चिंता को नियंत्रित करने के लिए 8 खाद्य पदार्थ

क्या आपके पास दौड़ने की दिनचर्या है और चुप रहना मुश्किल है? आधुनिक जीवन की हलचल और समग्र स्वास्थ्य को चिंता और क्षति का कारण बन सकती है: यह नींद में बदलाव करता है, मूड में बदलाव करता है, और कभी-कभी स्केल पॉइंटर को आसमान छूता है।

जब अधिकता में, चिंता एक भावनात्मक गड़बड़ी का कारण बनती है और असुविधा और संकट की भावनाओं को ट्रिगर करती है। इस समस्या का इलाज करने के लिए उपचार और उपचार हैं, लेकिन दवाओं पर जाने से पहले, नसों को शांत करने का एक शानदार प्राकृतिक तरीका भोजन के माध्यम से है।

कुछ खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो शरीर के उचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, और तनाव को कम करने, शांति की भावना बढ़ाने और अपने मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

नीचे दी गई सूची पोषण विशेषज्ञ मरीना डोनाडी द्वारा तैयार की गई है और कुछ खाद्य पदार्थों को इंगित करती है जो आपको अपनी आत्माओं को अधिक संतुलित करने में मदद करनी चाहिए। इसे देखें:

1. खट्टे फल

वे विटामिन सी में समृद्ध हैं, जो तनाव हार्मोन माना जाता है, कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है। क्या यह विटामिन मुक्त कणों से लड़ने के लिए भी काम करता है? पदार्थ जो चिंता को बढ़ाते हैं और उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं। नींबू, नारंगी और विटामिन सी के अन्य स्रोत, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, अरुगुला और ब्रोकोली महान खाद्य पदार्थ हैं, साथ ही चिंता से लड़ने में कम कैलोरी होती है।

2. फलियां

सेम, दाल और छोले जैसे अनाज विटामिन बी 6 और फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो सेरोटोनिन के निर्माण के लिए आवश्यक पदार्थ हैं। सेरोटोनिन खुशी हार्मोन माना जाता है क्योंकि यह अच्छी तरह से होने और विश्राम की भावना के लिए जिम्मेदार है।

3. मांस और मछली

ये खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत हैं, जो सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार एक एमिनो एसिड है। वे नींद में सुधार करने, चिंता से निपटने और कल्याण की भावना प्रदान करने में मदद करते हैं। आहार छोड़ने के बिना इन लाभों का आनंद लेने के लिए, लीन मीट का विकल्प चुनें।

4. तिलहन

इस समूह में नट्स, अखरोट और बादाम शामिल हैं। तेल के फल जलन और तनाव से लड़ने में मदद करते हैं क्योंकि वे मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं, एक ऐसा पदार्थ जो ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में मदद करता है, और विटामिन ई और बी का भी स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करते हैं। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ त्वचा की उम्र बढ़ने का मुकाबला करते हैं, थायराइड समारोह में सुधार करते हैं, खराब रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और तृप्त महसूस करते हैं। लेकिन पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: आपको संयम में उपभोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे बहुत कैलोरी हैं।

5. दूध और डेरिवेटिव

दूध और इसके डेरिवेटिव में कैल्शियम होता है, जो तंत्रिका आवेगों के संचरण को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार पदार्थ है। ब्लड कैल्शियम कम होने से चिंता की समस्या और भी बदतर हो सकती है। इन खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, लीन विकल्पों जैसे कि सफेद पनीर और स्किम दूध को प्राथमिकता दें।

6. कार्बोहाइड्रेट

वे रोटी, चावल, जई और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का एक स्रोत हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और ऊर्जा, स्वभाव और कल्याण प्रदान करते हैं। इस भोजन समूह को अक्सर आहार में खलनायक के रूप में देखा जाता है, लेकिन शरीर के समुचित कार्य के लिए कार्बोहाइड्रेट अपरिहार्य हैं। पोषण विशेषज्ञ मरीना डोनाडी के लिए, महत्वपूर्ण बात यह है कि संयम में उपभोग करना और अच्छे विकल्प बनाना। "हमेशा संसाधित लोगों पर पूरे विकल्प चुनते हैं, क्योंकि उनके पास अधिक पोषक तत्व होते हैं, फाइबर में समृद्ध होते हैं और तृप्ति की भावना को लम्बा खींचते हैं", इंगित करता है।

7. पालक

पालक फोलिक एसिड में समृद्ध है, एक शक्तिशाली विटामिन है जो एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में काम करता है। जब शरीर में इस पदार्थ की सांद्रता कम होती है, तो सेरोटोनिन का स्तर भी कम हो जाता है। इसके अलावा, यह भोजन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है और इसमें बहुत कम कैलोरी होती है।

8. चॉकलेट

क्या चॉकलेट फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर हैं? एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो सेरोटोनिन के उत्पादन का पक्षधर है? और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन इस भोजन के लिए, पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त सावधानी का संकेत देता है। के रूप में वे बहुत कैलोरी हैं और आम तौर पर वसा और चीनी में उच्च, खपत मध्यम होना चाहिए। खरीदते समय, आदर्श को अपनी रचना में अधिक चॉकलेट और अधिक कोको के साथ चुनना है। मरीना का कहना है कि कोको का प्रतिशत जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा।

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