मैं ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकता?

कभी-कभी आप सिर्फ ध्यान दिए बिना कुछ करते हैं और कुछ ऐसा करते हैं जो अपेक्षित नहीं था? उदाहरण के लिए, क्या आप बाजार जाने और काम करने के अपने रास्ते पर खत्म होने के लिए घर छोड़ते हैं? इस तरह की गलती एकाग्रता की कमी हो सकती है, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि हर रोज़ की गतिविधियों के लिए यहां तक ​​कि सबसे सरल गतिविधियों पर भी आपका ध्यान धीमा हो सकता है।

उन कारकों में से एक, जो शरीर को निष्क्रिय कर सकते हैं, शरीर में हार्मोन और / या विटामिन की कमी है। उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं और फलस्वरूप उनका रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जिससे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में सेलुलर गतिविधि कम हो जाती है।

यदि आपको संदेह है कि यह आपकी समस्या है, तो डॉक्टर के पास जाना और अपने शरीर में कमियों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण करना महत्वपूर्ण है और उन संख्याओं को बदलने के लिए एक उपचार प्राप्त करें जो स्वस्थ जीवन के लिए सामान्य से नीचे हैं। डॉक्टर के पास जाने से पहले, अपनी आदतों की एक सूची बनाएं जो बदल गई है या आपके शरीर द्वारा कोई संकेत दिया गया है कि कुछ गलत है? अधिक प्रभावी निदान के लिए यह बहुत मददगार हो सकता है।

यह भी हो सकता है कि आप एक महिला के जीवन के चरण के करीब पहुंच रहे हों, जब हार्मोन संतुलन से बाहर हो, प्री-मेनोपॉज़ल चरण जिसे पेरिमेनोपॉज़ कहा जाता है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, महिला में अनियमित मासिक धर्म चक्र हो सकते हैं, जैसे कि चयापचय में बदलाव और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे अन्य लक्षण।

इस तरह के हार्मोनल परिवर्तनों के मामले में, आप हार्मोन रिप्लेसमेंट उपचार का सहारा ले सकते हैं। अपने चिकित्सक को देखें और कम या अल्पकालिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की संभावना के बारे में उससे परामर्श करें, और आपको अपने चयापचय को काम करने के लिए अपने आहार का भी ध्यान रखना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

आपके जीवन में कुछ दवाओं को बदलने या शामिल करने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है। इनमें अवसादरोधी, एंटीथिस्टेमाइंस, शामक और चिंता दवाएं शामिल हैं? ये दवाएं चक्कर आना और मानसिक भ्रम पैदा कर सकती हैं, जिससे एकाग्रता और भी कठिन हो जाती है। इस मामले में अपने डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी खुराक कम कर रहे हैं या एक ऐसी दवाई से स्विच कर रहे हैं जिसका उपयोग आप कम शक्तिशाली या वैकल्पिक उपचार के लिए कर रहे हैं जो आपके ध्यान को कम प्रभावित कर सकती है।

धूम्रपान छोड़ना भी पहली बार में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है, लेकिन इच्छाशक्ति और जोर देना आवश्यक है क्योंकि आपके छोड़ने के बाद उस प्रभाव के लाभ प्रारंभिक कठिनाई से कहीं अधिक हैं।

अनियमित खान-पान और अस्वास्थ्यकर आहार भी आपके ध्यान में बाधा बन सकते हैं। एक खराब आहार उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी कई स्थितियों का कारण बन सकता है। ये स्थितियाँ आपको कम सक्रिय बनाती हैं और यह मस्तिष्क के समुचित कार्य को प्रभावित करती हैं।

तनाव, चिंता और कई कार्यों और जिम्मेदारियों का संचय भी सीधे आपकी एकाग्रता को प्रभावित करता है। क्या तुम इतने भयभीत हो? उन बुरी चीजों के लिए जो इतनी सारी चीजों के बारे में हो सकती हैं और चिंतित हैं कि केवल एक विशेष गतिविधि पर अपना ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है।

यदि यह आपका मामला है, तो यह एक अवकाश गतिविधि में निवेश करने और यहां तक ​​कि शांत आराम करने और कुछ भी नहीं करने के लिए प्रशिक्षण के लायक है। तनाव को छोड़ने और ध्यान केंद्रित करने के लिए आराम करने के लिए धीरे-धीरे अपने जीवन में शांत और आनंददायक क्षणों का परिचय दें। अपनी जिम्मेदारियों को भी कम करने की कोशिश करें, होमवर्क को सौंपें, और अपनी पीठ से कुछ वजन उठाने की कोशिश करें।

आप ADD (Attention Deficit Disorder) या ADHD (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) से भी पीड़ित हो सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आप इनमें से किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को देखें।

अंत में, जैसा कि आप एक गतिविधि करते हैं और इसे ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, कल्पना करें कि आपके पास करने के लिए और कुछ नहीं है और इस पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। दूसरे के बारे में सोचने से एक काम करने से प्रक्रिया में तेजी नहीं आएगी और आपको कार्य पूरा करने में अधिक समय लग सकता है।

इसलिए जब आप एक कार्य करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए इसे भूल जाएं, इसे एक कैलेंडर पर छोड़ दें, और सब कुछ याद रखने की कोशिश करना बंद कर दें और अपनी सभी नियुक्तियों को अपने सिर पर रखें। अपने विचारों को थोड़ा खाली करें ताकि आप अपनी गतिविधियों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकें।

पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कैसे करे - How to Concentrate on Studies | By Sandeep Maheshwari (अप्रैल 2024)