कुछ लोगों के लिए, जल्दी उठना दिनचर्या है और हमेशा व्यक्तिगत पसंद नहीं है। ऐसे लोग हैं जो जानते हैं कि इसे अच्छी तरह से और दुख के बिना कैसे संभालना है, लेकिन दूसरों के लिए यह आदत एक वास्तविक शहादत हो सकती है, जिसे पूरा करना मुश्किल है और आदत हो सकती है।
श्रमिक, छात्र, माताओं, डैड और यहां तक कि चिकित्सा नियुक्तियों के लिए: दूर होने का कोई तरीका नहीं है, हर किसी को एक दिन जल्दी उठना पड़ता है या (या हर दिन, अधिकांश की तरह)।
केवल एक दैनिक गतिविधि से परे, "नींद जीवन की मुख्य गतिविधियों में से एक है: यह बीमारी को रोकता है, आपको वजन कम करने में मदद करता है, और आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करता है," शेरोन फेडर, मनोवैज्ञानिक और स्वास्थ्य कोच बताते हैं। स्वास्थ्य देखभाल और कल्याण परामर्श में कल्याण। इसलिए जरूरी है कि नींद हमेशा एक प्राथमिकता है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि आजकल ज्यादातर लोग 4-5 घंटे के बीच सोते हैं, जब एक वयस्क के लिए सामान्य समय कम से कम 8 घंटे होना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि प्रौद्योगिकी के आगमन के साथ, लोग कंप्यूटर या मोबाइल फोन पर कई घंटे बिताते हैं और अपनी नींद को समाप्त करते हैं, जिससे जल्दी उठना और भी मुश्किल हो जाता है।
अभी भी शेरोन के अनुसार, जल्दी जागने की कठिनाई हमेशा एक मात्र ढलान नहीं होती है: कई लोग मानते हैं कि यह आलस्य या अनिच्छा है, लेकिन वास्तव में दो प्रकार के लोग हैं: सुबह और रात। इस अंतर की एक आनुवंशिक उत्पत्ति है, क्योंकि यह सामाजिक वातावरण और निर्माण के रूप से प्रभावित है। क्या शोध से पता चलता है कि वे काम करते हैं और अलग-अलग चक्र हैं?
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चाहे आनुवांशिक कारणों से या "पिशाच" प्रवृत्ति के लिए, कुछ क्षणों के साथ इस पल को और अधिक आसानी से होना संभव है। इन युक्तियों को अपनाएं और आपका दिन शुभ हो!
1. एक दिनचर्या बनाएं
"हमेशा एक ही समय में सोने की कोशिश करें: शरीर में एक आंतरिक घड़ी होती है, इसलिए यह एक सोने और जागने की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है," शेरोन बताते हैं। जाहिर है, जल्दी जागने के लिए, आपको पहले भी सोने की कोशिश करनी होगी।
2. झपकी पर निर्भर मत बनो
स्नूज? समारोह? अपने सेल फोन के साथ सिर्फ दोस्त होने से ज्यादा वास्तव में आपके शरीर के लिए शारीरिक रूप से तनावपूर्ण बना देता है, और उन अतिरिक्त मिनटों को उथली नींद में बदल देता है।
3. प्रकाश को अंदर आने दें
• प्रकाश का उपयोग एक सुविधाकर्ता के रूप में करें: हमारी नींद प्रकाश पर निर्भर करती है। फिर, जब आप जागते हैं, तो खिड़की खोलें और धूप शरीर और मन को धीरे-धीरे और सकारात्मक रूप से जागने में मदद करेगी, पेशेवर कहते हैं। यह सोने से पहले पर्दे को खोलने के लायक भी है।
4. व्यायाम न करें
सोने से पहले शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन के उत्पादन के कारण शरीर को उत्तेजित करती है, इसलिए जिन लोगों को जागने में कठिनाई होती है, हम हमेशा सुझाव देते हैं कि आप सुबह में गतिविधियां करें क्योंकि यह शरीर को जागने में मदद करता है और सुबह भर अधिक फैलाव होता है। दिन?, मनोवैज्ञानिक का मार्गदर्शन करता है।
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5. असंतुष्ट
शेरोन सिखाता है: • बिस्तर से पहले आराम की गतिविधियों में निवेश करें: एक पुस्तक, पत्रिका पढ़ें, शांत संगीत सुनें और तकनीकी उपकरणों से दूर रहें! सेल फोन और कंप्यूटर एक प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो एक अच्छी रात की नींद से वंचित करता है।
6. दिन की योजना बनाएं
रात को सोने से पहले सब कुछ तैयार कर लें: कपड़े, नाश्ता आदि। इस प्रकार सुबह कम तनावपूर्ण हो जाती है। जितनी अधिक योजना, उतना ही आप आरामदायक नींद और मन की शांति के साथ जागने का अनुभव करेंगे।
7. और रात की योजना बनाओ
एक अच्छी रात की नींद जागना इतना मुश्किल नहीं बनाएगी। ऐसा करने के लिए, अपनी रात का विवरण तैयार करें: साफ बिस्तर, आरामदायक कपड़े, सोने से पहले गर्म स्नान, भारी भोजन खाने से बचें। कुछ भी हो जाता है ताकि आपकी नींद निर्बाध और सुखद हो।
8. अच्छा जगा
चूंकि आप बच नहीं सकते हैं, इसलिए अपनी सुबह को सुखद बनाएं। दोहराए जाने की तरह रवैया? मुझे जल्दी उठने से नफरत है? या अलार्म घड़ी पर अंतिम संस्कार गीत आमतौर पर मदद नहीं करते हैं। यदि आपको जल्दी उठना है, तो अच्छा मूड रखने की कोशिश करें और, निश्चित रूप से, दिन अधिक सुखद शुरू होगा।
जल्दी जागने से आमतौर पर आपके दिन लंबे और बेहतर होते हैं! उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करना सुनिश्चित करें जिन्हें आप पहले जागने के द्वारा पूरा करने में सक्षम थे और इस प्रकार अपनी गतिविधियों के लिए अधिक समय बचा रहे थे।
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अब इन युक्तियों का आनंद लें और अपने सुबह को अधिक उत्पादक और सुखद बनाएं। अच्छा आराम करो!
सुबह सुबह जल्दी उठ कर करलें बस ये एक काम और फिर देखें कैसे जिंदगी बनती है आपकी ग़ुलाम Wake up Early (अप्रैल 2024)
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