एक मौन रोग जिसके शुरुआती चरण में लक्षण आसानी से पहचाने जाने योग्य नहीं होते हैं। यह मधुमेह है, जो तब होता है जब आपका रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का स्तर सामान्य से ऊपर उठ जाता है। पुरानी बीमारी होने और बिना इलाज के बावजूद, सामान्य जीवन को नियंत्रित करना और नेतृत्व करना संभव है।
अभी भी ऐसे लोग हैं जो मधुमेह से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन जिनके पास तथाकथित पूर्व-मधुमेह है, अर्थात, ग्लूकोज का स्तर सामान्य से अधिक है, लेकिन अभी भी मधुमेह के स्तर के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
अध्ययन से पता चलता है कि प्री-डायबिटीज वाले लोग 10 साल तक टाइप 2 मधुमेह विकसित कर सकते हैं, जब तक कि वे कुछ सरल सावधानियां नहीं बरतते हैं जैसे कि अक्सर व्यायाम करना और आहार में बदलाव करना, उचित आहार का चयन करना।
कोई स्पष्ट लक्षण नहीं हैं, लेकिन वर्षों से प्रीडायबिटीज विकसित होती है। इसलिए जागरूक होना महत्वपूर्ण है और कुछ चेतावनी संकेतों को नोटिस करने का प्रयास करें। इस प्रकार, आप किसी भी गंभीर समस्या से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा सहायता ले सकते हैं।
जानिए प्री-डायबिटीज के 5 लक्षण
1? खाने के बाद बहुत थकान महसूस होना
भोजन के बाद एक झपकी लेने का आग्रह स्वाभाविक है, लेकिन अगर यह अक्सर होता है, तो यह आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट का संकेत हो सकता है, जो रक्तप्रवाह द्वारा ग्लूकोज (रक्त शर्करा) के रूप में शरीर के मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में टूट जाते हैं। जब ग्लूकोज युक्त रक्त अग्न्याशय तक पहुंचता है, तो अंग को इंसुलिन रिलीज का संदेश मिलता है। समय के साथ, यह चक्र शरीर को इंसुलिन प्रतिरोधी बनने का कारण बन सकता है।
2? कार्बोहाइड्रेट खाने की चिंता करें
आपका शरीर चीनी, नमक और वसा में उच्च चॉकलेट, चिप्स और अन्य खाद्य पदार्थों के लिए पूछ रहा है, जो मस्तिष्क की बढ़ती इनाम प्रणाली को प्रज्वलित करते हैं। यह खतरनाक हो सकता है क्योंकि सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी, सफेद आटा) जल्दी से टूट जाते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोधी कोशिकाएं रक्त में ग्लूकोज के इस प्रवेश को अनदेखा करती हैं। इस प्रकार अग्न्याशय अधिक इंसुलिन जारी करता है, जिससे रक्त शर्करा में कमी होती है। शरीर थकावट की लहर में फंस जाता है और स्वाभाविक रूप से नए खाद्य पदार्थों के लिए तरसता है जो ऊर्जा देंगे। मस्तिष्क एक दुष्चक्र में इस मिशन से ग्रस्त हो जाता है। और इसके अलावा, यह वजन बढ़ाता है।
3? अधिक वजन
यह प्री-डायबिटीज और अपने आप में एक बड़ा जोखिम कारक है। सबसे ज्यादा चिंता की बात यह है कि जब व्यक्ति कैलोरी को काटने की कोशिश करता है और असफल हो जाता है, जो परस्पर विरोधी संदेशों का संकेत हो सकता है जो कोशिकाएं प्राप्त कर रही हैं।
4 आपका शरीर नाशपाती से ज्यादा सेब जैसा दिखता है
वजन बढ़ने की तुलना में अधिक गंभीर शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वजन बढ़ना है, कमर और पेट के आसपास अधिक सटीक है। यह तथ्य इंसुलिन प्रतिरोध और पूर्व-मधुमेह से जुड़ा हुआ है। तथाकथित? पेट वसा? यह रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और खतरनाक कोलेस्ट्रॉल के स्तर की उच्च दर से जुड़ा हुआ है। ये सभी मधुमेह के जोखिम कारक हैं।
5? उच्च रक्तचाप
अगर वजन बढ़ने, थकान और उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड दरों के साथ-साथ दबाव बढ़ जाता है, तो यह प्रीबायबिटीज का एक मजबूत संकेत हो सकता है। बहुत से लोग दिल की समस्याओं के बारे में चिंता करते हैं और यह महसूस नहीं करते हैं कि उच्च रक्तचाप अन्य बीमारियों से भी संबंधित हो सकता है।
इन जोखिमों को दरकिनार करने के टिप्स
एक संतुलित आहार बनाए रखना और व्यायाम करना आवश्यक है, क्योंकि ये आदतें सीधे वजन घटाने पर कार्य करती हैं। नट्स, केले, कच्चे गाजर जैसे धीमे पचाने वाले विकल्पों के लिए त्वरित स्नैक्स स्वैप करें। समय के साथ, आदत बस जाती है।
अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जैसे कि साबुत अनाज (जौ, जई, क्विनोआ, ब्राउन राइस), सब्जियां और पूरे फल (रस नहीं), इसलिए शरीर को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, जिससे रक्त शर्करा लंबे समय तक स्थिर रहती है। ।
और एक बार में बहुत सारे पाउंड खोने के बारे में मत सोचो। धीरे-धीरे खोने के बारे में सोचें। शरीर के वजन का 5% से 7% तक खोना 60% तक मधुमेह को रोकता है या देरी करता है। इसके लिए, सबसे अच्छा संयोजन संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि है।
शारीरिक गतिविधि के लिए, 15 मिनट की पैदल दूरी के साथ छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ें। आदर्श दैनिक 30 से 60 मिनट है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण नहीं है कि गतिहीनता में जारी रहे। मांसपेशियों के निर्माण से, शरीर उन एंजाइमों की संख्या को बढ़ाता है जो कोशिकाओं के लिए ईंधन स्रोत के रूप में ग्लूकोज को चयापचय करने में सक्षम हैं। अपना ख्याल रखना।
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