आप पहले से ही जानते हैं कि आपको अधिक सब्जियां खानी चाहिए, व्यायाम करना चाहिए, प्रकृति के संपर्क में रहना चाहिए और उन लोगों के करीब रहना चाहिए जिन्हें आप प्यार करते हैं। लेकिन हमारे व्यस्त जीवन के बीच में, हम कभी-कभी काम और अन्य दायित्वों के नाम पर इसे अलग रख देते हैं।
लेकिन अगर आप हमेशा थकावट और असंतुष्ट रहते हैं, तो एक उत्पादकता होने की बात क्या है? अपनी प्रतिबद्धताओं और जीवन की गुणवत्ता के बीच संतुलन बनाने के लिए, आप अपने शरीर, मन और व्यक्तिगत संबंधों के लिए इन कुछ फायदेमंद आदतों को अपना सकते हैं:
स्वस्थ शरीर के लिए आदतें
यदि आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए तैयार महसूस करना बहुत कठिन है। इसके अलावा, विटामिन की कमी और शारीरिक निष्क्रियता जैसे कारक भी हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण में बाधा डालते हैं, इसलिए शरीर की देखभाल जीवन की अच्छी गुणवत्ता की ओर पहला कदम है। इसलिए इन आदतों को अमल में लाने की कोशिश करें:
1. अपने फ्रीजर में अर्ध-तैयार विकल्प रखें
व्यस्त दिनों में जल्दी तैयार होने के लिए वे सरल विकल्प हो सकते हैं जैसे कि सब्जियां, नमकीन प्रोटीन और सूप।
2. यह सिर्फ कैलोरी नहीं है जो मायने रखता है
केवल उस संख्या के बारे में सोचने के बजाय, अधिक से अधिक रंगीन व्यंजन बनाने पर ध्यान दें।
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3. व्यायाम करते समय अपने शरीर की सीमा को जानें
प्रशिक्षण में निरंतर अधिभार बनाए रखने से चोट का खतरा बढ़ जाता है और वजन घटाने में भी बाधा हो सकती है।
4. सामान्य की तुलना में विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का प्रयास करें
जॉगिंग के लिए नृत्य, टीम के खेल या योग भी उत्कृष्ट विकल्प हैं।
5. रेड मीट कम खाएं
यह हृदय रोग और कुछ कैंसर की शुरुआत से जुड़ा हुआ है। इसलिए, यह इस भोजन की खपत को कम करने और पक्षियों और मछलियों को वरीयता देने के लायक है।
6. एक बहुत बड़ी पुन: प्रयोज्य बोतल खरीदें?
? और इसे अपने डेस्क पर रखें। लक्ष्य निर्धारित करें जैसे कि पूरी बोतल एक बार सुबह और एक बार दोपहर में, 2 लीटर पानी का दैनिक सेवन सुनिश्चित करना।
स्वस्थ दिमाग रखने की आदत
अपने बारे में अच्छा महसूस करना भी जीवन की अच्छी गुणवत्ता का हिस्सा है। यहां कुछ आदतें हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने दिमाग को स्वस्थ रख सकते हैं:
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7. चारों ओर जाओ!
कैलोरी बर्न करने के अलावा, हाउसकीपिंग करते हुए शरीर के चारों ओर घूमना, टहलना या कोई अन्य गतिविधि चिंता और तनाव को कम करती है।
8. सकारात्मक उम्मीदें बनाएं
सकारात्मक घटनाओं की अपेक्षा आपके आनंद के स्तर को बढ़ा सकती है। इसलिए यात्रा करने की योजना रखें, पार्टी करें, दोस्तों से मिलें या कुछ और जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।
9. कुछ नया सीखो
नई चीजें सीखना मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और हमें उपलब्धि की भावना देता है। तो यह एक भाषा पाठ्यक्रम, बीयर, पेंटिंग या किसी अन्य विषय को लेने के लायक है जो आपकी रुचि है।
10. अपना समय उन लोगों के लिए खर्च करें जिन्हें इसकी आवश्यकता है।
अच्छे कर्म या स्वयंसेवा करने से हमारी कृतज्ञता की भावना बढ़ती है और हमें पता चलता है कि हम किसी के जीवन में कैसे बदलाव ला सकते हैं।
11. सोशल मीडिया को इतनी गंभीरता से न लें
हमेशा नहीं? सपना जीवन? हम देखते हैं कि कुछ इंस्टाग्राम प्रोफाइल वास्तविकता से मेल खाते हैं, इसलिए तुलना करने से बचें।
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12. क्या यह डिजिटल डिटॉक्स करने लायक है? एक बार में
अपने आप को सूचनाओं और तात्कालिकता से मुक्त करने से वे हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
13. अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें
पालतू जानवरों के साथ रहने से चिंता कम होती है और हमारी खुशी के स्तर में वृद्धि होती है।
14. अपनी नींद का ख्याल रखें
अपर्याप्त नींद चिड़चिड़ापन का कारण बनती है और अवसाद का कारण बनती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें।
स्वस्थ संबंधों के लिए आदतें
परिवार, दोस्तों, और एक प्यार करने वाले साथी के साथ सकारात्मक संबंध होने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और हमारे जीवन स्तर की संतुष्टि बढ़ती है। यहाँ उन लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए कुछ आदतें हैं जो आपको अच्छा करते हैं:
15. क्षमा करना जानिए
यदि आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं उसकी गलती आपके लिए हमेशा के लिए संबंधों में कटौती करने के लिए बड़ी नहीं थी, तो अतीत में दुखों को छोड़ दें और आगे बढ़ें।
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16. प्रियजनों की मदद करें
तब उपस्थित रहें जब आपके आसपास के लोगों को मदद की जरूरत है और उन्हें जज किए बिना समर्थन की पेशकश करें। आप के बीच विश्वास और समर्थन का एक नेटवर्क स्थापित करें।
17. अपने साथी के साथ सफाई का समय साझा करें
होमवर्क साझा करने के बजाय, इसे अपने साथी के साथ करने का प्रयास करें।यह आप में से एक को नाराज करने से रोकता है और फिर भी आपके दायित्वों को तेजी से समाप्त करता है।
18. हंसो और मज़े करो!
परिवार, दोस्तों और पार्टनर के साथ मौज-मस्ती करने की कोशिश करें। अच्छा हास्य लोगों को करीब लाता है और हमें खुश और अधिक आराम देता है;
19. याद रखना धन्यवाद
एक "धन्यवाद" के साथ रहें, एक छोटी सी स्मृति या एक और इशारा, हमेशा कुछ अच्छा करने के लिए धन्यवाद का एक बिंदु बनाएं जो इन लोगों ने आपके लिए किया है।
20. आप जिस समय से प्यार करते हैं, उसे प्राथमिकता दें
जीवन का जश्न मनाने के अवसर न चूकें और उन लोगों के साथ रहें जो आपके लिए सबसे खास हैं।
हम जानते हैं कि इन सभी आदतों को अपने एजेंडे में फिट करना हमेशा आसान नहीं होता है। हालांकि, एक दिनचर्या जो आपको अपनी देखभाल करने के लिए चीजों को करने से रोकती है, वह टिकाऊ नहीं है: लंबे समय से पहले, आप शारीरिक और मानसिक रूप से थक जाएंगे और अपनी भलाई को फिर से हासिल करने के लिए अधिक कठोर उपाय करने की आवश्यकता होगी।
आपके शरीर, मन और रिश्तों से संबंधित आदतों सहित आपके लिए क्या अच्छा है, इसे प्राथमिकता देने से आप एक स्वस्थ, अधिक सार्थक जीवन जी सकेंगे।
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