट मजबूरी से बचा जाता है। एक ताजा पुदीने के स्वाद वाले मुंह के साथ, स्वाद से भोजन में बदलाव के लिए लुभाना अधिक कठिन होता है।
8 खाने की डायरी रखें
एक नोटबुक में आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिख लें, क्योंकि नोट खाने से पहले आपको भयभीत महसूस कराएगा, जिससे आप बहुत अधिक सावधान और स्वस्थ विकल्प बना पाएंगे, और यह एक रिकॉर्ड होगा जो बुरी आदतों की पुनरावृत्ति की ओर आपका ध्यान आकर्षित करेगा। ।
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