भोजन के लिए प्रत्येक व्यक्ति की खाने की आदत अलग-अलग होती है। हालांकि कुछ को लगता है कि कुछ पाउंड खोने के लिए रात के खाने से जितना संभव हो उतना बचना चाहिए, शाम को भूख की महान भावना के कारण अन्य अधिक विस्तृत और पूर्ण व्यंजन पसंद करते हैं।
दिन के तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) खाना आवश्यक है। लेकिन बिस्तर से पहले भारी पेट और बेचैनी की उस भावना से बचने के लिए, टिप को तैयार करने के लिए स्वस्थ और आसान खाद्य पदार्थों पर दांव लगाना है। एक स्वादिष्ट और पौष्टिक मेनू बनाने के लिए उपयोग किए जा सकने वाले 7 हल्के, व्यावहारिक डिनर भोजन को जानें।
1. प्राकृतिक सैंडविच
फास्ट-फूड सैंडविच वास्तव में अधिक व्यावहारिक और तेज़ हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य के लिए उतने अच्छे नहीं हैं, खासकर जब बिस्तर से पहले खाया जाता है।
डिनर में हल्का भोजन के लिए, कुछ पाउंड बहाने के लिए प्राकृतिक सैंडविच उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। एक बहुत अधिक कैलोरी स्नैक तैयार करने के लिए, बस सही सामग्री चुनने का तरीका जानें।
साबुत ब्रेड को प्राथमिकता दें, जिसमें विभिन्न फाइबर होते हैं और आंत के समुचित कार्य में मदद करते हैं, जिससे शरीर को तृप्ति की अनुभूति होती है। टूना, चिकन ब्रेस्ट, सैल्मन, टर्की ब्रेस्ट, व्हाइट चीज़ और क्रीम चीज़ प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं और सैंडविच को बढ़िया स्वाद देते हैं।
गाजर, बीट, अरुगुला, लेट्यूस, वॉटरक्रेस, खीरे, टमाटर और प्याज जैसी सब्जियां बिना किसी डर के डाली जा सकती हैं क्योंकि ये आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छी होती हैं। जैतून के तेल और मसालों के बारे में मत भूलना, जो विशेष स्वाद लेते हैं, मूत्रवर्धक हैं, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और अपने प्राकृतिक सैंडविच में कैलोरी नहीं जोड़ते हैं। अपने स्वादिष्ट नाश्ते के साथ, सोडा की तुलना में प्राकृतिक रस, स्वस्थ पर दांव लगाएं।
2. सलाद मिक्स
रात के खाने में एक ताजा और अच्छी तरह से तैयार सलाद का सेवन एक हल्का विकल्प है जो शरीर को कार्य करने में मदद करता है और तृप्ति की भावना देता है। उन लोगों के लिए अच्छा है जो कुछ पाउंड खत्म करना चाहते हैं।
अपना सलाद तैयार करते समय, याद रखें: आपका भोजन जितना अधिक रंगीन और विविध होगा। सलाद मिश्रण में सब्जियों से लेकर फलों तक सब कुछ हो सकता है जो डिश में एक विशेष स्पर्श जोड़ते हैं।
3. आमलेट
अंडा प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। जर्दी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्वास्थ्य लाभ लाते हैं और यहां तक कि इसमें पाए जाने वाले बी विटामिन के कारण चिंता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। और रात के खाने के लिए एक व्यावहारिक भोजन तैयार करने के लिए, तले हुए अंडे को भूल जाओ और आमलेट की तरह एक स्वादिष्ट पकवान तैयार करें।
एक स्वस्थ आमलेट का नुस्खा एक अंडा और तीन अंडे का सफेद हिस्सा लेता है। बस मिश्रण, प्याज, टमाटर, सफेद पनीर, नमक की एक चुटकी जोड़ें और फिर जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ एक कटोरे में डालें। ऑमलेट के साथ, सफेद चावल को भूरे रंग के चावल के साथ बदलें और अच्छी भूख हो!
4. स्वस्थ लसग्ना
क्या आप जानते हैं कि Lasagna की कुछ सामग्री को बदलना बहुत अधिक कैलोरी के बिना स्वस्थ बनाता है और दिन के अंतिम भोजन में खाया जा सकता है? कुछ अवयवों के विकल्प के साथ पकवान अभी भी स्वादिष्ट है और सबसे अच्छा है, न कि मेद।
साबुत पास्ता के साथ स्वस्थ लसग्ना तैयार करें, सफेद पनीर के साथ पीले और कैलोरी पनीर की जगह लें, प्राकृतिक के साथ औद्योगिक सॉस करें और भरने को तोरी के साथ बनाया जा सकता है? बीटा कैरोटीन का अच्छा स्रोत? पालक, अरुगुला टमाटर, चिकन या सोया मांस सब्जियों और यहां तक कि बैंगन के साथ। पकवान को फाइबर में समृद्ध बनाने और भरा हुआ महसूस करने के लिए, लसग्ना पर अलसी छिड़कें।
5. ग्रिल्ड चिकन
वसा से बच और अपने रात के खाने के लिए एक संगत के रूप में दुबला, ग्रील्ड मीट पसंद करें। ग्रिल्ड चिकन एक बेहतरीन विकल्प है, जो फिर भी कुरकुरा और बहुत कम स्वादिष्ट होता है। यदि आप एक और प्रकार का दुबला मांस पसंद करते हैं, तो मछली पर दांव लगाएं जो ओमेगा 3 के महान स्रोत हैं। अपने स्वस्थ पकवान को पूरा करने के लिए, सलाद में ब्राउन चावल और कैप्रिच के लिए जाएं।
6. सूप
सूप एक स्वस्थ कम कैलोरी वाला व्यंजन है, लेकिन विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के साथ। यह केवल गर्म शोरबा के रूप में तैयार किया जा सकता है या सब्जियों के साथ बढ़ाया जा सकता है, जो शरीर के समुचित कार्य के लिए उत्कृष्ट हैं।
सूप अधिक पूर्ण और पौष्टिक होने के लिए, आदर्श में तीन मुख्य खाद्य समूहों को शामिल करना है: अनाज, अनाज और ब्रेड; प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ; और अंत में, सब्जियां, जो एक ही नुस्खा में एक से अधिक विविधताएं हो सकती हैं।
7. फल का सलाद
जो लोग एक फ्रेशर और मीठा डिनर पसंद करते हैं, उनके लिए प्रैक्टिकल, न्यूट्रिशियस और बहुत हेल्दी फ्रूट सलाद बिना किसी प्रॉब्लम के डिनर के समय खाया जा सकता है। अपनी पसंद के विभिन्न फलों के साथ मिलाकर इसे संपूर्ण और स्वादिष्ट बनाएं।बस गाढ़ा दूध, व्हीप्ड क्रीम या चीनी पीने से बचें और पकवान को हल्का बनाने के लिए सादे दही के साथ अपने कीमा बनाया हुआ फल मिश्रण को ऊपर करना पसंद करें।
Dealing with Tiredness | Ajahn Brahm | 19 Feb 2016 (अप्रैल 2024)
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