माताओं
अप्रैल 9, 2024
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गर्भावस्था में एवोकैडो खाने के 6 फायदे

गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार बनाए रखना माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।

जबकि कुछ खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे अच्छा नहीं कर रहे हैं, अन्य बेहतर अनुकूल हैं। एक एवोकाडो है, ओमेगा 3, 6, और 9 जैसे अच्छे वसा में समृद्ध है, जिसके कई अन्य लाभ हैं।

न्यूट्रिशनोलॉजिस्ट क्रिस्टियान ब्रागा कनाशिरो के अनुसार, क्लिनिका ड्यू से, फल का सेवन शुद्ध किया जा सकता है या इसे नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थों, जैसे आइसक्रीम और विटामिन की तैयारी में इस्तेमाल किया जा सकता है।

वह आगे बताती हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए एवोकैडो के विशिष्ट लाभों के अलावा, कई सामान्य लाभ भी हैं। इसलिए कोई भी इसका सेवन कर सकता है। कुछ देखें:

1. पाचन में सुधार करता है

पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि, क्योंकि यह फाइबर में समृद्ध है, विशेष रूप से पेक्टिन, एवोकैडो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण के समुचित कार्य में मदद करता है और कब्ज को रोकता है। "यदि आंत्र अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो गर्भवती महिला को रक्तस्रावी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है," वे बताते हैं।

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2. तृप्ति की गारंटी देता है

यह कारक इसे अतिरंजित भूख को दरकिनार करने का संकेत देता है, क्योंकि तृप्ति की भावना को बढ़ाकर, यह आपको कम खाना देता है। प्रोजेस्टेरोन भूख की भावना को बढ़ाता है, जिसके कारण अक्सर गर्भवती महिला को अधिक से अधिक खाना चाहिए। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से शिशु को गर्भकालीन मधुमेह का खतरा हो सकता है। तो यह संतुलन जब खाने महत्वपूर्ण है ?, वह कहते हैं।

3. खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

ओमेगा 3, 6 और 9 जैसे "अच्छे" वसा में समृद्ध, और ओलिक एसिड, एवोकैडो एलडीएल को कम करता है। एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल खराब वसा है जो धमनियों में जमा होता है और पट्टिका का निर्माण कर सकता है। तो यह कम सांद्रता में होने से दिल और वाहिकाओं की सुरक्षा के लिए अच्छा है? पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

4. प्रतिरक्षा को बढ़ाता है

"फल में बी विटामिन हैं, विशेष रूप से बी 6, साथ ही विटामिन ई और सी। ये सभी प्रतिरक्षा में सुधार के पक्ष में हैं," पेशेवर बताते हैं।

5. बच्चे को होशियार बनाता है

गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा ओमेगा-प्रकार के वसा का सेवन करने से बच्चों के संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि होती है और यह एक बच्चे को जन्म दे सकता है। "हाल के अध्ययन हैं जो इन ओमेगास के मातृ सेवन से जुड़े शिशुओं के बढ़े हुए बुद्धि को साबित करते हैं," क्रिस्टियन कहते हैं।

6. आपको बेहतर नींद में मदद करता है

बिस्तर से पहले एवोकाडो खाने से मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने का अनुमान लगाया जाता है, लेकिन अभी तक कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। "अच्छी तरह से नींद लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद के दौरान कई हार्मोन उत्पन्न होते हैं, साथ ही मस्तिष्क की बहाली भी होती है," वे बताते हैं।

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पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि एवोकैडो को कभी भी और कभी भी खाया जा सकता है। "बिस्तर से पहले एक छोटा सा हिस्सा अच्छे हार्मोन के संश्लेषण का पक्षधर है," वे कहते हैं।

लेकिन इन सभी लाभों के बावजूद, खपत को कम नहीं किया जाना चाहिए। अधिकतम दैनिक सिफारिश 100 ग्राम है, क्योंकि वसा की बड़ी मात्रा के कारण, शरीर के वजन में वृद्धि का खतरा होता है।