गर्भावस्था के दौरान व्यायाम माँ और बच्चे के लिए अच्छा है

गर्भावस्था एक जादुई क्षण है, लेकिन यह भी एक ऐसी अवधि है जब शरीर विभिन्न परिवर्तनों से गुजरता है। वजन बढ़ना, स्ट्रेच मार्क्स, पैरों में सूजन, दर्द कुछ सबसे आम असुविधाएँ हैं।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि शारीरिक व्यायाम इस तरह की असुविधा को कम करने में मदद करता है और एक चिकनी और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के बाद बच्चे के लिए भी और महिला के लिए भी इसके लाभ हैं।

हालांकि, इस मुद्दे पर अभी भी कई सवाल हैं: किस स्तर पर व्यायाम शुरू करना है? क्या यह खतरनाक नहीं है? सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियाँ क्या हैं? क्या इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि वास्तव में आवश्यक है?

सेलसो लिस्बोआ यूनिवर्सिटी सेंटर के एक सहयोगी प्रोफेसर, रेनाटा तारेवनिक बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधियाँ कई मातृ और भ्रूण लाभों की गारंटी देती हैं। नीचे यह मुख्य लाभ पर प्रकाश डाला गया है:

• पीठ के निचले हिस्से में दर्द में सुधार;
• घटी हुई एडिमा;
• मातृ cardioresp सांस फिटनेस में सुधार;
• वजन बढ़ना नियंत्रण;
• यदि माँ पानी में शारीरिक गतिविधि करती है, तो जन्म लेने वाले बच्चे को पहले से ही पहचाना गया वातावरण मिलता है;
• बच्चे की हृदय गति नियंत्रण? गतिहीन माताओं की तुलना में सक्रिय में बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में परिवर्तन

यह जानने के लिए कि अवधि के लिए सबसे उपयुक्त गतिविधियाँ क्या हैं, पहले यह समझना आवश्यक है कि गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में महिला के शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं।

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पहली तिमाही

स्नायुबंधन और जोड़ शिथिल और अस्थिर होते जा रहे हैं, जिससे एक महिला को संयुक्त तनाव या चोट का अधिक खतरा होता है और खराब स्थिति भी हो सकती है।

क्या महिला धीरे-धीरे अपनी कमर खो देती है? और कुछ मामलों में जहां व्यायाम पहले से ही उसकी दिनचर्या का हिस्सा था और उसका शरीर अच्छी स्थिति में है, इस बदलाव से उसे चिंता हो सकती है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ना स्वाभाविक है और बच्चे के विकास के लिए आवश्यक है।

हार्मोनल रिलीज स्तन की मात्रा बढ़ाते हैं और स्तनपान की तैयारी में दूधिया स्राव बूंदों का उत्पादन करते हैं। इसके अलावा, स्तन अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

मूत्राशय से गर्भाशय के बढ़ने का दबाव महसूस होता है और गर्भवती महिला को पहले की तुलना में अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता हो सकती है। कब्ज भी आपको परेशान करने के लिए शुरू हो सकता है।

रक्तचाप में परिवर्तन होता है और पहले महीनों में कम हो सकता है। ये परिवर्तन कभी-कभी चक्कर आ सकते हैं। वैसे भी, यह शुद्ध अनुकूलन का एक चौथाई है।

दूसरी तिमाही

बच्चे के बढ़ते ही आसन बदल जाता है और माँ का पेट गोल हो जाता है। स्तनों के भारी वजन के कारण कंधे भी अधिक मुड़े हुए हो सकते हैं। वजन बढ़ना अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है।

गर्भावस्था के इस मध्यवर्ती चरण में, गर्भवती महिला को श्रोणि के आसपास के स्नायुबंधन और जोड़ों में अधिक अस्थिरता महसूस होती है। बच्चे के विकास को समायोजित करने के लिए पेट की मलाशय की मांसपेशियां पीछे हटती हैं। पानी प्रतिधारण अधिक आम हो जाता है।

महिला को आमतौर पर ऊर्जा की वृद्धि महसूस होती है, और यह इस समय के दौरान है कि बच्चे के पेट में पहली रोमांचक हलचल होती है, या पहले "किक" होती है।

गतिविधियों की अधिकता का ध्यान नहीं रखा जाना चाहिए। विश्राम, व्यायाम और ताजी हवा के बीच संतुलन गर्भवती महिला के शारीरिक प्रदर्शन को बनाए रखेगा, जिससे वह शानदार आकार में रहेगा।

तीसरी तिमाही

बच्चे को पहले से ही अच्छी तरह से विकसित किया गया है और अधिक आराम से मां के गर्भ में समायोजित किया गया है। यह उसके लिए आरामदायक हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था के अंत तक एक स्थिर वजन बढ़ने का अनुभव करते हुए महिला थोड़ा असहज महसूस कर सकती है।

मुद्रा और चलने में परिवर्तन अधिक स्पष्ट हैं, और यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द और परेशानी का अनुभव करने का सबसे आम समय है। हार्मोनल स्तर जोड़ों को सुस्त रखते हैं, जिससे शरीर का संरेखण और सही मुद्रा और भी महत्वपूर्ण हो जाती है।

मां के गर्भ में विस्तार से डायाफ्राम के खिलाफ दबाव पैदा हो सकता है, जिससे सांस की तकलीफ हो सकती है। कुछ श्वास पैटर्न (पिलेट्स और योग) सीखना इन लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

कई महिलाओं ने एकाग्रता कम कर दी है और इस स्तर पर अल्पकालिक स्मृति खराब होने लगती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधियाँ

शारीरिक शिक्षक और महिलाओं के स्वास्थ्य, गर्भवती और प्रसवोत्तर में विशेष शारीरिक प्रशिक्षण, हियरिंग फिटनेस के निर्माता, क्लौडिया हिंगरर हेनरिक्स बताते हैं कि स्वस्थ गर्भवती महिलाओं को, मेडिकल क्लीयरेंस के साथ, शारीरिक गतिविधियों का चुनाव करना चाहिए, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और विशेष रूप से आनंददायक हों।"गर्भावस्था पहले से ही कई चिंताओं का समय है, इसलिए व्यायाम का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जो तनाव को शांत करने और राहत देने में मदद करता है।"

आमतौर पर, महिला गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में अभ्यास शुरू करती है, जब मतली और उनींदापन बीत चुका होता है, क्लॉडिया बताते हैं। इस स्तर पर, ट्रंक की स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में मदद करने के लिए इसे मजबूत करने की सिफारिश की जाती है। क्या हर महीने स्तनपान कराने, लू लगने और बच्चे के बढ़ते वजन को उठाने जैसी नई मातृ गतिविधियों का समर्थन करने के लिए कंधे और पीठ के क्षेत्र को भी मजबूत किया जाना चाहिए?

? हम कह सकते हैं कि यह प्रत्येक महिला के लिए सबसे अच्छा है कि वह अपने गर्भकालीन चरणों के अनुकूलन के साथ क्या करे। गतिहीन महिलाओं के लिए, सिफारिश हल्के पेशेवरों के साथ शुरू करने के लिए है, अधिमानतः योग्य पेशेवरों के साथ; शारीरिक शिक्षक पर प्रकाश डाला गया।

रेनाटा ने कहा कि सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधियां वे हैं जो जोड़ों पर कम से कम प्रभाव डालती हैं (पानी एरोबिक्स, तैराकी, पिलेट्स और चलना)। • पहली तिमाही में गर्भपात (12 सप्ताह तक) के जोखिम के कारण किसी भी शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। इस अवधि के बाद प्रत्येक महिला की गर्भकालीन अवधि और व्यक्तित्व के अनुसार शारीरिक शिक्षा पेशेवरों द्वारा निर्धारित की जाने वाली गतिविधियों को देखें, कहते हैं।

नीचे आप बेहतर जानती हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए बताई गई मुख्य गतिविधियाँ:

1. पानी एरोबिक्स

गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्स शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए इसके फायदे के लिए बहुत संकेत दिया गया है। भ्रूण के लिए सबसे सुरक्षित माध्यम होने के अलावा। "जलीय गतिविधियां संयुक्त संरचनाओं और कंकाल की मांसपेशियों पर कम प्रभाव वाले वातावरण में अपने अभ्यास के विकास को प्रदान करती हैं, और शारीरिक मापदंडों का बेहतर नियंत्रण प्रदान करती हैं," रेनाटा कहती हैं।

गर्भावस्था में पानी एरोबिक्स द्वारा प्राप्त लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध होते हैं, और पूरे वर्ग के लिए निर्देशित होते हैं: पश्चात सुधार अभ्यास; संचार प्रवाह का एक अनुकूलन; श्वसन संकट में सुधार; और, विश्राम अभ्यास के माध्यम से, व्यायाम के बाद बेसल के पास की स्थितियों में बेहतर वापसी की अनुमति दें, और गर्भकालीन अवधि में एक शांत रवैया को बढ़ावा दें। फिर भी शरीर के वजन के नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण सहायक के रूप में कार्य करता है?, शिक्षक को जोड़ता है।

किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, पानी के एरोबिक्स का अभ्यास करने के लिए चिकित्सा मंजूरी और कुछ देखभाल की आवश्यकता होती है, जैसे कि पानी के तापमान के साथ सावधानी (जो कि 30 डिग्री से कम होनी चाहिए) और पीठ दर्द या गंभीर चोट से बचने के लिए आंदोलनों पर ध्यान देना चाहिए। क्षेत्र में एक पेशेवर के साथ पालन करना भी आवश्यक है।

2. तैरना

गर्भधारण की अवधि के लिए तैराकी भी एक बहुत ही उपयुक्त शारीरिक गतिविधि है। तथ्य यह है कि यह जलीय वातावरण में किया जाता है, महिला के शरीर को पानी के गुणों से कई लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है, इस अवधि के कुछ सामान्य असुविधाओं के सुधार में योगदान देता है, जैसे कि सूजन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, अन्य।

इसके अलावा, जब इस वातावरण में व्यायाम करते हैं, तो गर्भवती महिला को संभवतः अधिक सुरक्षा की भावना होगी, क्योंकि पानी में गिरने और गंभीर प्रभावों का जोखिम बहुत कम है।

पानी में, पूरे शरीर पर चोट के जोखिम के बिना काम किया जाता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के साथ किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए, चिकित्सा पर्चे आवश्यक है, साथ ही साथ व्यायाम करने में क्षेत्र के एक पेशेवर की निगरानी भी है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था मानकों के भीतर हो रही है। इस प्रकार, तैराकी संभवतः गर्भावस्था के अंत तक की जा सकती है।

3. पिलेट्स

पिलेट्स गर्भावस्था के लिए संकेतित एक और गतिविधि है, मुख्य रूप से क्योंकि व्यायाम पेट और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान कमजोर होते हैं।

शारीरिक गतिविधि लचीलापन, शक्ति, शरीर की जागरूकता, विश्राम और श्वास को जोड़ती है। अभ्यास पेट और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में एक ही समय में किए गए आंदोलनों पर आधारित हैं।

यदि महिला गर्भावस्था से पहले ही पिलेट्स कर रही थी, तो वह संभवतः जारी रख सकती है। लेकिन फिर भी, प्रसूति विशेषज्ञ से बात करना और शिक्षक को चेतावनी देना आवश्यक है कि वह गर्भवती है।

गर्भावस्था के दौरान इस गतिविधि को शुरू करने पर विचार करने वाली महिलाओं के लिए, आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि इसे केवल दूसरी तिमाही में शुरू किया जाए।

यह उल्लेखनीय है कि कुछ पदों, जैसे चेहरा नीचे या पेट ऊपर की ओर, मध्य-गर्भधारण से अनुशंसित नहीं है। इसलिए, विधि में पेशेवर विशेषज्ञ की सलाह लेना हमेशा आवश्यक होता है। सबसे अच्छा तरीका है कि विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए तैयार किए गए पिलेट्स वर्ग को ढूंढना है, इसलिए प्रशिक्षक को पता होगा कि क्या करना है या नहीं।

4. चलना

गर्भवती महिलाओं के लिए एक महान व्यायाम चल रहा है क्योंकि यह घुटनों और टखनों को ओवरलोड किए बिना फिट रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक शारीरिक गतिविधि है जिसमें बड़े खर्चों (सिर्फ पर्याप्त कपड़े और स्नीकर्स) की आवश्यकता नहीं होती है और आमतौर पर गर्भावस्था के पूरे नौ महीनों में किया जा सकता है। लेकिन निश्चित रूप से, यह सब महिला की आदतों और प्रत्येक मामले में डॉक्टर के निर्देशों पर निर्भर करता है?

यदि गर्भवती महिला गर्भवती होने से पहले चलने की आदत में थी, तो डॉक्टर शायद यह सलाह देंगे कि वह जारी रखें। हालांकि, अगर वह एक गतिहीन व्यक्ति थी, तो उसे धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, बहुत हल्के चलने के साथ और शायद केवल दूसरे सेमेस्टर में। आदर्श हमेशा डॉक्टर के दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करने के लिए होता है।

निर्जलीकरण को रोकने के लिए हाथ में पानी की एक छोटी बोतल रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। और धूप के समय या बहुत गर्म होने पर चलने से भी बचें। आदर्श हमेशा हल्के और आरामदायक कपड़े पहनने के लिए होता है।

5. योग

योग, अधिमानतः हृदय व्यायाम (जैसे चलना) के साथ संयुक्त, गर्भावस्था के दौरान फिट रहने का एक अच्छा तरीका है। अभ्यास से व्यक्ति को अधिक लचीला, टोन की मांसपेशियों को बनाने और संतुलन और परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है। यह सब जोड़ों पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं है।

इस अवधि के दौरान यह बहुत फायदेमंद भी है क्योंकि यह श्वास और विश्राम तकनीकों के साथ काम करता है (जो बच्चे के जन्म के लिए बेहद उपयोगी हो सकता है और बाद में मातृत्व की मांगों से निपटने में भी)।

किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, योग को गर्भावस्था में अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है और इसका अभ्यास केवल तभी किया जाना चाहिए जब चिकित्सक इसे अधिकृत करता है। गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने का अनुभव और ज्ञान रखने वाले प्रशिक्षकों के साथ कक्षाओं में भाग लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

केवल प्रसूति-विशेषज्ञ भी योग शुरू करने के लिए और जब तक गर्भावस्था का अभ्यास नहीं किया जा सकता है तब तक सर्वोत्तम चरण पर सलाह देने में सक्षम होंगे।

लेकिन, याद रखें: ये गर्भावस्था के लिए उपयुक्त व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं। महिला के लिए महत्वपूर्ण यह है कि वह अपनी पसंद का कुछ चुने, अभ्यास करने के लिए पेशेवर संगत हो और निश्चित रूप से, अपने चिकित्सक द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें।

4 व्यायाम जो गर्भवती महिलाएं चलती रहने के लिए कर सकती हैं

क्लाउडिया बताती है कि गर्भवती महिला को सक्रिय रखने और प्रसव के लिए तैयार रखने के लिए घर पर कुछ स्ट्रेचिंग और स्थिरीकरण अभ्यास किए जा सकते हैं। नीचे दी गई तस्वीरों के साथ, वह बताती है कि क्या किया जा सकता है:

1. बटरफ्लाई स्ट्रेचिंग

फर्श पर बैठे (यह एक ट्रेडमिल पर हो सकता है, उदाहरण के लिए), अपने पैरों के तलवों को इकट्ठा करें (तितली के आकार का) और अपने घुटनों को फर्श पर धकेलें।

2. कछुआ खींच

अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे झुकाकर रखें और अपनी भुजाओं को सीधा रखें।

क्लाउडिया कहती हैं, "पीठ का खिंचाव दबाव छोड़ने में मदद करता है और ऊपरी और निचले कशेरुक क्षेत्र में तनाव को दूर करता है।"

3. सुपर मॉम एक्सरसाइज

क्लाउडिया के अनुसार, यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है। "और यह आसन-सहायक मांसपेशियों को भी काम करता है, जैसे कि ग्लूट्स, गहरी श्रोणि और निचले एब्डोमिनल को स्थिर और संतुलित करने में मदद करने के लिए," वे कहते हैं।

व्यायाम करने के लिए शारीरिक शिक्षक की युक्तियां हैं:

• हाथ और / या पैर उठाते समय, शरीर के वजन को सहायक पक्ष में स्थानांतरित न करें।
• संरेखण बनाए रखते हुए अपने कूल्हों को उठाने या छोड़ने से बचें।
• बच्चे के आस-पास और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को देखने और महसूस करने की कोशिश करें।

4. हिप एलिवेशन एक्सरसाइज

अपने पैरों को फर्श पर झुकते हुए झुकें, अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब बढ़ाएं। अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। फिर हिप को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।

श्रोणि पेशी को मजबूत करने का महत्व

क्लाउडिया बताती हैं कि गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, गर्भवती होने से पहले भी पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना एक महिला की देखभाल होनी चाहिए। यह मांसपेशी गर्भाशय, बच्चे और तरल पदार्थ के सभी वजन का समर्थन करती है, और इसकी कमजोरी मूत्र असंयम का कारण बन सकती है। प्रसूति विशेषज्ञ इस क्षेत्र के लिए विशिष्ट अभ्यासों का मूल्यांकन और शिक्षण कर सकते हैं, लेकिन संकुचन का मूल आंदोलन पेशाब को पकड़ने के समान है?, कहते हैं।

रेनाटा बताती हैं कि गर्भावस्था के दौरान पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। "ये भी केवल एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा प्रत्येक गर्भवती महिला के अनुसार निर्धारित किया जा सकता है," वे कहते हैं।

गर्भावस्था में व्यायाम के बारे में 9 प्रश्न और उत्तर

नीचे पेशेवर विषय पर मुख्य शंकाओं को स्पष्ट करते हैं:

1. क्या गर्भावस्था में व्यायाम करना खतरनाक है?

रेनाटा तारेवनिक: यह तब तक खतरनाक नहीं है जब तक प्रसूति विशेषज्ञ इस गर्भवती महिला को जारी नहीं करता है और उसे शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाता है।

2. क्या गर्भवती महिला सामान्य रूप से शरीर सौष्ठव कर सकती है?

रेनाटा तारेवनिक: गर्भवती महिला शरीर सौष्ठव कर सकती है जब तक कि वह व्यक्तिगत रूप से अपनी गर्भकालीन अवधि के लिए उन्मुख हो।

3।क्या गर्भवती महिला चल सकती है या उसे केवल हल्का चलना चाहिए?

रेनाटा तारेवनिक: कम संयुक्त प्रभाव के कारण आदर्श चलना होगा।

4. यदि आप व्यायाम करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो गर्भवती महिला को क्या करना चाहिए?

क्लाउडिया हेरिंगर हेनरिक्स: यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो गतिविधि को रोक दिया जाना चाहिए और इसके साथ पेशेवर (प्रसूति, व्यक्तिगत) को सूचित किया जाना चाहिए। ऐसे अन्य संकेत हैं जो संकेत देते हैं कि यह रुकने का समय है: योनि से रक्तस्राव, सिरदर्द, सीने में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी।

5. क्या कोई व्यायाम है जो सभी गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा है?

क्लाउडिया हेरिंगर हेनरिक्स: यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिला एक एरोबिक शारीरिक गतिविधि (चलना, पानी एरोबिक्स, तैराकी, नृत्य) और एक प्रतिरोध गतिविधि (शरीर सौष्ठव, पाइलेट्स, योग) करती है। चूंकि प्रत्येक महिला अद्वितीय है और प्रत्येक गर्भावस्था एक-दूसरे से अलग है, इसलिए मां और बच्चे को खुश करने के लिए शारीरिक गतिविधि को चुना जाना चाहिए।

6. क्या एक महिला जो गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं करती थी वह इस स्तर पर शुरू कर सकती है?

क्लाउडिया हेरिंगर हेनरिक्स: यदि गर्भधारण शांत हो तो कर सकते हैं। अध्ययन माताओं (और शिशुओं) के लिए कई स्वास्थ्य लाभों की ओर इशारा करते हैं जो गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं। कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान देखभाल और व्यायाम करना शुरू कर देती हैं और जीवन के लिए अच्छी आदतों का पालन करती हैं।

7. क्या एक महिला अपनी गर्भावस्था के दौरान एक ही तरह का व्यायाम कर सकती है?

क्लाउडिया हेरिंगर हेनरिक्स: शरीर में परिवर्तन, वजन बढ़ना, थकान और कुछ दर्द के साथ, महिला को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और शारीरिक गतिविधियों की एक आरामदायक गति का पालन करना चाहिए। तीसरी तिमाही में, महिलाएं सांस लेने और तैयारी करने के व्यायाम के साथ आने वाले बच्चे के आगमन पर ध्यान केंद्रित करके धीमा कर देती हैं।

8. क्या व्यायाम / गतिविधियों की सिफारिश नहीं की जाती है?

क्लाउडिया हेरिंगर हेनरिक्स: गर्भवती महिलाओं को उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों और तौर-तरीकों से बचना चाहिए, जो गिरने का खतरा पैदा करते हैं (मुक्त साइकिल चलाना, लड़ना), हालांकि प्रत्येक मामले का मूल्यांकन व्यक्तिगत रूप से शारीरिक शिक्षक, भौतिक चिकित्सक और प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए जो इस महिला के साथ हैं।

9. यदि गर्भवती महिला व्यायाम में अतिरंजित है, तो कैसे पता करें?

क्लाउडिया हेरिंगर हेनरिक्स: शरीर थर्मामीटर है, यह आपको बताएगा कि कब शारीरिक गतिविधि को धीमा करना या रोकना है। सैर पर, उदाहरण के लिए, एक महिला को सांस लेने के लिए हांफने के बिना बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए।

अंत में, याद रखें: एक व्यक्ति के लिए महान क्या दूसरे के लिए इतना अच्छा नहीं हो सकता है। कोई नियम नहीं हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि महिला, अपने डॉक्टर के दिशानिर्देशों के साथ, एक या एक से अधिक गतिविधियों का चयन करती है जो उसे खुश करती हैं और जिसे गर्भावस्था के दौरान अभ्यास किया जा सकता है, हमेशा एक शारीरिक शिक्षक के साथ।

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