जो भी स्वस्थ रहना चाहता है वह जानता है कि प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट 5x शारीरिक व्यायाम का दैनिक अभ्यास आवश्यक है। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो गतिविधि थोड़ी अधिक तीव्र होनी चाहिए: दिन में एक घंटा। शुरुआत के लिए, एक तेज चलना एक बढ़िया विकल्प है। लेकिन अगर आपके पास ज्यादा समय उपलब्ध नहीं है, तो क्या धीमी कसरत के 1 घंटे में 30 मिनट का दौड़ना फायदेमंद है?
एक सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए, आपको एक दिन में कुल 500 कैलोरी काटने या जलाने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आहार से 250 लेते हैं, तो आपको व्यायाम से जलने के लिए 250 मिलते हैं। एक घंटे की सैर और आधे घंटे की दौड़ के लिए कैलोरी खर्च की तुलना करें:
- 6.4 किमी / घंटा पर 60 मिनट की पैदल दूरी पर 243 कैलोरी खर्च होती है
- 7.4 किमी / घंटा की 60 मिनट की पैदल दूरी पर 270 कैलोरी खर्च होती हैं
- 9.6 किमी / घंटा पर 30 मिनट की दौड़ में 270 कैलोरी खर्च होती हैं
- 30 मिनट की दौड़ 10.7km / h पर 300 कैलोरी खर्च होती है
अर्थात्, 60 मिनट की पैदल दूरी (7.4 किमी / घंटा) या 30 मिनट की दौड़ (9.6 किमी / घंटा) की एक ही मात्रा में कैलोरी जलाते हैं। लेकिन अगर आप धीमी गति से चलते हैं, तो निश्चित रूप से आपको चलने के साथ चलने से समान लाभ नहीं मिलेगा।
एक टिप यह है, भले ही आपके पास 60 मिनट उपलब्ध हों, 30 मिनट दौड़ना और 20 मिनट मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक करना, जो आपको चयापचय बढ़ाने और कैलोरी को तेजी से जलाने में भी मदद करता है। स्ट्रेचिंग के 10 मिनट भी करें, चोट को रोकने और दर्द से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
याहू शाइन
निशान Veslim रेंज Se Kaise Kam Karein Motapa || पूर्ण आहार योजना Ke Sath || हिंदी (अप्रैल 2024)
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